Löpning • Träning • 25 inlägg • 4148 visningar •

Tappa 29 sek per mil efter 35 ?

Patrik Berglund
1965 • Tyresö
#1
•
12 april 2012 - 15:34
Gilla
Hej alla löpare ! Jag tycker själv att man märker att man blir äldre (46år) men älskar att springa, kan självklart känna att tiderna inte är lika lätta att hålla längre men då fick jag positiv feedback från en annan löparvän som sade följande: "från ca 35:års ålder så tappar man 29 sek per 10 km i fart, vilket innebär att om jag idag springer på samma tid som när jag var 35, alltså har blivit avsevärt bättre" Finns det någon sanning i detta eller är det bara en bra bortförklaring ?
< < < 1 2 > > >
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
12 april 2012 kl 15:39 Redigerad 12 april 2012 kl 15:39
Gilla
Det tycker jag verkar vara en märkligt påstående! Vadå, en halvminut per mil, på vilken sträcka då? På alla sträckor från milen och uppåt?

Det är klart att det går/kommer gå långsammare med åren men när försämringen väl börjar märkas måste väl bero en hel massa variabler som vilken nivå man tidigare hållit, hur länge man sprungit, hur mycket man sprungit, övrigt hälsotillstånd och en massa andra faktorer?

Själv satte jag pers två gånger på milen och en gång på halvmaran förra säsongen, det år jag fyllde 40...
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#3
•
12 april 2012 kl 15:42
Gilla
Jag säger bara Evy Palm. 32:34 på milen som 46-åring.
Patrik Berglund
1965 • Tyresö
#4
•
12 april 2012 kl 15:48
Gilla
Jag fattar att det finns superlöpare som gör kanontider även på äldre dagar, tycker att 29 sek på en mil per år låter helt sjukt själv, ville bara höra vad alla Ni andra smarta löpare hade för tankar kring detta påstående :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
12 april 2012 kl 15:50 Redigerad 12 april 2012 kl 15:53
Gilla
Än så länge blir i alla fall jag snabbare för varje år, har satt pb på marathon varje år från debuten 2004. Sprang två gånger i veckan en period när jag var ca 30 också men utan systematisk träning. Kan nog slå mina dåvarande tider, men knappt.
Men visst, världsrekodet för 35-åringar på en mil landsväg är 35s långsammare än den totalt bästa tiden. (nåja, siffrorna är anpassade till någon kurva för att slippa konstiga hack) http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html

Edit: 40-årstiden är bara 59s längre än 35-års så 29s per år är nys.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#6
•
12 april 2012 kl 16:00
Gilla
Hjälp här Oldboy! Tittade på din sida, dock förstår inte riktigt hur man läser den. Har lagt min mara tid (3:26:32) min ålder (35) o då får man som resultat: factor:0.9849 / Age-graded result: 3:23:25 / Open std:2:15:25 / Age std: 2:17:30 / Age performance %: 66.57

Tack för tolkningen!
Magnus
Stockholm
#7
•
12 april 2012 kl 16:02
Gilla
Det går ju inte att säga exakt hur mycket långsammare man blir med åldern, beror ju på en massa faktorer. Har man talang och vilja och börjar träna vid 40 års ålder kan man persa i 10 år, finns det ju exempel på, likväl som den tidigare elitidrottaren som peak:ade i sena 20 års-åldern och nu är fjärran från tidigare form då kroppen blviit slutkörd av alla hårda år.
Martin Taaler
1942 • Piteå
#8
•
12 april 2012 kl 16:03
Gilla
Jag fyller 70 i år och har svårt att nå mitt mål, under 45 på milen. Minns att jag gjorde 33 min vid 40 års ålder. Så nog har jag tappat mycket.
Patrik Berglund
1965 • Tyresö
#9
•
12 april 2012 kl 16:08
Gilla
Respekt ! Om jag klarar under 60 min på milen när jag är 70 kommer jag vara grymt stolt. Otroligt bra jobbat Martin !
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
12 april 2012 kl 16:34
Gilla
@Karibou
Open Std betyder världrekordtiden (2010) oavsett ålder.
Age Std betyder världesrekordtiden för vald ålder (utjämnat som sagt)
Factor är hur bra världsrekordet för vald ålder är jämfört med det öppna (alltså totala) rekordet. (Gissar att det är framräknat som öppen rekordtid delat med åldersrekordtid.)
Age Performance ska då vara jämförelsen mellan din tid och världsrekordet för din ålder.
Age-graded result anger vad din tid motsvarar omräknad med "åldershandikapp".
Som du förstår gillar jag den här kalkylatorn ;-)
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#11
•
12 april 2012 kl 17:15 Redigerad 12 april 2012 kl 17:15
Gilla
Sub-29 vid 40, från en kille som hade uppehåll med löpningen i nästan tio år:
http://www.usatf.org/News/Castille-named-USATF-Athlete-of-the-Week.aspx

(Skulle alltså motsvara sub-26,30 vid 35...)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#12
•
12 april 2012 kl 19:20
Gilla
Mina asfaltmiltider låg väldigt konstanta i 36-43-årsåldern med ungefär samma träning. Därefter började jag tappa ungefär 40 sek på milen per år i genomsnitt och det är mycket från ca 33 min/mil räknat.

Så självklart är det i procent man ska räkna dvs ju långsammare man är desto mer förlorar man i sekunder varje år i ca 40-årsåldern och däröver.

Den uppenbara begränsande faktorn är maxpulsnedgången som i mitt fall gått fort, ca 2-3 slag per minut och år, dvs 1.3-2 % ungefär, vilket är i paritet med miltidsförsämringen.
Förr sa man att maxpulsen brukade sjunka ungefär 1 slag per år, vilket kanske gäller de flesta i snitt.

Den som börjar löpträna vid 45 t ex kan förstås nå sitt max senare ändå t ex i 48-50-årsåldern tack vare ökad träning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
12 april 2012 kl 22:41 Redigerad 12 april 2012 kl 22:42
Gilla
Det sägs att det tar tio år att bli en bra marathonlöpare. I sju år har jag förbättrat mina tider och jag tror inte det är slut. Men jag har inte ökat träningen de senaste fyra åren. Tror däremot att jag tränar smartare men mest är det nog att löpstyrkan kontinuerligt byggs upp, en del processer tar lång tid.
Kan självklart kliva upp ett steg till med ökad träning, har en bit kvar till de volymer där somligas kroppar börjar gå sönder.

Statistiskt är den bästa uppskattningen hittills av maxpulsen nedgång 0,7 slag per år, men variationerna är stora.
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#14
•
13 april 2012 kl 21:52
Gilla
Vad han menade var nog att om du tränar lika mycket som du gjorde när du var 35 så tappar du 29 sek, Finns en blogg om det på GP som ett nyhetsbrev från göteborgsvarvet skickade ut häromdagen. Försöker men kan inte hitta den. Kanske någon annan har adressen ?
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#15
•
13 april 2012 kl 23:39
Gilla
Gillar specificeringen 29 sek skarpt! Förmodligen liknande källa som den som lär oss att vi har 1,74 barn per familj, eller vad tror ni?
Robert Roman
1962 • Torslanda
#16
•
14 april 2012 kl 07:39
Gilla
Det måste väl vara mot ens optimala kapacitet i så fall. Dvs om du skulle ha generna att springa på 35 min vid 35 så går det långsammare vid 45. Men med dagens förbättrade kunskaper och utrustning så vet i fåglarna om det i praktiken fungerar så. Personligen så skulle jag aldrig komma i närheten av tider på korta distanser, men med långa distanser är det tvärtom...
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#17
•
14 april 2012 kl 09:14
Gilla
Det är lätt att förirra sig i spekulationer om hur bra man kunde ha varit eller eventuellt kommer att kunna bli, baserat på procentsatser, statistik eller annat. Många faktorer spelar in. Vad man kan vara säker på är att man är ett bättre jag än man annars skulle ha varit, utan träning.
Leif Andersson
1954 • Falun
#18
•
14 april 2012 kl 09:57 Redigerad 14 april 2012 kl 10:13
Gilla
Med viss förvåning läser jag att Bo Engwall tappar så mycket i maxpuls per år. På mig stämmer det inte alls och på 10år har jag tappat 3-4 slag. Men talar vi om pulsen så är ju herr Engwall lite speciell med sin extremt låga vilopuls. Min, å andra sidan, är rätt hög med tanke på att jag tränar en del, ca 50. Först tänkte jag skriva att jag tränar mycket, men när Asfaltlöparen samt även nykorade världsmästaren Durén är här så blev det "en del".

Jag brukar säga att jag blir 20s snabbare på milen när jag fyller år, för så mycket tappar jag rent statistiskt med åldern. Exempel, jag sprang bara ett millopp i fjol. Tiden 42:55 ger, enligt http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html en Age-performance av 75.8%. Samma %-sats för en 58-åring blir 43:17. Alltså 22 sekunder.

Men detta är statistik. Och statistik gäller aldrig på individnivå. Alltså är min förhoppning i år att jag persar på milen. Nuvarande pers är på 42:18 och är inte mitt bästa pers, mer nöjd med 19:57 på 5km. Jag har tränat lite hela livet men kontinuerligt sedan 1998. Min träningsdagbok har minst ett löppass varje vecka. Rätt nöjd med varje vecka, nu i 14år. Alltså borde jag nått min topp och skulle dala nedåt. Men det gör jag inte. I alla fall inte ännu. Kanske för att jag bara tränar "en del". I år ligger jag väl runt 4mil/v.

Edit: Däremot sviker visst minnet med åren. Fjolårets miltid blev 42:47.
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
•
14 april 2012 kl 17:16
Gilla
Leif, sviktande minne är ju ett intressant sätt för oss lite äldre att sätta personliga rekord på. Om man "ser till" att komma ihåg aningen för dåliga tider kan man ju sätta pb på samma tid, eller t o m åldersförsämrat, år från år. Förutsätter då att minnet blir sämre och sämre eftersom felen adderas men det kan man ju föreställa sig att det blir;-)
Leif Andersson
1954 • Falun
#20
•
14 april 2012 kl 17:29
Gilla
Oldboy, helt rätt! Men tyvärr har jag alla resultat och träningar på datorn. I alla fall från 1998. Men tiderna från 70- och 80-talet kommer jag inte ihåg. För att inte tala om tiderna från lumpen :-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.