Löpning • Avancerad träning • 18 inlägg • 3633 visningar •

Någon som testat att gå på elitträning från låg nivå?

Christer Hedlund
1981 • Luleå
#1
•
5 april 2012 - 18:56
Gilla
Blir inspirerad emellanåt att köra på riktigt hårt och testa gränserna och vill man verkligen se hur bra man kan bli har man kanske inte tid att öka 10% år för år. Någon som testat att gå på hårt från låg nivå? Erfarenheter ? Själv är jag sugen på lite K-E Ståhl upplägg med 2*11km per dag och 30km långpass var tionde dag typ. :)
Per Carlin
1978 • Arboga
#2
•
5 april 2012 kl 19:30
Gilla
Risken är överhägnade att du bygger upp snabbhet och kondition mycket snabbare än vad din leder, senor och muskelfästen gör. Ditt upplägg är som bäddat för skador.
AnnKri
1984 • Göteborg
#3
•
5 april 2012 kl 19:51
Gilla
Risken är att om man ökar så mycket kommer det resultera i skador och överbelastningar. Att öka sin träning med 10% åt gången är en ganska lagom dos och är det som "rekommenderas". Hur ofta man kan öka träningsdosen varierar från person till person. Inte ens eliten kör 2*11km/dag och 30km långpass var tionde dag så personligen tycker jag detta låter lite hysteriskt. Men alla är vi ju olika, se bara till att ta det säkra före det osäkra. ;)
Magnus
Stockholm
#4
•
5 april 2012 kl 20:02
Gilla
Du får testa och se, det är olika för alla. En del tål det direkt medan andra får bygga långsamt.
Kristofer B
1985 • Sundbyberg
#5
•
5 april 2012 kl 20:18
Gilla
Jag kanske kan låna tråden och ställa frågan hur ofta ni anser att man kan öka träningsdosen med 10% utan överhängande risk för skador?

Givetvis är det individuellt och så men dra gärna till med era genomsnittsgissningar om inte annat. :-)
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#6
•
5 april 2012 kl 20:25
Gilla
Tycker också detta vore intressant att veta :)
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#7
•
5 april 2012 kl 23:26
Gilla
Vad jag vet så finns det ingen studie som kunnat påvisa en minskad risk för skador, trots att man följer konstens alla regler och ökar gradvis enligt de siffror ni redan tagit upp.

Lite konstigt, men så gott som alla löparrelaterade besvär vet man förvånansvärt lite om hur dom egentligen uppstår.

Dock så ska jag nämna att jag själv följer 10%-regeln själv, känns som det mest logiska sättet att öka istället för att bränna ut sig själv.
Joar
1975 • Göteborg
#8
•
6 april 2012 kl 00:16
Gilla
En del kan säkert öka mycket mer än 10%, men att öka från drygt 20km/vecka till 22 km/dag är ju 700%! Det är nog att överdriva en aning.

Men för all del, kolla på Eddie Izzard som fick för sig att springa 38 maror på 45 dagar och dessutom fixade det: http://www.guardian.co.uk/culture/2009/sep/20/eddie-izzard-marathon-runner
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#9
•
6 april 2012 kl 01:39
Gilla
Låter som en kul utmaning. Jag skulle nog börja med en grundträningsperiod på 6-12 månader först med mycket långsam mängdträning samt styrketräning för att bygga stabilitet och volym. Och efter det dra på för fullt. Jag har ingen aning om det är det bästa, men tror det är bra att ha en ordentlig grund att utgå ifrån för att klara av det.
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#10
•
6 april 2012 kl 08:56
Gilla
Menar inte att jag ska köra så hårt men mest fundersam om det finns några som lyckats. Skador hör ju till löpningen på ett sätt, alltid får man något så småningom.
AnnKri
1984 • Göteborg
#11
•
6 april 2012 kl 09:21
Gilla
Man kan öka sin träningsdos med 10% från vecka till vecka, förr eller senare kommer ju all till en gräns/mål där man känner att man är nöjd med den totala träningsmängden. Vidare skall man ju träna smart och en vilodag per vecka borde man ha så man ger kroppen en chans att läka.
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
•
6 april 2012 kl 16:01 Redigerad 6 april 2012 kl 16:01
Gilla
Den där ökningen med 10% i taget tolkas ju rätt olika - eliten ökar sin mängd med ca 10% om året tills de inte klarar mer. oftast pga överträning eller skador. 10% i veckan brukar anges som lämpligt efter säsongsuppehåll eller uppehåll p g a skada och det är säkert erfarenhetsbaserat. Dvs skaderisken ökar markant nånstans strax däröver. Men hur mycket börjar man med? Man måste ju räkna "pocenten" på nåt.

Många kan säkert köra en tuff period utan skador, bara man tar det lugnt efteråt. På Taining Camp i Portugal sprang jag 175km på en vecka vilket var mer än dubbelt mot en intensiv vanlig vecka. Inga skador - däremot fick jag någon infektion redan där nere som höll tillbaka mig på slutet. Naturligtvis blev jag smittad, men den intensiva träningen kan ha gjort mig mottaglig.

För oss som hållit på ett tag men är långt från elit i mängd och resultat tror jag att det går att öka betydligt mer än 10% på ett år. Hur mycket är säkert individuellt, men gör man det gradvis och tar en lugnare vecka ibland gissar jag att det ligger mellan 25 och 100% för de flesta. Det förutsätter lyhördhet och att man ger träningen prioritet samt kompletterar löpning med styrketräning och kanske byter nåt löpass i veckan mot alternativ träning.
Kenneth Bengtsson
1966 • Fagersta
#13
•
6 april 2012 kl 18:47
Gilla
Jag är nybörjare men har ökat snabbt i tempo och distans, i juli-aug 2011 låg jag på ca 2-5 km/vecka och orkade inte inte 1km utan vila. Nu 7 mån senare har jag sedan 1/1 snittat över 1 mil per dag, kutat milen på under 44, 21km på 1:43, försöker lägga in ett LP på 30+ på söndagar. Har sprungit 42 km på träning. Totalt en bit över 1000 km hitills i år. Jag känner mig i prima form, och är utan skador. MEN jag inser att jag troligtvis kommer att åka på nån skada snart. Jag inser att jag springer på tok för mycket för mitt eget bästa. Jag är nog lite, eller kanske rätt mycket korkad som bara kör på. Men jag blir lycklig av att löpa och tänker hålla på tills det skiter sig. Jag rekomendrar 10%-regeln, men själv så springer jag bara på. Och ja... jag får skylla mig själv när skadan kommer på posten.

Så jag har väl lyckats med lite av vad du efterfrågar. Frågan är ju bara om det verkligen är eftersträvansvärt.

Påskiga löparhälsningar /Kenneth

Christer Hedlund
1981 • Luleå
#14
•
6 april 2012 kl 22:54
Gilla
Testade lite smått idag :) 16+14km :) rätt tom efter andra passet och lite mör. Undrar om jag ska ge det ett försök även imorgon :)
Mattias Lundqvist
1972 • Landvetter
#15
•
7 april 2012 kl 10:29
Gilla
Christer, jag råder dig att prova detta i en annan gren än löpning då just löpning belastar kroppen hårt rent mekaniskt. Sedan en tanke kring det där med träningsökning. Det är onödigt att tränare hårdare/längre/oftare än att du får en optimal ( så stor som möjligt ) prestationsökning. Alltså, du kan kanske få en lika snabb ökning av din kapacitet på en mycket mindre ökning av träning varför då träna onödigt mycket när det är en stor risk du tar.
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
•
7 april 2012 kl 17:12
Gilla
Rätt tänkt Mattias! Träning bryter ner, bygger upp gör kroppen i vilan. Det går inte att bygga upp hur fort som helst, därför finns det en gräns för hur mycket träning som ger full effekt, resten bryter bara ner. Efterhand tål och behöver kroppen mer träning för att byggas starkare/snabbare. Men man kan inte hoppa över mellanstegen.
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#17
•
7 april 2012 kl 18:57
Gilla
Jo sant. Bättre då att gå in och köra lite kortare perioder med hårdare träning för att vänja kroppen succesivt.
Patrik Rosén
1967 • Bromma
#18
•
8 april 2012 kl 18:55
Gilla
Oavsett strategi: lyssna på kroppen. Tycker själv att jag under perioder då man tränar mer rätt tydligt känner att man har en "viloskuld" som till slut behöver regleras. Försöker se till att göra detta innan skadan kommer. Ofta visar den sig genom att man inte pallar att genomföra de passen man tänkt sig utan det blir mellanmjölkspass av alltihopa. Och dessa är förmodligen inte lika utvecklande, även om mängden naturligtvis har betydelse. Men förmodligen bättre att ta tag i kvalitetspass med energi kvar i kroppen än att gå på halvfart.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.