HUR tränar jag för 800 m. HJÄLP

Roland Söderström

1962 • Onsala

#2

•

28 mars 2012 kl 00:56

1 Gilla

Tror att du skall arbeta mest med att fa upp din hastighet.
Om du kan springa 100m pa 13 sek har du stora mojligheter att gora bra tid pa 800m.
Sen behover du bara gora 8 sadana hundringar i rad :D
Dar kommer din troskeltraning in. dvs springa 5-10km i HOG fart.
Massor med 400m intervaller ar nog bra.

Om du bara gor 20sek 100m ar det svart att fa bra tid pa 800m.
Sa det ar valdigt viktigt att kunna springa fort.
8st hundringar @ 15sek i rad ger 2min pa 800m. Vilket ar en valdigt bra tid.

Ser att di ar med i Katrineholms friidrott, dom borde val ha en tranare som kan hjalpa dig.

PB

1987 • Stockholm

#3

•

28 mars 2012 kl 07:29

1 Gilla

alltså på 800 meter så behöver man inte så där överdrivet mycket kondition egentligen. 800 handlar enligt mig om att bara om att vara snabb och att stå ut (gå ut i princip på max och sen hålla det). 1 mil tröskelträning bör absolut ingå som en del av träningsprogrammet men det är i mitt tycke långt ifrån det viktigaste i mitt tycke. fokus bör istället ligga på klassiska friidrottsövningar som hjälper till med fart och uthållighet med mjölksyra typ i stil med korta stegar (200 m, 400 m, 600 m, 800 m, 600m , 400,m 200 m som intervall (väldigt hög fart)), backpass, korslöpningar mm..

Om du är med i en friidrottsklubb skulle jag be din tränare om hjälp med att lägga upp träningen. Jag vet dock av egen erfarenhet att gruppträningen sällan är inriktad på 800/medeldistans så be om att ibland få ett annat program än övriga gruppen att köra samtidigt som de kör sina övningar.

lycka till!

Magnus

Stockholm

#4

•

28 mars 2012 kl 13:46 Redigerad 28 mars 2012 kl 13:46

1 Gilla

Frågeställaren är 12-13 år, och i den ålder ska man INTE bedriva mjölksyreträning då förmågan att ta till sig denna typ av träning utvecklas först i slutet av puberteten. Jag skulle råda Jonathan att ta kontakt med en ungdomstränare i friidrott som vet mer.

jonathan Edemalm

1999 • katrineholm

#5

•

28 mars 2012 kl 15:10

1 Gilla

Tack för alla tips. Jag tränar inte i grupp när jag kör löpning. Bara när jag kör styrka och då bara med äldre. Min tränare är inte så bra på 800 m så därför frågar jag er som förmodligen har mer erfarenhet av löpning. Tack för råden

Gunnar Durén

1963 • Bromma

#6

•

28 mars 2012 kl 15:33

1 Gilla

Håller helt med Magnus. Jag har assisterat som ungdomstränare i Hässelby och där väntar vi med grenspecialisering till 14-årsåldern. Fram till dess är det bra med allmän friidrottsträning som ger både spänst, styrka, koordination och uthållighet. 800 meter är en slitsam sträcka. Innan man fokuserar på grenspecifik medeldistansträning behöver man mycket grundträning för att inte gå sönder. Om du springer på egen hand: variera underlaget, spring gärna där det är lite backigt, t ex på en motionsslinga. Det naturlig träning både för syreupptagning och löpstyrka. Hitta gärna en kompis att springa med. Om man springer och pratar med varandra brukar det bli lagom tempo för kroppen. Och så kan man ju öka farten genom att tävla uppför någon backe ibland. :-)
Hos Katrineholms SK Friidrott kan man prova på friidrott. För din åldersklass kontaktar man: Clarence Karlsson: 0150-390 45, 070-6790622

Anders Pihl

1970 • Lerum

#7

•

28 mars 2012 kl 16:07 Redigerad 28 mars 2012 kl 16:08

1 Gilla

Jonathan mitt råd är att se till att orka springa 2-3km i högfart på träning då orkar du tävla på 800 och hålla farten hela vägen.

Spring på rundbana 200m eller 400m och klocka varje 200m-passering, träna på att hålla jämn fart vid varje passering. Vid tävlingen blir det antagligen någon som rycker och då får du inte hänga med i för hög fart för du orkar aldrig hela vägen och kommer istället få en sämre tid.

För ett par veckor sedan tittade jag på en inomhustävling i Göteborg (löplabbet inomhus) I varje heat kunde man klart se ett resultat av de som sprang på för hårt eller för den delen för dåligt. Nu följde jag inte alla lopp utan bara upp till 13-åringar. Tidigare under året har jag dock sett äldre ungdomar samt vuxna och där är det samma sak, de kan ha en ledning på 50-100m inför sista varvet och ändå bli omsprungna i mål för att de inte orkar hålla farten uppe.

Långsiktigt är det viktigt att variera träningen enl flera inlägg ovan.
Är man född 1999 så råder jag att träna hela kroppen och inte bara löpning. Man har inte växt färdigt på långa vägar. TRÄNA ALDRIG I SPIKSKOR, BARA PÅ TÄVLING spring gärna mkt på mjuka underlag och inte för många hårda pass per vecka.

Det kanske finns andra klubbar i din omgivning som är mer inriktade på löpning ?

============
edit:
Under tiden jag satt och gjorde annat han Gunnar emellan :)
Bra inlägg Gunnar trycker på 'like' knappen

PB

1987 • Stockholm

#8

•

28 mars 2012 kl 17:29

1 Gilla

Oj, skrev visst innan jag tänkte. Insåg inte hur ung frågeställaren var. Lyssna på de råd som givits av de andra här.

jonathan Edemalm

1999 • katrineholm

#9

•

28 mars 2012 kl 18:19

1 Gilla

Jag har gåt i friidrott i ca 4 år och har alltigt löpt. Jag är väldigt bra faktiskt men ingen förutom jag i Katrineholm friidrott är medel och lång distansare. Jag tränar styrka mycket så det blir väldigt allsidigt. Jag brukar löpa 5-9 km på några träningspass varje vecka och cykla 2 mil engång i veckan och kör även stavhopp. Men den här vintern har jag varit skadad i stortån, benhinnan och nu i hälsenan. Men jag är bra på 800 m men vill bli ännu bättre med råd om hur jag blir en bättre 800 m löpare

Anders Pihl

1970 • Lerum

#10

•

28 mars 2012 kl 21:19

1 Gilla

Härligt Jonathan det ser ut som att du tränar allsidigt. Fortsätt så och tag hjälp i din närhet så att det verkligen blir långsiktigt också. Vi vill inte se dig skadad för att du kört på för hårt i unga år.

Oavsett vad du tränar så är rådet att inte köra max mer än en gång i veckan. Läs gärna lite litratur så ser du snart att ingen i eliten kör sina träningspass på max utan snarare har en långsiktigt varierad plan

Lycka till

jonathan Edemalm

1999 • katrineholm

#11

•

28 mars 2012 kl 22:21

1 Gilla

Tack. Jag brukar köra gärnet på varje träning. Men nu ska jag tänka på att inte köra slut mig totalt mer än engång i veckan

Tack 8)

Roland Söderström

1962 • Onsala

#12

•

28 mars 2012 kl 22:51

1 Gilla

Min tranare tranar framst ungdomar 12-19 ar.
En viktig detalj jag lart mig av honom ar att ju yngre man ar desto mer skall man vila mellan varje rep. i intervalltraningen.
Ofta vilar dom yngre killarna 3-4 minuter mellan varje 400m rep, om det nu ar det vi gor.
Mens jag snallt far kora en extra emellan....
Och sa fort dom visar pa att en rep. gar langsammare an innan sa blir det inge fler reps.
"you had enough" sager han till dom.

Annars tycker jag att all rad har ar bra, allsidig traning ar a och o i din alder.

Peter Johansson

1970 • Lödöse

#13

•

29 mars 2012 kl 07:35

1 Gilla

Hej
Du verkar vara en kille som har mål med din träning. Jag tycker att du ska köra ett wet vest pass i veckan. Detta för att då kan du träna din kondition samt få upp lite löp styrka och du återhämtar din kropp på ett bra sätt. Ger inget slitage på din kropp. Enligt min och många andras erfarenheter blir man en bättre löpare. ex pass simma 10 min som uppvärmning. sedan 8x90 sek vila 30 sek. seriepaus 1 min 8x1min vila 15 sek seriepaus 1 min 8x30 sek vila 15 sek. seriepaus 1 min. avsluta sedan med att löpa max ca 6-8 sek x8 och starta var 30e sek. simma av 5 min och stretcha. Detta passet tar ca 60 min Lycka till :)

Lars Severin Johansson

1981 • Umeå

#14

•

5 november 2021 kl 20:26

1 Gilla

Gammal tråd som jag plockar upp. Jag är 40 år och tränar för deltagande på veteran-VM i Tammerfors 2022. Målet är att ta mig ned mot 2:00 till dess, i sommar har jag gjort 2:12 men är nog god för 2:10 i dagsläget. Är intresserad av tips och idéer kring pass som kan hjälpa mig på vägen, även intressant att höra om träningsupplägg, nån som tränat dedikerat för 800 och vill dela med sig?

Gunnar Durén

1963 • Bromma

#15

•

5 november 2021 kl 21:38

2 Gilla

2:12 är ett bra utgångsläge. Hur mycket tränar du? Din jogglogg ser lite gles ut denna höst, men du kanske inte loggar alla dina pass? Numera tävlar jag inte så mycket, men denna tid på året brukade präglas av kuperad distans, backintervaller och löpstyrka. Fram mot slutet på vintern blir det lite mer fart, förskjutning mot tempopass och vissa fartinslag. (Jag gillade iofs att tävla på bana inomhus, så då blev ett tillfälligt fokus på lite mer intervaller på bana, gärna aeroba, dvs med aningen kortare vila, ofta joggvila.)
På våren skiftar fokus mot mer fart, men mindre volym. Intervallstegar med sträckor från 600 ner till 150 i olika kombinationer. Sommartid = tävlingssäsong, då det handlar om att träna på och putsa på tävlingsfarten och släppa upp vid utvalda tillfällen då man vill kunna optimera prestationen.
Ovanstående var bara exempel på kvalitetspass. Hur mycket och hur många beror på vilken träningsmängd du kommer ifrån. Man kan inte köra huvet i väggen, utan vara väldigt lyhörd för kroppens reaktioner på det man utsätter den för. Se till att vara fräsch till prioriterade pass och var noga med att övriga pass ligger betydligt lägre i belastning och att du i övrigt hinner återhämta dig. Tränar du 4 pass i veckan bör max 1 vara kvalitet, om det är 5 kan 2 av dem vara kvalitet. Lägg också in återhämtningsveckor var 3-4:e vecka då du minskar totalvolymen.

Lars Severin Johansson

1981 • Umeå

#16

•

5 november 2021 kl 23:35

Gilla

Tack Gunnar för ditt utförliga svar. Jo loggar sporadiskt på strava/jogg, men har viss struktur i träningen. Har tävlingslöpt sen 2014, dessförinnan fotboll. 2019 hade jag ca 350 träningstimmar
2020 hade jag 240 löpmil och ca 300 träningstimmar, i år 2021 har jag hitintills sprungit ca 130 mil, så mindre mängd i år men tränat annorlunda med mer fart och mer bana i år. Vi fick ett 5e barn i januari så tiden för träning har reducerats. Utöver löpning blir det f.f.a skidor (skate) och en del funktionell styrka med kroppsvikt.
Vanligaste träningsveckorna i sommar/höst har blivit ca 30-50 km löpning totalt, oftast 4 lunchpass på 30-40 m då jag ofta joggar till löparbanan och kör löpskolning + 200-ingar eller stegringslopp. 200-ing kan jag få ned på 28-29s om jag maxar, men kutar dem oftast i min 800 m fart 32-33s. 400 m i sommar 1:01 (tävling, ej i toppform), 1500 m 4:39 (tävling). På helger oftast barnvagn 1-2 ggr 40-60 min och alltid sakta (kring 6 min fart). Har löpband så det kan bli enstaka pass på bandet som har 22 km/h i toppfart, vanligaste passet har varit 4-5 km uppvärmning I progressiv fart+3-4 200-ingar i bandets maxfart. Föregående vintrar har jag åkt mer skidor men i vinter tänker jag ge mer plats för löpning. I dagsläget skulle jag säga att mina fartresurser är oerhört mycket bättre än min aeroba kapacitet.
Nördigt intresserad och uppslukad av medeldistans så jag uppskattar oerhört din respons, det ger bra fingervisning för mig. Laddade upp senaste veckornas pass, men jogg-loggen är rätt rumphuggen. På återhörande hoppas jag :-).

Christoffer Thalén

Karlstad

#17

•

6 november 2021 kl 20:59

1 Gilla

Kul att det kom upp en sån här tråd. Har också tänkt satsa på distansen, börja med DM och se vart det kan gå...har inte kommit ner på så låg tid än när jag testat. Tror jag har fartresurserna kan nog fortfarande trycka 100m på 12 sek nånting. Men fortfarande har jag mkt att jobba på fartuthålligheten. Hur mkt tror ni jag har att vinna på att höja veckovolymen, ligger nu på ca 50km i veckan toppat på 70 som mest?

Lars Severin Johansson

1981 • Umeå

#18

•

7 november 2021 kl 16:01

1 Gilla

#17. Grymt skoj distans! Om du vill utvecklas på 800 m tror jag själv mer på att i första hand rikta träningen mer mot 800 m, risken med att höja volymen är att du inte orkar med att ligga i tävlingsfarter på träning. Men allt är individuellt. Kan du springa 100 m på 12 s så är du väldigt snabb och då är det kanske som du själv är inne på uthålligheten som måste till? Min egen erfarenhet i sommar, första tiden jag tränat mer specifikt mot 800 m, är att de högre farterna sliter så pass att det varit naturligt för mig att minska på mängden en del. Men det gäller att hitta sin grej som funkar och som man tycker om. Jag tycker mest om fartträningen och då blir det naturligt att lägga mer fokus där. Lycka till I träningen! Uppdatera gärna hur det går :-).

Gunnar Durén

1963 • Bromma

#19

•

8 november 2021 kl 19:40

3 Gilla

28-29 sekunder på en 200-omg är bra, iaf fullt tillräcklig fart. Men maxfart spelar mindre roll på 800m. Det viktiga är fartuthålligheten. Det är på de sista 200 meterna, ofta sista 100 eller t o m 50 som loppet avgörs. Snabbhet är också den färdighet som går snabbast att vässa. Men rätt träning i botten kan du hitta formen på kanske en månad. Börja/fortsätt nu med fokus på mängd och styrka. Låt gärna veckans viktigaste pass vara backintervaller. Stanna vid en lämplig backe på ett distanspass och kör några repor. Det får gärna ta > 1 min att komma uppför backen. Veckans andra kvalitetspass kan vara ett tröskelpass.
Det är nu du tränar för att orka (och hålla!) för din kommande träning i tävlingsfart. När du i vår eller mot slutet av vintern börjar köra kvalitet på bana kan du gärna välja olika intervallpyramider: 200+400+600+800+600+400+200 eller fallande stegar som 2 x (1000+600+300). När du renodlar korta intervaller, kör hellre lite fler med något kortare vila, t ex 8-10 x 200 med vila på 45-60 sek. Det är mer relevant än att maxa en handfull 200-ingar och ståvila 2-3 minuter(även om såna pass kan förekomma längre fram). Dessutom sliter det mindre.
Tävlingssäsongsträning är jättehärligt. Det är underbart att gå ner på rundbanan och köra pass som 3 x (400+300+200), särskilt om man skött sin försäsongsträning;-)
Det finns ju olika slags 800-meterslöpare. En del är väldigt snabba och går på det. De springer ofta en klar positiv split. Själv har jag aldrig gjort under 55 på 400m men ändå under 2 min på 800. Hitta din styrka och utveckla den!

Lars Severin Johansson

1981 • Umeå

#20

•

22 juni 2022 kl 18:00

1 Gilla

Uppdaterar denna tråd som jag skrev i november. Jag hade då en ide om att kuta veteran-VM men fick skrinlägga det, då det krockade med en fotbollscup som mina barns förening anordnar. Har kört mycket snabbhet under vår och försommar och hittat bra klipp i steget, men väldigt lite tröskelfart och konditionen är därefter. Sprang 3000 m i onsdags på 10:26 vilket jag var rätt nöjd med utifrån nuläget, men behöver vara starkare på en sån sträcka om jag ska kuta 800m så bra som jag vill. Just nu en sträckt skinkmuskel från en fotbollsmatch för 8 dagar sedan, så förhindrad att löpa alltför snabbt just nu. Körde ett pass på bana idag med bl a 200-ingar och kan ännu ej löpa avslappnat i 800m-fart utan att det stramar lite i skinkan. i Ska i varje fall se till att kuta något 800 m lopp senare i sommar för att stämma av vart jag hamnat. Känslan är att jag ligger kvar kring 2:10 på en bra dag, men ned mot 2:05 vore roligt att ta sig. Hur går det för övriga i denna tråd?