30 mars 2008 kl 19:52
Hej Mårten
Jag har bara hittat Anders Szalkai träningsprogram för halvmara, och det finns bara 15 min styrketräning per vecka, och den är inte riktad på benen.
Min filosofi är att:
- för att kunna orka springa länge, måste man springa långa pass
- för att kunna springa fort, ska man springa intervaller.
Det är bara intervallträning som får en att öka sin fart. Löpsteget blir också större vid intervallträning. Men intervallträning är inget för nybörjare. Jag tycker att det är psykologiskt svårt att hålla på med intervallträning, speciellt om man springer ensam. Man borde i alla fall ha ett år eller så löpträning bakom sig för att köra med intervaller. och helst i en klubb.
När man kör intervaller, gör man ingen styrketräning. Man ska ligga just vid gränsen till att få mjölksyrra. För att tävla i 100 m eller andra kosta distanser under 1500 m behövs mycket styrketräning.
Men styrketräning kan också vara bra, det hjälper lite. Jag tycker att det är bra med starka magmusklerna för att kunna springa upp snabbt en uppförsbacke. Men det är klart, man blir inte en sämre löpare att lyfta skrott med benen, men man ska inte tro att man blir mycket bättre
