Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 11205 visningar •

Maxa styrka och kondition 2 mån. För mycket träning?

I
1994 • Lidingö
#1
•
16 oktober 2013 - 00:54
Gilla
Hej allihopa! Har några frågor till er som kan det här med träning.

Jag har som mål att på 8 veckor bli så stark som möjligt som man bara kan på 8 veckor. Jag vill alltså maxa mig själv.
Jag kan träna varje dag och jag vill träna varje dag. Dock vet jag inte om det blir för mycket träning. Vet ju att kroppen måste vila emellanåt.

Jag är relativt stark för min vikt och har haft bra kondition då jag tävlade på hög nivå i slalom då jag var ca 15 år gammal. Nu är jag 19 år, 183 cm lång och vägen ca 70kg. Konditionen är urusel just nu! Gick ut för att löpa idag, och efter 3,5 km så gick det bara inte längre. Jag hade sådan extrem håll! Under dessa 3,5km snittade jag 5,6min/km, så snabbt gick det inte heller.

Jag varken jobbar eller pluggar just nu så de dagarna jag inte tränar ligger jag mest på soffan. Min fråga är kan jag träna varje dag? Eller förlorar jag bara på det då kroppen inte hinner vila? Hade isåfall tänkt å köra detta upplägg!

Distanslöpning var fjärde dag (typ 5 km för mig just nu...)
Intervaller var fjärde dag
Milon (cirkelträning där man går igenom hela kroppen på 17 min med flås) 2 varv varannan dag)

Alltså kan en vecka se ut såhär:

Måndag: 2 varv milon
Tisdag: 4 km löpning
Ons: 2 varv milon
Tors: Intervaller
Fre: 2 varv milon
Lör: 5 km löpning
Sön: 2 varv milon
Mån: Intervall
osv.....

Blir detta för mycket? Vill bli snabb både på milen och prestera bra på typ ett beeptest.

Vad tror ni? Alla svar uppskattas!
Hälsningar Ian
Dana
1965 • Helsingborg
#2
•
16 oktober 2013 kl 08:58
Gilla
att vänja kroppen vid ansträngning tar allt mellan 2 och 4 veckor. att dra på sig skador tar allt från dag 1! som jag förstår din kondition är tämligen svag. du skriver "jag vill bli så stark som möjligt..."??? vill du bli stark måste du träna styrka, vill du bli snabb o kunna springa lång måste du träna konditionen. min fråga ett: vad vill du- bli stark eller uthållig?
fråga nr 2. varför på 8 veckor? det är mycket kort tid för att se(bra) resultat på nåt.
I
1994 • Lidingö
#3
•
16 oktober 2013 kl 12:02
Gilla
Tack för ditt svar! Var kanske lite otydlig.

Börjar med att svara på fråga nr. 2 blir mest logiskt så!

2. Sökt stridspilot inom försvarsmakten. Först gör man de mentala testerna och klarar man dem gör man de fysiska testerna ca 2 månader senare. Jag var rätt säker på att jag inte skulle gå vidare efter de första testerna och därför hade jag inte börjat tänka på de fysiska kraven.
När jag nu till min förvåning gick vidare efter de första testerna, är jag väldigt mån att göra allt jag kan och utnyttja den tiden jag har till max!

1. Jag skall försöka ta reda på exakt vilka fysiska tester som kommer att genomföras.
Det ända testet som jag är helt säker på att vi kommer att göra är beep-testet. Det mäter väl mycket kondition och uthållighet?

Hoppas att jag kunde förse er mer med info så ni kan hjälpa mig :)

Hälsningar
Dana
1965 • Helsingborg
#4
•
17 oktober 2013 kl 07:12
Gilla
som sagt, väldigt kort tid för att vara säker på att det blir bra resultat. men du kan börja i alla fall.
jag skulle kombinera styrka med löpningen och ha minst en vilodag mellan.

skulle satsa på antingen 3/3(3d styrka beroende på hur viktig den är! och 3 dagar löpningen).
som sagt man ska veta exakt vad som kommer att vara i testerna. men intervaller ska du ha en gång i veckan iaf. ett lång pass(lugnt) och ett kort(5-7km) snabbare pass.

eller så 4/2 där 4 dar är löpningen och 2 styrka. kolla lite till vad som är väsentlig(viktigare) i det antagnings program så kan du orientera dig efter det.

lycka till:)
Leif Rubensson
1965 • Kalmar
#5
•
17 oktober 2013 kl 07:41
Gilla
Köp en kettlebell på 12-16 kg (beroende på din utgångsstyrka). Ladda ner appen Kettlebell 300 challenge. Kör genom peogrammet tre gånger i veckan. Komplettera med magövningar och armhävningar. Kör tre löppass i veckan. Intervall, snabbdistans 5 km och ett längre lite lugnare pass. Lycka till.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
17 oktober 2013 kl 09:51
Gilla
Om jag sticker ut hakan lite så säger jag att du förutsatt att du är frisk orkar genomföra programmet. Löpning varannan dag, varvat med styrka fixar du. Ett alternativ kan dock vara att en dag dubbla och köra löpning fm, styrka em. Lägg sedan en vilodag dagen efter då du tar en timmes promenad som aktiv vila.
Anders Sjögren
1976 • Onsala
#7
•
17 oktober 2013 kl 12:09
Gilla
Tror på Lars Lindefeldts svar, borde inte vara några problem. Jag varvar styrka och löpning varannan dag och ibland blir det dubbla pass. Nån vilodag i veckan är skönt. Blir oftast dagen efter ett tungt benpass. Brukar vara nog med utmaning att gå i trappor då. :) Kör på och lyssna på din kropp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.