11 februari 2012 kl 13:50
Du har fått väldigt kloka råd ovan! Jag är både sjukgymnast och löpare (med egna ljumskproblem till och från när jag slarvar med övningar) .
Jag brukar hålla mig till regeln att om det känns en 3a-4a på 0-10 skala i smärta under passet så är det ok, men om det gör mer ont kvällen/natten/dagen efter än tidigare så har man gjort för mycket.
Försök variera löpningen så mycket som möjligt, testa olika underlag, spring på andra sidan vägen (ofta lutar ju vägen lite och snedbelastar). Kör löpskolning och/eller olika löpövningar -spring baklänges, sidledes, höga knän, hälkick, skridskohopp, korta ruscher, enbenshopp -skifta ofta tempo och riktning använd fantasin! Tränar du på gym kan du ha nytta av att köra höftövingar i alla riktningar på båda benen! Även bål/mage/rygg styrka och stabilitet är viktigt! Cykling eller crosstrainer är jättebra komplement!
Sök gärna upp en sjukgymnast som kan ge dig specifika övningar!
Att bara vila hjälper definitivt inte! Men som sagt var försiktig och öka på intensiteten långsamt, det tar tid! Blir du sämre eller förbättring uteblir ska du givetvis söka hjälp!
Ibland är personer med ljumskproblem stela i höften, ofta på motsatt sida. Jag fick tips om den här stretchövningen från en tennistränare med en massa erfarenhet av ljumskproblem; Lägg dig på mage på sängkanten, sätt ner foten närmast kanten på golvet i höjd med näsan (jobbigt och stelt redan här). Ta sedan hjälp av en kamrat och försök få hälen på andra benet upp till rumpan så att framsidan på låret töjs.
Lycka till!
