7 februari 2012 kl 14:43
När man springer bränner man givetvis mer energi/min, men främst lagrat glykogen även om man vid längre distanser förstås måste använda ökande mängd fria fettsyror också. Så kör man regelbundet distanser > 15 km så blir läget lite annat. Vid ännu längre distanser räcker dock inte fettförbränningen för att hålla farten varför man måste ha tillskott utifrån. Vid långvarig lågenergimotion blir fettförbränningen effektivare. Ingen har ju tålamod att gå snabba långpromenader upp emot 4 timmar, men får man leka med en boll så går det bra. Jag kan se denna effekt tydligt på mig själv då jag springer året runt.
När det gäller intag av föda är det mycket vad man vänjer kroppen vid. Jag har inga problem med att spela en golfrunda och springa 5-10 km därefter utan att äta. Aktiviteten dämpar hungerkänslorna. Det är viktigt att inte ta något som sätter igång systemet utan hålla sig till enbart vatten.
En bonus sedan att man kan tillåta sig lite extra :-)
Jag påstår inte att detta funkar för alla, men säkert fler än man tror. Om man ska småäta emellanåt bör det vara långsamma kolhydrater. Det tokigaste man kan se är de som säger sig ha lågt blodsocker och plockar fram en chokladkaka. Det är bästa sättet att få lågt blodsocker.
