Hälsporre? - Löpning

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#2

•

29 januari 2012 kl 14:38

Gilla

Sök på plantarfasciit som är den riktiga diagnosen så hittar du hur mycket som helst. Hälsporre är en förkalkning man ibland ser vid plantarfasciit och ingen diagnos i sig.

#3

•

29 januari 2012 kl 16:21

Detta inlägg har raderats

Peter Wiklander

1966 • Sundsvall

#4

•

29 januari 2012 kl 17:45

Gilla

Gör tåhäv vid tex tandborstning (morgon/kväll). Gör övningarna draken och klockan (sök på nätet). Rulla en golfboll som massage under foten och sitt och plocka en handuk med foten när du ser på tv. Dra ner på löpandet men sluta inte helt (hjälpte mig iaf) Skaffa iläggssula i dina vanliga skor samt löparskor. Lycka till.

Gabriel Östlin

1966 • Nacka

#5

•

29 januari 2012 kl 19:50

Gilla

Lite övningar som kan hjälpa, Jag körde bara lugna pass i skogen under en månad samtidigt som jag körde dessa. http://www.runninginjuryoracle.com/here-is-what-you-are-suffering-from/plantar-fasciitis/
För att bekräfta vad det är du lider av så startar du redan här http://www.runninginjuryoracle.com/
Hoppas att det går bra.

Gabriella Göthberg

1974 • Stockholm

#6

•

30 januari 2012 kl 09:06

Gilla

Peter och Gabriel, hur lång tid tog det innan besvären försvann när ni gjorde så här, alltså rehabtränade och fortsatte med löpningen samtidigt (i viss mån)? Har själv problem med högerfoten nu och vill verkligen inte överge löpningen helt under rehab.

Malin Brask

1972 • Kiruna

#7

•

30 januari 2012 kl 15:36 Redigerad 30 januari 2012 kl 15:38

Gilla

Jag fick en bristning i min plantarfasciit i november 2011.
Riktigt ont från början och tog det lugnt med löpningen första veckorna.
Idag kan jag springa nästan som vanligt men är noga med att inte springa för många dagar i sträck. Lägger in alternativ träning istället.
Akupunktur i vader, massage, stretch och gjutna sulor har varit hjälp på vägen.
Och alla ni hjälpsamma som gett råd här på jogg.se. TACK till er! <3
Känner fortfarande av smärta men betydligt mindre. Det tar tydligen tid att läka ut....

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#8

•

30 januari 2012 kl 15:56

Gilla

@Malin: Jag hade bristning i plantarfascian för ett år sedan. Rehabträningen har gjort att foten är bättre än någonsin. Kör crabwalk också: Stå barfota rakt upp och dra dig framåt med tår och hålfot (inte hoppa). Grymt jobbigt med en meter i början.

Gabriel Östlin

1966 • Nacka

#9

•

30 januari 2012 kl 19:43

Gilla

@ Gabriella: Lätt löpning i skogen i en vecka, sedan förkylning så ofrivillig vila i två veckor, sedan lätt löpning i två veckor. i vecka 6 kände jag inte av foten om jag sprang lätt distans i skogen eller långpass på varierande underlag (ca 30% asfalt), men när jag provade ett snabbare asfaltspass så kände jag av foten men inte dagen efter. Efter ca två månader gick det bra med intervaller & snabbdistans på hårdare underlag. Tennisboll att rulla/masera under foten & övningarna från länken flera gånger per dag under den tiden.
Hoppas att det går bra

Jennie Niklasson

1976 • Örebro

#10

•

5 februari 2012 kl 10:13

Gilla

Jag fick ortopediska inlägg. Då försvann problemet.

Peter Fridh

1973 • Säffle

#11

•

8 februari 2012 kl 23:17

Gilla

Tusen tack för alla tips!!...Jag misstänker att det är mina nya skor(Asics Trail Lahar) som jag kört lite med nu under vintern...Jag har provat att gå tillbaka till mina gamla Nimbus, och det börjar kännas lite bättre nu.

#12

•

9 februari 2012 kl 21:47

Detta inlägg har raderats

Nina

1970 • Järfälla

#13

•

9 februari 2012 kl 22:24

Gilla

Utöver alla ra tips du fått, ta gärna heta fotbad på kvällen och om du har någon som vill, få riktigt HÅRD massage över och runt hälen när den är varm och mjuk (okej, de tär inte det bästa tipset men väldigt skönt och om någon blir övertygad av att du verkligen behöver en schyst hälmassage av medicinska skäl så varför inte)

Jag har kommit igen nu efter ett år av till- och frånproblem, men vilade helt i tre månader förra vintern, då jag körde spinning, styrketräning och lite crosstraining på slutet. Det kändes bra men tufft att kommi igång sen. Men hellre det än att få problem som inte går bort. Lycka till!

Mikael Jernström

1967 • Södertälje

#14

•

24 februari 2012 kl 22:16

Gilla

Hade stora problem med hälsporre/hälinflamation för ett par år sedan. Led i flera månader. Fick gå på tå när det var som värst och kunde omöjligt belasta hälen speciellt på hårt underlag. Som Jennie fick jag riktiga inlägg. Jobb och fritidsskor alltså, de skor jag har på mig mest under en normaldag. Ortoped gjorde gipsavgjutningar av fötterna o lånade mina skor för att kunna utforma inläggen perfekt. På 1 vecka försvann problemen, helt fantastiskt efter allt lidande. Iläggen var rejält uppbyggda i hålfoten för att avlasta hälen, dessutom som en skål runtom hälen så den inbyggda fettkudden i hälen inte ska "rinna ut" utan vara tjock och skyddande. Mitt tipps är vila och använda riktiga ilägg tills smärtan försvunnit och sedan börja träna igen. Och fortsätta med iläggen i dina "vanligaste" skor som förebyggande.

Martin Taaler

1942 • Piteå

#15

•

25 februari 2012 kl 06:48

Gilla

Jag fick hälsporre för ett års sedan, han är kvar än. Jag kan springa och har gjort det en lång tid. Jag undrar om det är dagens skor, mig vetligt hörde jag aldrig talas om det förr.

Jörgen Sagmo

1952 • Mörrum

#16

•

25 februari 2012 kl 07:56

Gilla

Givetvis skall man försöka hitta orsaken till problemet typ skouppbyggnad etc. Excentrisk träning har nästan alltid bra effekt. Om inget annat hjälper är stötvågsbehandling ett utmärkt alternativ. Fungerar nästan alltid vid denna typ av problem dvs vid förkalkning och ärrvävnad.
Vid stötvågsbehandling mot diagnoserna plantar fasciit och hälsporre krävs en stödtejpning 48 timmar efter behandlingen. Härefter går det att träna igen om än med försiktighet i början.

Gabriella Göthberg

1974 • Stockholm

#17

•

25 februari 2012 kl 09:43 Redigerad 25 februari 2012 kl 09:43

Gilla

För mig kom problemen som ett brev på posten när jag började springa i dubbade skor, när halkan slog till i januari. Jag gjorde den kopplingen ganska snabbt och lade dubbskorna på hyllan. Problemen finns kvar, men inte alls i samma utsträckning sedan jag slutade använda dem.

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#18

•

26 februari 2012 kl 10:55

Gilla

Håller med, dubbskor ökar risken

Nicklas Rudman

1980 • Täby

#19

•

26 februari 2012 kl 11:25

Gilla

Hej Peter, kan vara värt att veta att det finns olika orsaker till denna typ av smärta. Benämningen plantarfasciit är ngt missvisande då den åsyftar ett inflammatoriskt tillstånd ( -it = inflammation ).
Det är dock nästan aldrig fråga om inflammation utan som regel ett mer degenerativt tillstånd. Oftast är det plantarfascians infästning framtill på hälbenet som under längre tid överbelastats och fascians egenskaper försämrats => smärta.
Ibland rör det sig om bristningar och ibland finns det en reell hälsporre dvs en mer eller mindre skarp bennabb under hälen som kan orsaka irritation i fascian.
Du kan söka sjukgymnast med tillgång till muskuloskeletal ultraljudsscanner för att få hjälp med kategoriseringen av problemet vid behov. Bristningar bör inte i ett tidigt skede tränas excentriskt och ej heller våldsamt töjas/masseras.

Bästa hälsningar

Nicklas Rudman
Leg Sjukgymnast

Marcus Lindberg

1983 • Lerum

#20

•

8 maj 2012 kl 12:16 Redigerad 8 maj 2012 kl 12:17

Gilla

Fortsätter på denna tråden...
Har stark misstanke om att min morgonömhet under vänster häl beror på hälsporre... Har kikat runt på nätet efter någon bra metod att tejpa foten med och hittar alla möjliga varianter. Är det någon som har bra erfarenhet av en form som fungerar bra (och som man kan utföra själv).
Har de senaste dagarna följt denna youtubevideo. http://www.youtube.com/watch?v=YkkdXrpmxq0