16 mars 2008 kl 14:53
Ännu en ickeexpert som har funderingar!
Kärnfrågan är väl återhämtning. Åt det extrema hållet är tung styrketräning så krävande att musklerna kan behöva en vecka på sig inför nästa träningspass. Om man springer på hög intensitet varje gång blir det eventuellt lite långt mellan löppassen för att klara återhämtning. Effekten om man struntar i återhämtning kan ju bli att muskler bryts ner av träning och då hamnar man på tydlig platå eller till och med blir sämre. En del på elitnivå jobbar cykliskt med tung träning som varvas med lågintensiv återhämtningsträning.
Bland de bättre fotbollslagen har man lagt in tung träning dagen efter match som även det räknas som högintensivt. Man lägger alltså ihop tung träning dagarna efter varandra och jobbar mer med teknik och lågintensivt resten av veckan för att få tillräckligt lång återhämtningsperiod. På det viset går det att ligga på många pass i veckan och även återhämtningstid.
Har man två pass på 80 - 85 % i veckan plus något intervall/backe behövs det återhämtning mellan, antingen lågintensiv träning 65 - 70 % eller promenadpass.
Jag tror det ger mer att träna på koordination och löpstil än hård intervall/backe när man har tränat ett tag och stangerar. Tänk även på att backe inte behöver vara brant och tung och att intervallerna skall gå fort men inte på mjölksyrenivå. Man skall ju orka träna kontinuerligt och vilja träna igen.
Sen har jag ju hört talas om en och annan som kör med kylbehandling efter träning för att snabba upp återhämtning. Kall dusch eller kallbad i ett par minuter, en pina som ger utdelning! Min familj har undrat över mitt tillstånd när jag kliver med benen i en tunna med iskallt vatten kväll efter träning.
Tjaaa, frågan är om man inte är lite knäpp! ;)
