Löpning • Avancerad träning • 3 inlägg • 3966 visningar •

4 maror på en vecka, hur mycket sänka farten?

Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#1
•
17 mars 2015 - 02:48 (Redigerad 17 mars 2015 - 02:48)
Gilla
En fråga till våra härliga ultra människor.

Fick just klart att jag ytterligare ett år kommer vara utvisad till Kina och började då planera för fler lopp. Fastnade för Goald coast marathon och 3marathonsin3days. De går samma vecka i Australien men jag har inga tidssmål för detta, bara en rolig upplevelse/sightseeing. Jag springar mina maror idag i drygt 5 fart / km. För att hålla för 4maror på en vecka, hur myckte bör man sänka farten per km? Räcker det att gå ner med 30 sekunder per km eller bör man gå ner än mer, kanske 60? Jag testade en 21 km runda dagen efter Hong kong marathon(3:36) i januari i år i 5:49 fart och även om maran kändes av så gick det rätt ok och jag hade nog kunna köra klart längre om bara tiden räckt till. Tror jag sprang 100+ km veckan efter Hong Kong men Hong kong var på nytt mara PB så det slet väl en hel del. Jag är inte snabb och inte hellre uthållig men jag verkar vara rätt ok på att återhämta mig. Jag har tre maror kvar innan juli och kommer försöka få till minst ett ca 30 km pass i veckan fram tills dess för att jobba på uthålligheten. Jag är gammal militär med en hel del 24 timmars "dödsmarcher" i bagaget där jag snittar ca 10-12 mil men då är det med full utrustning och gång i kängor som gällde. Har inte sprungit någon ultra innan och som mest sprungit två maror med en vecka mellan. Behöver man träna på något annorlunda sätt eller räcker den träning jag kör för vanliga stadsmaror då och då?

Tankar, tips?

Länkar till loppen:
http://goldcoastmarathon.com.au/
http://3marathonsin3days.com/

Thomas Lirén
1980 • Stockholm
#2
•
17 mars 2015 kl 23:36
Gilla
Har du testat att springa 15-20 mil samma vecka någon gång? Jag ligger inte ens i närheten av de mängderna, men tycker att även om jag håller låg fart (t.o.m. 90 sek långsammare än marathontempo per kilometer) blir riktigt seg i benen de sista passen när jag börjar närma mig tio mil (vilket är det längsta jag kört under samma vecka än så länge). Vet dock inte om det beror på att totala mängden varit för liten, eller om det beror på den mängd man är van med under en viss vecka.
Jonas Wängberg
1972 • Enköping
#3
•
18 mars 2015 kl 07:53
1 Gilla
Mycket handlar om hur väl du återhämtar dig mellan marorna. Äta och vila har rätt hög prio.
Om jag skulle lägga upp det skulle jag springa Goldcoast kanske 30 sek/km långsammare. Efter den är det några vilodagar innan 3 dagars Marathon. Dessa skulle jag nog springa 45-60 sek/km långsammare än vanligt maratontempo.
Hur du än lägger upp det så kommer det att bli tungt på slutet.
Det gick ett 5 maraton på 5 dagar i Skövde för några år sen. Kanske intressant att titta på resultaten. http://www4.idrottonline.se/TeamUltraswedenLK-Friidrott/Arbetsrum/5Marathon5dagar/Resultat/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.