Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 5197 visningar •

Ont knä och maraton om en månad

Lu Wen
1972 • Stockholm
#1
•
5 december 2011 - 17:28
Gilla
Skall springa Xiamen maraton i Kina den 7 januari. Följer ett program och träningen har gått bra hittills, långpasset denna vecka är 27 k. De senaste veckorna har jag haft känningar i vänster knä. Det gör inte så ont att jag måste stanna helt utan jag haltar lite några 100 meter sen försvinner det, men kommer oftast tillbaka igen lite senare. När jag var ute idag gjorde det mer ont än tidigare. Kan detta vara symptom på löparknä? Det gör liksom ont framme på knäskålen och när knät böjs. I normala fall hade jag nog vilat, men maran är väldigt viktig av olika skäl. Vad tror ni, vågar jag köra på med träningen? Kan det hjälpa med någon form av värme skydd på knät? Tacksam för alla tips.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
5 december 2011 kl 20:44
Gilla
Löparknä gör ont på utsidan. Låter ev. som chondromalacia. Försök stärka quadriceps, dvs lårmuskeln fram.
Kanske detta: http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/front/knee/patellofemoral_pain_syndrome.php
Lu Wen
1972 • Stockholm
#3
•
5 december 2011 kl 22:22
Gilla
Tack för info! Låter lika hemska båda två men mycket stämmer överens, kanske mest chondromalacia. Verkar som jag borde försöka få tid någonstans. Har en känsla av att det inte går så snabbt så jag köper nog en knä support och springer på tills dess om det går. Har alltid sett mina lårmuskler som exceptionellt starka : ) fast får väl köra lite styrka ändå om det inte gör för ont. Kan någon stretch-övning göra det hela bättre månne?
csaba
1973 • Malmö
#4
•
5 december 2011 kl 22:36 Redigerad 5 december 2011 kl 22:38
Gilla
Har du ont även när du går ner för trappor ? och eventuellt "knastrar" ?

Då kan det vara en början på PFSS (Patellofemortalt smärtsyndrom).
(jag själv har en liknande Symptom). http://www.löparknä.org/PFSS.htm

Prova en knäskydd med öppen Patella (knäskål).
Så att knäskålen "fixeras" och inte "glider" när du springer.

Och som Staffan skriver, styrketräning för kringliggande muskulaturer (knä,lår,etc.) och även stretching kan hjälpa.

Lu Wen
1972 • Stockholm
#5
•
5 december 2011 kl 22:43
Gilla
Ja det gör ont nerför trappor, måste liksom dansa ner med rakt ben för att det inta skall göra ont,. har inte börjat knastra ännu. Perfekt jag provar ett sådant skydd! Har du eller någon haft ett sånt här problem och fortsatt springa utan att vila?
csaba
1973 • Malmö
#6
•
5 december 2011 kl 23:00 Redigerad 5 december 2011 kl 23:03
Gilla
Jag har haft problemet i 1½ år, vissa dagar käns det värre än andra (men jag är också fruktansvärt envis).

Vila har inte hjälpt mig (och inte ens styrketräning), utan jag har förmodligen broskbildning (och eventuellt skadad menisk).
Jag väntar på operation (jan-febr) och hoppas få brosket skrapat och ev. menisken fixad.
Lars Carlfors
1957 • Sigtuna
#7
•
6 december 2011 kl 09:01
Gilla
Vila, streching och massage, låter som löparknä. Googla it-band, så får du exempel på strechövningar. Hade det själv i våras efter en mara med för lite vila efter. Lycka till!
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#8
•
6 december 2011 kl 09:36
Gilla
Lu: kosta på dig ett besök hos en naprapat. Du har inte så gott om tid att du hinner prova lite olika metoder och "hoppas på det bästa". Se till att du får rätt diagnos och rätt behandling så snart som möjligt. Säkert blir det en kombination av behandling och självbehandling för att öka cirkulation och rörlighet i området. Ett allmänt råd är att undvika sådan som gör ont.
Michael Ben-Zur
1985 • Jönköping
#9
•
6 december 2011 kl 09:46
Gilla
Som Gunnar säger ett besök hos en naprapat är inte fel för att få skadan konstaterad. Som rehab slår jag ett slag för wet-west i din lokala simhall, man får en rejäl genomblödning i benen som sägs påskynda läkprocessen.
Lu Wen
1972 • Stockholm
#10
•
6 december 2011 kl 21:31
Gilla
Tack för alla råd och tips! Skall ordna tid omgående Gunnar, du har rätt. Kanske blir stretch och wet-west istället för maraton då...
fast idag har det varit ok när jag vilat.
csaba: hoppas operationen fixar det för dig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.