Löpning • Träning • 8 inlägg • 3003 visningar •

Ont i benen på långpass! Varför?

Fredrik Fenger-Krog
1975 • Stockholm
#1
•
26 september 2011 - 13:17
Gilla
Sprang hem ifrån jobbet i fredags, en sträcka på 2,5 mil. Har bara sprungit den sträckan 2 ggr. Båda gångerna (mest den sista gången) har jag fått otroligt ont i benen. Både i låren och i vaderna. Inte kramp utan mer ont och helt utan energi i benen. Jag är i övrigt inte trött i kroppen utan har en ok puls och har kraft kvar, men måste sänka tempot jättemycket och tom gå vissa bitar. Stannade och strechtade efter 1,5 mil när jag kände att det var på gång, och det kändes lite bättre, men efter 1 km så var det tillbaks igen. Så jag fick springa, stanna och strecha och gå om vartannat den sista milen. Otroligt frustrerande!
Frågan är vad detta kan bero på.

Lite bakgrund som kan vara möjliga orsaker:
-Jag är inne mer i en styrketräningsfas nu så jag har inte sprungit speciellt mycket de senaset veckorna.

-Jag springer med ryggsäck och känner inte att jag får nåt riktigt flyt i löpsteget. Blir med stötigt/ryckigt än när jag springer utan.

-Jag dricker ingenting under passet. (Har dock sprungit flera pass, dock utan ryggsäck, på mellan 1,5 - 2 mil utan att dricka något och det brukar inte ara några problem. )

Tar tacksamt emot tips, idéer och tankar om vad det kan bero på.
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#2
•
26 september 2011 kl 13:50
Gilla
Det är helt normalt att bli trött i benen vid och långpass. Om du blir helt slut är nog orsaken troligen att dina långpass är väl långa i förhållande till hur tränad du är. Jag får det intrycket när jag kollar på din träningsdagbok (om den nuär uppdaterad). Prova att dra ner på längden på de långa passen litet och förläng dem sedan gradvis. Förhoppningsvis upplever du då att långpassen är sköna!
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#3
•
26 september 2011 kl 14:05
Gilla
Hej Fredrik,
Jag upplever också att mina ben blir stummare när jag springer med ryggsäck. Även om jag försöker hålla vikten nere, blir den nog på 5-8kg.

Det du kan göra är att korta ner lite med andra färdmedel en del av sträckan.

Mvh Tom
Fredrik Fenger-Krog
1975 • Stockholm
#4
•
26 september 2011 kl 15:02
Gilla
Tack för era kommentarer. Det är nog bara att inse att jag behöver mer mil i benen innan jag ger mig på lite längre pass. Ska försöka öka löpmängden lite framöver.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#5
•
26 september 2011 kl 15:29
Gilla
jag funderar på om det inte kan bero på vätska eller näring?
När jag springer mina längre pass (som dock bara är uppe i 15K) så märker jag en stor skillnad om jag har fyllt på med ordentligt med vätska innan och under.

Kanske ta med en liten flaska och hälla i dig lite efter 45 min?
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#6
•
26 september 2011 kl 15:46
Gilla
Apropå Alexanders inlägg:
själv upplever jag att vätska och (särskilt) energi hjälper mig att känna mig mindre allmänt trött på långa pass. M

en att benen strejkarpå det sätt som Fredrik beskriver har för mig inget med energiintag att göra, det inträffar när jag springer för långt i förhållande till hur o- eller övertränad jag är.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#7
•
26 september 2011 kl 15:55
Gilla
Det stämmer nog när jag tänker efter.
Jag har bara sprungit "för" långt en gång, Göteborgsvarvet i år. Och då upplevde jag samma sak. Det kändes som benen skulle gå av när det var 3K kvar, och då fyllde man ju på med både vätska och energi. Så det ligger nog nåt i det du säger.

Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#8
•
27 september 2011 kl 00:33
Gilla
Du är inte van vid att springa så långt, springer långt alldeles för sällan, sen påverkar säkert ryggsäcken, lite dricka hadde nog underlättat en del.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.