Löpning • Träning • 34 inlägg • 10332 visningar •

ont i benen vid långpasset.

Tomas Lindh

1974 • Dannike

•

5 juli 2015 - 13:08

Gilla

Hej
Är en motionär som tränat löpning i snart ett år,både långpass och intevaller med mera.
Men på långpasset får jag oftast,inte jämt,ont i benen vid ungefär en mil,och det har jag haft så länge jag minns.
Nån med liknande erfarenheter,tips och råd mottages tacksamt

< < < 1 2 > > >

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

•

5 juli 2015 kl 14:30

Gilla

Var i benen får du ont, hur känns smärtan? Går den över senare under passet?

Tomas Lindh

1974 • Dannike

•

5 juli 2015 kl 14:58

Gilla

Mest i vaderna.nej den går inte bort helt men den kommer och går.

Anders Brante

1969 • Sollentuna

•

5 juli 2015 kl 18:33

Gilla

Jag får ont i vaderna i bland efter ett par km, beror på att jag har knutit skorna för hårt.

Malin Johansson

1980 • Alingsås

•

5 juli 2015 kl 20:49

Gilla

Jag fick ofta molande muskelvärk vid långpass, om kroppen inte var så van vid sträckan.
Det händer inte lika ofta längre, men betydligt oftare i början av "löpkarriären". Då var distanspassen ofta ca 5-7 km och jag fick nästan alltid ont vid 10-11 km.

Tomas Lindh

1974 • Dannike

•

5 juli 2015 kl 21:04

Gilla

Jag har nog hela tiden trott att det beror på ovana
Och jag hoppas att det ska gå över med tiden.

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

•

6 juli 2015 kl 04:26

Gilla

Kikade litet i din dagbok och kan tänka mig att problemet har att göra med att dina långpass är för långa. En tumregel är att längden på långpassen inte bör överstiga en tredjedel av veckomängden - du verkar ofta ligga kring eller nära hälften. Det innebär att du kanske helt enkelt inte är tillräckligt grundtränad för att tåla långpassen.

Det kanske kan vara värt att dra ner på längden på långpassen och i stället förlänga något/några av övriga pass. Därifrån öka veckomängden så att du 'får plats med' längre långpass (målet bör vara att dom är minst 90 minuter).

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

6 juli 2015 kl 10:30

Gilla

Stefan, räknar du då in långpasset självt i veckomängden?

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

•

6 juli 2015 kl 12:06

Gilla

Ja, man brukar räkna in långpasset självt i veckomängden.

Bek

1978 • VGR

#10

•

6 juli 2015 kl 13:21

Gilla

@Stefan Blir inte det en märklig regel om man bara springer två-tre gånger i veckan?

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#11

•

6 juli 2015 kl 14:43

Gilla

JWHB: du har en poäng att det matematiskt är omöjligt att undvika att det långa passet blir mer än en tredjedel av veckomängden. Det är nog litet underförstått att den tumregeln gäller dem dom tränar litet fler pass.

Samtidigt kanske det i de flesta fall inte är lämpligt att tänka i termer av ambitiösa långpass om man springer 2-3 pass per vecka? Rådet till Tomas kanske därför bör vara att korta sina långpass samtidigt som han lägger till distanspass så att han får ihop typ 4 pass per vecka. Därefter kan det fungera bättre att förlänga pass.

Tomas Lindh

1974 • Dannike

#12

•

6 juli 2015 kl 17:12

Gilla

Jag springer ju oftast varannan dag,då blir det oftast 3 pass i veckan.Vid vilka pass tycker du att det är okej att köra 2 dagar i följd då?

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#13

•

6 juli 2015 kl 18:07

Gilla

Då måste man snitta 7-9 mil/vecka för pass mellan 23 och 30k
Låter väl hårt för att få till hyggliga långpass. Kanske lika viktigt att gradvis öka längden på långpassen, och med hänsyn till veckomängden utan att fastna i regeln. Gör det ont är man inte redo, kan ju funka.

Bek

1978 • VGR

#14

•

6 juli 2015 kl 18:09

1 Gilla

Så om man inte springer minst fyra ggr i veckan ska man låta bli långpass helt? Tror snarare att man får ta den typen av tumregler med en nypa salt.

Jag har ingen direkt erfarenhet av att göra träningsscheman för löpning. Men kan du ha ökat för fort bara?

Tomas Lindh

1974 • Dannike

#15

•

6 juli 2015 kl 18:19

Gilla

Ja det ligger nog mycket i det du säger,tror jag

Hans Gustafsson

1969 • Göteborg

#16

•

6 juli 2015 kl 20:02

Gilla

Hur ser det ut på styrketräningsfronten? Tåhävningar bygger ju upp vaderna. Kör dem på ett trappsteg så att musklerna får jobba i hela sin längd.

Frank

1971 • Knäred

#17

•

6 juli 2015 kl 22:05

Gilla

Vet inte om det hjälper dig men kompressionsstrumpor var som natt och dag för mig.

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#18

•

6 juli 2015 kl 23:31

Gilla

Tomas #12: Jag skulle i så fall vila dagarna kring kvalitetspasset.

Petr #13 och JWBH #14: Tumregler är förtsås bara tumregler. Men om den här tumregeln låter orimlig tror jag att det har att göra med att många av oss amatörlöpare tillmäter långa långpass alldeles för stor vikt jämfört med värdet av att hålla en kontinuerligt hög volym. Att springa 25-30K-pass för den som ligger på 45-50 km per vecka är nog ingen bra idé. Undantaget är kanske om en mentalt vill känna på en sådan distans inför en mara.

Nu resonerar jag förstås utifrån vad som är vettigt rent fysiologiskt. Sedan styrs vi ju alla av en massa andra saker, som begränsningar i tid, vad vi känner störst lust inför och så, vilket förstås är precis lika relevanta anledningar till att träna som en gör.

Bek

1978 • VGR

#19

•

7 juli 2015 kl 10:19

Gilla

#18 Har läst att det blir en annan träningseffekt av att träna 90-120 minuter i ett svep, dock inte i någon fysiologibok. Det är möjligt att detta är överskattat för oss amatörer.
Men finns det verkligen något som motiverar att inget pass ska vara längre än en tredjedel av veckomängden "rent fysiologiskt".

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#20

•

7 juli 2015 kl 12:57

Gilla

#19 Tror man brukar säga att man får en del specifika effekter som förbättrad fettförbränning med pass längre än ca 90 minuter. Men fråganär hur mycket det är värt utan en grund av uthållighet som åstadkoms genom volym. Jag tror att det är osannolikt att förmågan till fettförbränning skulle vara den begränsande faktorn för prestation på den nivån.

Den stora fysiologiska nackdelen ligger väl i att skaderisken ökar rätt mycket med långpass utan tillräcklig bas (därav rådet till TS att korta de långa passen). I tillägg till det föreställer jag mig att det kan vara negativt för utvecklingen av löpsteget också, då en så stor andel av all löpning görs på trötta ben.

Ska väl lägga till att jag inte alls är proffs på detta. Det jag skriver bygger bara på vad jag läst under åren och lärt mig av mina egna erfarenheter som medelmåttig motionsmaratonlöpare.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.