Löpning • Träning • 11 inlägg • 5415 visningar •

Intervaller för maratontid sub 3 hrs?

Johan
1982 • Stockholm
#1
•
23 september 2011 - 14:55
Gilla
Jag ska debutera i marathonsammanhang på Stockholms jubileumsmarathon i juli nästa år och siktar på en tid sub 3 timmar. Jag skulle gärna vilja höra era tankar, synpunkter etc kring hur jag ska lägga upp intervallträningen fram tills dess? Bör jag köra intervallpass varje vecka redan nu, eller räcker det att börja med intervaller längre fram, kanske behövs det inte alls..? Hur bör eventuella intervallpass läggas upp och i vilken fart bör de gå..?
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#2
•
23 september 2011 kl 15:23
Gilla
Önskar också kunna klara den gränsen den dagen. Lär väl dock krävasen del tur med vädret då ifs. Hur som helst tar jag gärna rygg på dig den dagen. Vi kanske kan växeldra?
Bengt Engdahl
1969 • Trollhättan
#3
•
23 september 2011 kl 15:33
Gilla
Kanske inte alls skulle jag vilja säga. Bättre att satsa på mängd och variera hur hårt man kör mellan olika pass. Men många långa pass tycker jag. Kanske lite mer fartlek i aprill-juni men inte intervaller. Ökar bara skaderisken. Om man ligger under 2.30 och vill till 2.25 så kanske...
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#4
•
23 september 2011 kl 15:38
Gilla
För tillfället finns det ingen anledning att springa några intervaller alls om du ska springa sub3 om ca 10 månader. Sköt mängden och bygg upp en bra bas. Gärna rätt tuffa pass i kuperad terräng för att bygga styrka så att du orkar tuffare träning i vår.

Framåt våren kan du gärna springa en del intervallpass i överfart för maraton innan du den sista tiden fokuserar på långa intervaller 3-6 km i maratonfart. Gärna blandat med kortare intervaller i mil-halvmaratonfart.

Det här receptet tog mig snabbt ner under tre timmar på maraton.
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#5
•
23 september 2011 kl 15:55
Gilla
Det är en tuff bana med massa långa sega backar. Så det krävs nog ett par backpass för att nå sub 3h ;)
Men kul ska det bli!
Dennis Sundman
1983 • Stockholm
#6
•
23 september 2011 kl 15:57
Gilla
Finns ett bra sub 3 hrs program här på jogg.se, som jag själv följde med succé!
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#7
•
23 september 2011 kl 16:07
Gilla
Om du inte redan är en ganska erfaren löpare eller hållit på med någon idrott som ger väldigt god grundkondition låter det som ett mycket svåruppnåeligt mål. Risken att dra på sig skador blir väldigt stor.
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#8
•
23 september 2011 kl 18:15
Gilla
Om du går in i min träningsbok från 2010 så kan du se hur en förslappad fd fotbollsspelare tränade januari-maj för att sedan springa Stockholm Marathon på 3:00:01.

Läser du vidare 2011 så kan du se att det går att säka tider rätt snabbt om man varierar mellan intervaller, snabbdistans, distans, backträning, långpass..

Omväxling förnöjer och jag tycker du visst ska köra intervaller, du tränar ju trots allt inte bara inför loppet, utan du tränar även inför all den träning du ska klara av innan.

Lycka till!!
Johan
1982 • Stockholm
#9
•
26 september 2011 kl 11:02
Gilla
Tack för tipsen!
Anders: Hurpass snabb/uthållig var du när du satte igång januari 2010..?
Stefan: Jag skulle inte kalla mig erfaren löpare men gjorde Stockholm halvmarathon nu på 1.28,50 och GBG varvet i våras på 1.29,56 så jag tror inte att maran sub 3hrs är helt åt skogen orimligt mål (hoppas jag....)

Hur gör ni rutinerade löpare med gymträning för benen, hur ofta kör ni, om ni kör..? Jag tänker mig att under hösten/vintern varje vecka köra ett tungt pass på gymet med fokus på råstyrka/uthållighet för ben (knäböj, utfall, leg extension, leg curl,jämfotahopp upp på plint med vikter, vadpress etc samt lite bål och ländrygg..) eftersom jag behöver bygga uthållighet och styrka i benen. Det jag funderar på är om jag riskerar bli onödigt tung om gymträningen bygger muskler och samma styrka kan byggas av långa grisiga pass med löpning..? Idéer, åsikter, kommentarer..?
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#10
•
26 september 2011 kl 13:06
Gilla
Johan: med dom tiderna på havlmara låter ju sub-3 inte orealistiskt. Var försiktig bara när du trappar upp på särskilt kvalitet, bättre att oskadd springa jublieumsmaran på 3:10 och därefter ha en väldigt solid grund för sub-3 framöver. Jag vet av egen erfarenhet att det är lätt att bli litet 'girig' och chansa när man står inför ett mål, vilket kan få tråkiga konsekvenser för fortsatt löpning.
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#11
•
13 oktober 2011 kl 00:16
Gilla
Hade inte sett din fråga. :)

Jag hade visserligen gjort ett Göteborgsvarv på 1:28 eller något och en marathon på 3:22 men jag klassade mig inte som någon löpare och träningen hösten innan var knapp.

Blev inspirerad av en vän och fick hjälp att styra upp ett träningsprogram. Man kan säga att jag sedan dess varit fast.

Dock vill jag som andra här varna för att köra på utan vett. Blev skadad förra hösten och fick hålla upp 3 mån.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.