Löpning • Träning • 7 inlägg • 5627 visningar •

Hur dricka och äta inför längre sträckor.

Humpert
1976 • Järna
#1
•
16 september 2011 - 17:19
Gilla
Hej hå allehopa...

Har blivit en nyfrälst löpare, och börjat springa längre sträckor. I alla fall längre för mig. Är uppe nu på 15km turer. Nästa är imorgon...

Då jag är en amatör undrar jag hur man ska dricka och äta både innan och under springturen? Ska man dricka innan? Mycket? Skall man dricka under? Vad skall man äta innan? En banan? En salamimacka?hehe ja osv.

Efter förra 15km turen så fick jag symptom för vätskebrist, vilket jag antar berodde på att jag inte drack innan eller under springningen, och svettades som fan...

Alla råd tas tacksamt emot!
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#2
•
16 september 2011 kl 17:40
Gilla
Se http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=15322
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#3
•
16 september 2011 kl 17:40
Gilla
Prova dig fram!
Anna Karlsson
1981 • Jakobsberg
#4
•
16 september 2011 kl 18:18
Gilla
För min del som springer mina pass direkt på morgonen förbereder jag mig kvällen/dagen innan genom att fylla på med lite extra vätska samt äter en bra middag. På morgonen brukar jag ta ett glas vatten och en energigel om jag har planerat springa långt (oftast blir det oplanerade lånrundor) sedan äter jag en rejäl frukost med havregrynsgröt och ägg + kaffe. Detta funkar för mig.. men sam Adam skrev så är det viktigt att testa vad som passar. Men man vill ju ha tips ;)
csaba
1973 • Malmö
#5
•
16 september 2011 kl 18:20
Gilla
Köp ett vätskebälte.
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
16 september 2011 kl 19:21
Gilla
Tja- tänkte fråga en annan sak i denna tråd. Hoppas det är ok:-)

Skulle få i mig lite mer salt än vanligt inför nästa helg. Någon som har något på lager som kan dela med sig både i vätska och mat (inte godis )

Tack på förhand
Lina Gatte Redin
1971 • Västerås
#7
•
16 september 2011 kl 20:09
Gilla
Jag brukar dricka vatten under hela dag. Ca två timmar innan äter jag ett mellis med yogurt, müsli och banan eller en rågmacka med ägg och ett glas mjölk. Sedan är jag noga med att fylla på direkt efter att jag har sprungit med en banan, lite nötter och vatten. Sedan äter jag ett lagat mål inom 1½ timme efteråt. Om det är varmt dricker jag ca 1 dl var 5 km under rundan. Nu när det börjar bli svalare klarar jag mig utan vätska under 90 min. Men som tidigare inlägg har skrivit - prova dig fram!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.