Löpning • Träning • 29 inlägg • 6815 visningar •

Dricka vid halvmara

Marie
1984 • Malmö
#1
•
16 februari 2011 - 22:56
Gilla
Hej!
Jag får alltid håll om jag dricker mindre än en timme innan löpträning och brukar aldrig dricka under träning. Mitt mål är att springa en halvmara i sommar och nu undrar jag hur det funkar med vätskeintag där. Antar att man måste få i sig vätska under ett sådant lopp. Nu undrar jag vad jag ska göra för att undvika håll när jag dricker under träning/loppet.
< < < 1 2 > > >
Marko Taimi
1984 • Eskilstuna
#2
•
16 februari 2011 kl 23:00
Gilla
Prova med att dricka små mängder lite oftare istället för att dricka stora klunkar... funkar för mig..
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
16 februari 2011 kl 23:04
Gilla
Om det inte är hett måste du inte dricka under en halvmara. Men de flesta tjänar på det.
Kroppen kan vänja sig vid det mesta. Så börja med att dricka bara en mun vatten under eller precis före ett träningspass, går det bra så öka gradvis.
Är det långt mellan vätskekontrollerna i loppet så ta med en egen flaska, jag inbillar mig att risken för håll är mindre om man dricker lite men ofta än flera muggar på raken. Det kan också vara så att kroppen reagerar på att vätskan är kall, börja gärna med kroppsvarmt vatten även om det inte låter lika lockande.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#4
•
17 februari 2011 kl 06:33
Gilla
Testa lite olika drycker, t ex vatten, saft, (avslagen) cola, olika sorters sportdryck. Något kanske fungerar bättre. Själv har jag svårt att dricka bara vatten när jag springer, men söta drycker går bra.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#5
•
17 februari 2011 kl 10:02
Gilla
Håller med övriga. Du bör både testa lite olika drycker för att se vad som funkar för just dig samt drick små mängder ofta. Testa dig fram under träning.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#6
•
17 februari 2011 kl 13:25
Gilla
Marie: Ska du springa en halvmara i sommar så är nog din analys riktig, du måste dricka under ett sådant lopp.

Eller måste och måste, det blir i alla fall jobbigare om du inte dricker. Det går visserligen att springa långt utan att dricka, men det blir sämre resultat.

Mitt tips blir att dricka vid varje vätskestation, men bara en mugg. Och inte rätt upp och ner. Drick lite ur muggen fortsätt spring och kläm ihop muggen så kan du dricka lite lugnare.

Att inte dricka vid träningspass är ingen fara. Det härdar kroppen att kunna arbeta längrre utan at få vätska. Fast det kanske inte är så lyckat om det är riktigt varmt om man springer riktigt länge. Men drick ordentligt med vatten när du sprungit klart.

Lycka till med halvmarathonloppet i sommar!
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#7
•
17 februari 2011 kl 13:29
Gilla
Oj, glömde en sak: Vatten eller sportdryck är den eviga frågan. Tror svaret på denna fråga är högst idividuell och beroende på hur det känns just den dagen. Ibland känns sportdryck bara kletsmetigt och ibland passar det hur bra som helst. Men jag skulle nog säga att jag förederar vatten ändå. I alla fall på halvmarathon som inte är så långt att man dör "kolhydratsslutsdöden" som kan hända på marathon, den sortens död man dör på halvmarathon är snarare tempodöden, alltså att det går för snabbt.

Vatten alltså. Men som sagt, det är så individuellt att bara du själv har svaret på vad som passar dig.
Marie
1984 • Malmö
#8
•
17 februari 2011 kl 17:03
Gilla
Tack för alla tips!
Ska genast testa dem :)
Hampus
1980 • Stockholm
#9
•
16 september 2011 kl 12:39 Redigerad 16 september 2011 kl 12:40
Gilla
Hej

Har bara erfarenhet från millopp och där dricker jag aldrig. Nu är det halvmarathon imorgon och undrar hur mycket jag behöver dricka/äta för maximal prestation?

Jag har inga problem med håll eller olika typer av vätska. Det enda jag har bestämt mig för är att äta en gel vid 14km vilket jag provat på långpass utan problem.

Pratar vi en halvliter per mil? Sportdryck från början eller från andra milen?

Tusen tack för konkreta riktmärken att förhålla sig till :-)
Pär M
1969 • Umeå
#10
•
16 september 2011 kl 13:04
Gilla
Hampus : hur har du gjort på dina långpass??
det är faktiskt höst nu och ganska skönt att springa (för dom som kan)
har du nån som servar dig eller tar du från vätske kontroller?
halvliter per mil är "mycke" i min värld på ett halvmarathon.

alltid bra med lite sportdryck (man blir ju som pigg av sånt ;-)...ju )
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#11
•
16 september 2011 kl 13:56
Gilla
Jag brukar nu för tiden ta med mig en halvliters flarra i näven. Oftast är det så på många lopp att kontrollerna står med 5 km mellanrum och man får kanske i sig en eller två halvfulla muggar med dryck. Sedan ingenting på 25 - 30 minuter. Inte bra i värmen. Att då ha med sig sin lilla flaska och sippa på mellan kontrollerna är guld... :-)

PS! Man vänjer sig ganska snabbt att springa med en flarra i näven.
Hampus
1980 • Stockholm
#12
•
16 september 2011 kl 16:50 Redigerad 16 september 2011 kl 16:54
Gilla
@Pär på mina långpass som går låångsamt så tar jag med mig 6dl sportdryck och dricker inte upp allt ens. Men kanske trodde att det är en jäkla skillnad när man går på fullt blås i 21km, har ingen aning hur kroppen ska reagera då och framförallt vad den behöver? Jag skulle säkert klara mig utan vätska alls men frågan är vad jag behöver för bästa prestation? Kommer inte ha någon som servar mig.

@Stefan. Bra tips, har också funderat på att ta med en flaska. Stefan hur många kontroller stannar du vid under en sval höstmara om du skulle uppskatta lite lätt (kombinerat med flasksippning)?



Adam Crona
1968 • Helsingborg
#13
•
16 september 2011 kl 17:21
Gilla
Har för mig att man svettas ca. 1 liter på en timma om man springer i raskt tempo beroende på vädret. Så ca. 2 liter om du springer halvmaran på två timmar. Då gäller det att fylla på vätska under loppet. Ladda därför med vätska och salter (sportdryck) redan 2 dagar innan lopppet och drick även under själva loppet. Vet inte om det är vätskan du får håll av. Det kan ju vara av andra orsaker.
Anna Karlsson
1981 • Jakobsberg
#14
•
16 september 2011 kl 18:29
Gilla
Jag har med mig gel vid långlöpning och inget annat...min kropp klara sig länge utan vätska men vid tävling kanske det blir extra... Vet inte riktigt hur jag ska göra imorn men två gel med och en innan samt efter är tanken samt fylla på innan med vätska och efter har egen blandning ;)

Lycka till i morgon :)
Pär M
1969 • Umeå
#15
•
16 september 2011 kl 19:48
Gilla
nu ju jag inte riktigt ok..men
2 LITER på ett halvmaraton i september i sverige!!!!!!!!!!!
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#16
•
16 september 2011 kl 21:23
Gilla
@Hampus. Jag stannar vid alla kontroller på en mara och dricker och fyller på flaskan också om den är tom. Jag har lärt mig den hårda vägen att dricka/ta in energi regelbundet. Och vid distanser som marathon och uppåt, så går det för lång tid mellan tillfällena man passerar en kontroll eftersom jag dessutom inte är en snabblöpare. Jag rekommenderar Er andra att göra det också.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#17
•
16 september 2011 kl 21:24
Gilla
Kommer inte dricka mer än kanske två muggar imorgon under loppet men kommer vara välvätskad på startlinjen. Planerar att springa på 1:25
Acke5
1959 • Göteborg
#18
•
16 september 2011 kl 22:11
Gilla
Välvätskad?!

Nu kanske jag yrar, men jag vill minnas, efter diskussioner med lakare i bekantskapskretsen, att kroppen inte direkt kan lagra vätska (typ kameler). Vi reglar vätskemängden väldigt effektivt och "överskottet" åker snabbt ut (ni som drar i er ett antal stora stark på krogen vet vad det handlar om).

Vad jag har förstått så kan man inte göra så mycket mer än att dricka tills urinen blir helt klar. Då har man åtminstone försäkrat sig om att man inte har vätskebrist. Sedan kan man väl ha lite vatten i magsäcken vid start, som "reserv".

Dricker man stora vätskemängder utan att balansera salterna så lär det bli ganska prestationsnedsättande (återigen, jämför med förmånga öl på krogen).
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#19
•
16 september 2011 kl 22:29
Gilla
Acke det är det jag menar med välvätskad, när jag går och kissar på dagen innan loppet imorgon så ska urinen klar och i princip ofärgad. Då vet jag att jackors är uttorkad, ursäkta om jag uttryckte mig slarvigt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
•
17 september 2011 kl 00:03
Gilla
Håller med Acke, man kan bara se till att man inte är undervätskad - nästan alltså: Det finns en studie som visar att om man dricker fysiologisk koksaltlösning eller nåt ditåt, max 7dl, fram till en timme före loppet kanske man presterar lite bättre. Att dricka sportdryck senare är troligen kontraproduktivt: sockerintag utan ansträngning leder till insulinpåslag och sämre prestation.

Gruntips: drick lagom, skarva med lite salt, i övrigt kan man inte lagra vätska. Max upptag vid ansträngning är ca 7dl/timme.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.