Löpning • Träning • 10 inlägg • 2827 visningar •

Fråga om träningsprogram

Rikard
1980 • täby
#1
•
27 juli 2011 - 20:59
Gilla
Kanske är en dum fråga men när det står 3x(5min-3min-1min) Vila 90s-60s-45s betyder det då att man ska springa 5min och sen 90sek vila och sen 3 min och 60s vila och sen 1 min och sen 45 s vila.

Men då undrar jag hur mycket man ska vila mellan seten? 45 sek eller? Dum fråga men jag fattar inte!
Martin Holm
1973 • Helsingborg
#2
•
27 juli 2011 kl 21:28
Gilla
Jag tolkar det enligt följande:
5 min. vila 3 min.
3 min. vila 1 min.
1 min. vila 45 sek.
Sedan är det dax att börja med 5 min. intervallen igen.

Anm. målet el. tanken med ett sådant pass är nog att du ska hålla en hyfsat jämn fart över alla intervallerna, så du inte kör slut på dig på minutintervallen, då vilan blir ganska kort tills du ska på fem-minutaren igen.
Det här är min bästa tolkning i alla fall.
Hoppas passet går bra.
Ulf Svensson
1948 • Örebro
#3
•
28 juli 2011 kl 04:38
Gilla
Jag tror,och springer som så:
3X5min med 90 sek. vila mellan sedan
3x3 min. med 60 sek. vila mellan och
3x1 min. med 45 sek. vila mellan
Är ej 100 på det men tycker det verkar mest logiskt, men det funkar nog med Martins teori också.
Emma
1987 • Umeå
#4
•
28 juli 2011 kl 18:45
Gilla
Jag har också funderat på detta och tolkar det precis som Martin, att man kutar de i följd liksom och att det är 3 set med dessa 5min, 3min, 1min intervaller..
Karin Träff Nordström
1960 • Södra Sandby
#5
•
28 juli 2011 kl 19:58
Gilla
Jag tolkar det som du har tolkat det, Rikard
Johannes Gerth
1976 • Göteborg
#6
•
28 juli 2011 kl 20:19
Gilla
Jag tror inte att det ska tolkas som "set", utan så här:
1. 5 min löpning, 90 s vila
2. 5 min löpning, 90 s vila
3. 5 min löpning, 90 s vila
4. 3 min löpning, 60 s vila
5. 3 min löpning, 60 s vila
6. 3 min löpning, 60 s vila
7. 1 min löpning, 45 s vila
8. 1 min löpning, 45 s vila
9. 1 min löpning
Totalt: 36 minuter blankt
Johannes Gerth
1976 • Göteborg
#7
•
28 juli 2011 kl 20:28
Gilla
...alternativt likadant, men "mixat" antal löpminuter:
1. 5 min löpning, 90 s vila
2. 3 min löpning, 60 s vila
3. 1 min löpning, 45 s vila
4. 5 min löpning, 90 s vila
5. 3 min löpning, 60 s vila
6. 1 min löpning, 45 s vila
7. 5 min löpning, 90 s vila
8. 3 min löpning, 60 s vila
9. 1 min löpning
Totalt: 36 minuter blankt

...vilket i praktiken blir som inlägg #1...
Emma
1987 • Umeå
#8
•
28 juli 2011 kl 20:36
Gilla
Ja så menar jag också, nu när jag tänker efter, eftersom det inte står någon "setvila" så måste det ju vara som du skriver i inlägg #7 :)
Hans Palm
1963 • Linköping
#9
•
28 juli 2011 kl 20:55 Redigerad 28 juli 2011 kl 21:03
Gilla
Jag skulle tolka det som Rikard gör.

OBS att det är en parentes runt tiderna, det tolkar jag som att man ska köra det som står inom parentesen klart innan man repeterar så att det blir 3 ggr man kört det som står inom parentesen. Eftersom man avslutar varje set med det kortaste intervallet så behövs nog ingen extra setvila.

Skulle det vara på det andra sättet borde man ha skrivit 3x5min-3x3min-3x1min. Det är ju inte någon matematisk formel så man ska inte försöka förenkla uttrycket...

Eftersom det här är förvirrande så borde väl någon från jogg.se återmata till Ulf Friberg så att han kan förtydliga programmen? Jag tycker att en del annat i programmen inte är helt tydligt heller, förklaringarna som finns är rätt torftiga. Bättre att vara övertydlig än att lämna öppet för feltolkningar.

Edit: Skrev fel först och ändrade i början på mitt svar, därav den efterföljande kommentaren.
Johannes Gerth
1976 • Göteborg
#10
•
28 juli 2011 kl 20:59
Gilla
Eh, Rickard och Martin tolkar det OLIKA!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.