Löpning • Träning • 18 inlägg • 3547 visningar •

Angående intervallträning 6*1000m

Lars
1980 • Enköping
#1
•
17 juli 2011 - 23:01 (Redigerad 17 juli 2011 - 23:01)
Gilla
Jag är en gammal utebandyspelare (på is) som tagit upp detta med träningen för kommande veteransäsong med klubben. Jag har som mål att orka bandysäsongen. Jag kör en del explosiv träning men varvar med intervaller.

Den här frågan kommer säkert uppfattas korkad, men det känns för tråkigt om jag utövade intervallpasset fel med för långa vila mellan repetitionerna och att det då inte gav någonting. Jag körde idag på idrottsplatsen 6*1000m och är väldigt noggran med tiderna. Men det är där skon klämmer och vill inte känna att passet är bortkastad pga för lång vila.

Det såg ut så här:

Rep 1: 3.21
Rep 2: 3.24
Rep 3: 3.22
Rep 4: 3.30
Rep 5: 3.28
Rep 6: 3.27

Nu har jag läst att man ska ha endast kort vila 1-2 minuter. Min vila låg dock på runt 3.20 med klockan. Men jag vart fullständigt slut och utmattad av intervallerna och är rädd att jag gjorde detta intervallpass förgäves och att den lite längre vilan gjorde att passet inte gav ett skit. Jag var ju trots att helt slut, så nått måste det väl ha gett?
Petter Segerås
1983 • Örebro
#2
•
17 juli 2011 kl 23:11
Gilla
Klart att det ger någonting, inget hårt pass är förgäves, men visst bör vilan ligga på kanske 2 minuter (eller 1, beroende på ansträngning), men då kanske du bör dra ner tempot lite (runt 3:45 låter väl rimligt?). Men känn dig inte missnöjd med passet, alla tuffa pass ger ju bra träning! Snabba kilometrar, bra jobbat!
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#3
•
17 juli 2011 kl 23:19 Redigerad 17 juli 2011 kl 23:19
Gilla
Om man kör intervaller för att höja sin syreupptagningsförmåga kan man ha lång vila, lika lång som arbetspasset, dvs i ditt fall helt ok.

Är det tröskelintervaller man kör, för att arbeta på sin fartuthållighet, så är kortare vila att rekommendera, gärna under minuten.

Om det är bandyn du tränar för så låter det som att du har mest nytta av att köra intervaller för att höja syreupptagningsförmågan som du gjorde idag. Då skulle jag rekommendera att du istället för 6x1000m, kan köra 4x1600, med din fart skulle du då göra dem strax under 6 minuter. Eftersom man brukar säga att det med lång vila tar ca: två minuter att komma upp i sin maximala syreupptagningsförmåga så skulle du få ut 15-17 minuter i den farten med ett sådant pass jämfört med runt 9 minuter för det passet du körde idag. 6 minuter i intervallfart är dock ett tufft pass. Den farten du springer i nu motsvarar en fart en löpare som gör milen på ungefär 38 minuter skall hålla. Ett sådant pass sliter mycket och man orkar kanske inte med dem så ofta. Av den anledningen rekommenderas ofta 4x4 (4 fyraminutersintervaller med 3 el 4 minuters joggvila), det är ett pass som man kan orka genomföra oftare.
#4
•
17 juli 2011 kl 23:34 Redigerad 17 juli 2011 kl 23:36
Detta inlägg har raderats
Intervallmannen
1974 • Guldrupe
#5
•
17 juli 2011 kl 23:43 Redigerad 17 juli 2011 kl 23:45
Gilla
Lars:
Dra av ett snäpp på farten (~3:45) och jogga ett varv (400m ~2:30min) mellan repetionerna så har du ett utmärkt pass...
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#6
•
17 juli 2011 kl 23:46
Gilla
Ja absolut, men jag tror att du även kan få ut mycket av att köra gamla klassiska fotbollsintervaller av typen 15/15, 15 sekunders löpning följd av 15 sekunders vila. Då är vilan så kort att du efter ett tag hela tiden kommer att ligga på en hög ansträngningsnivå. Det är också intervaller som liknar lite hur du arbetar i hockey, fotboll och bandy. Jag kör ibland sådana barfota på någon fin gräsplan. Där är ett bra pass tycker jag. Du kan då t ex köra 2x8 minuter. Mellan de två seten kan du köra 5 minuters lugn joggvila. Ett bra tips för att du skall hitta rätt fart att springa i är att göra ett testlopp på t ex 3k, 5k el 10k och använda någon av de kalkylatorer som finns på nätet för att hitta rätt intervallfart, t ex http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
På traningslara.se finns det flera bra artiklar om konditionsträning för fotbollsspelare som kan vara av intresse för dig tror jag. Jag tror att det är ganska lik träning som åtminstone en bandyspelare behöver.
Walker67
1947 • Växjö
#7
•
18 juli 2011 kl 00:58
Gilla
"Gammal bandyspelare" var väl att ta i, 31 år är väl ingen ålder (min äldsta son är född 1980)
Jag tycker du gjorde en imponerande intervallserie med liten avvikelse mellan bästa och sämsta tid. Det tyder på att du är i hygglig form med ett bra flås. Även om jag spelat en del bandy i min ungdom (även min son) så vet jag inte vilka fysiska krav som ställs på en bandyspelare. Tränade hockey en höst och det var oerhört tuff träning, minns att vi körde intervaller runt en fotbollplan ca 400 m.
Tycker Johan här ovan har goda råd, dock är jag ingen anhängare av långa intervaller typ 2x8 min, då blir det mer som testlopp och svårt att hålla tempot i den andra. Öht har jag inte kört mycket "minutintervaller" utan "sträckintervaller" mestadels, då de förstnämnda inbjuder till att maska. (de enda av det slaget har varit 70-20)
Men att kolla på hur fotbollspelare tränar kondition tycker jag är en bra idé.
Anders S
1973 • Göteborg
#8
•
18 juli 2011 kl 09:34
Gilla
Det är ju ett kanonpass för hjärta och lungor det där.

För att få till ett så kallat tröskelpass som skall ge fartuthållighet kan du sänka vilan till 45 sekunder och då tippar jag på att intervallerna istället ligger på 3.45.

Men som sagt, är det syreupptagning som skall förbättras så är ett utmärkt pass som det är. Dessutom är det ju roligt att springa fort :-)
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#9
•
18 juli 2011 kl 09:51
Gilla
Walket - Jag menade 2x8 minuter med intervaller av typen 15/15, med en setvila på 5 minuter jogg. Det innebär att man kör 16 st 15 sekunders arbetspass med tillhörande vilointervall följt av joggvila och därefter 16 st nya sprinter med tillhörande vila. Jag har för mig att jag läst någonstans att t o m Ulf Friberg sagt att klassiska fotbollsintervaller typ 15/15 och 70/20 är klart underskattade även för löpare. Särskilt på distanser 5k och 10k.
Björn Grylls
1981 • Göteborg
#10
•
19 juli 2011 kl 05:11
Gilla
Fotbollspelare är inte sällan i bättre kondition samt bättre på att löpa än vad löpare är, så jag instämmer med dig Johan!
Anders S
1973 • Göteborg
#11
•
19 juli 2011 kl 09:48
Gilla
Björn. Vad har du för underlag för den slutsasten? Skidåkare tycker jag mig se ta en del framskjutna placeringar, framförallt på sommaren, men fotbollsspelare?

Ge mig några fotbollsspelare som gjort 10k under 35 minuter eller halvmara på under 1.20, för det måste det ju finnas om din slutsats skall stämma. :-)
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#12
•
19 juli 2011 kl 09:51
Gilla
Jag tror inte ens fotbollsspelare på elitnivå gör milen under 50.
Anders S
1973 • Göteborg
#13
•
19 juli 2011 kl 10:09
Gilla
He he, under 45 minuter på 10k tror jag de flesta fotbollsspelare på elitnivå fixar. Säkert många som gör under 40 min också men frågan är om någon gör sub 35, vilket ändå bara är en hygglig tid för en hårt satsande motionslöpare.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#14
•
19 juli 2011 kl 10:18
Gilla
Nu kom vi hastigt och lustigt in på ett av de "heta" ämnena på jogg, nästan som LCHF och barfota;-) Det kommer att bli en rejäl trådkapning nu och en lång tråd är jag rädd.

Fotbollsspelare är nog både bra och dåliga på löpning, vissa gillar det, andra inte, men så där många superfantastiska löpare har kanske inte funnits. Erik Sjökvist var rätt hyfsad löpare dock. Dock är ju såklart elitlöpare och ambitiösa motionärer bättre, särskilt på sträckor från milen och uppåt.

Jonas - jag tror att alla elitfotbollsspelare gör milen under 50, även de flesta målvakter. Jag tror till och med att väldigt många ner till kanske div 4 gör det.
Anders S
1973 • Göteborg
#15
•
19 juli 2011 kl 10:25 Redigerad 19 juli 2011 kl 10:25
Gilla
Precis, "det gick både hastigt och lustigt sa käringa som sprang och fes"
som de säger på Tjörn.

Sorry för trådkapningen, tillbaks till intervallerna. Fotbollsspelares framfart i löparspåret kan diskuteras i en ny tråd för de som vill.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#16
•
19 juli 2011 kl 10:26
Gilla
Jepp, håller med Anders;-) Finns ett antal gamla att snoka reda på och dra igång igen.
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#17
•
19 juli 2011 kl 11:00
Gilla
"Jonas - jag tror att alla elitfotbollsspelare gör milen under 50, även de flesta målvakter."

Johan, målvakterna fixar det möjligtvis då de kör mycket alternativ träning. Fotbollsspelare är väl specialiserade på att spela fotboll, inte på att springa? Ta höjdhoppar-Holm som jämförelse, han sprang halvmaran på typ två timmar. Jag tror inte Messi skulle göra det bättre.

Nu kanske inte Halmstads BK:s spelare att betrakta som elit, men när jag varit ute i spåret samtidigt som dem kan jag garantera att ingen där skulle klara sig mot oss här på jogg.se... Handbollslaget RIK är för övrigt ännu långsammare.. springer ju för fan i bredd också.

OnT:
Vad gäller intervaller så tror jag olika farter, repetioner och lutningar tränar olika saker. Det borde vara bäst för de flesta att variera sig.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#18
•
19 juli 2011 kl 11:42
Gilla
Trådkapartemat har varit uppe tidigare.

Kör gärna över det resonemanget på http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=12009
och keep the tråd clean......... ;)

Intervallträning är en vetenskap för sig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.