Löpning • Träning • 10 inlägg • 18461 visningar •

Angående mat intag innan löpning

Mocho
1979 • Landsbyggden
#1
•
25 augusti 2018 - 09:43
Gilla
Är Fundersam på vad man ska äta om man vill prestera max av vad kroppen klarar.

Hur länge ska man vänta innan man springer efter att ha ätit?

Är man snabbare på tom mage eller ska man inta frukt såsom banan, vindruvor, vatten 1 timme före?

Eller äta innan? Socker (snabba kolhydrater) Glass jordnötter,sockerkaka osv?

Eller havregrynsgröt med frukt och nötter, och vänta 2h?

Jag vill veta vad ni erfarna löpare intar innan ni ska prestera max?


Johan Holmström
1994 • Umeå
#2
•
25 augusti 2018 kl 10:46
Gilla
Det där är helt och hållet individuellt och vad din kropp är van vid. Ett tips är att prova dig fram och se vad du tycker fungerar bäst för just dig! Själv har jag inga problem att springa 10-15 km på tom mage innan frukost och ska jag springa på eftermiddag/kväll låter jag det gärna gå 2-3 timmar efter matintag så jag har en lätt känsla i kroppen.
Walker67
1947 • Växjö
#3
•
26 augusti 2018 kl 20:39
Gilla
För mig är en träning för nära efter maten en bortkastad träning, då jag helt enkelt mår illa med mat i magen. Riktlinjer är; fika 1 tim, frukost 2-3 tim, middag 4-5 tim, dryck el gel strax före eller under träning.
anden nilsson
1984 • Falun
#4
•
26 augusti 2018 kl 22:56
Gilla
Kolla in bloggen och podden ”prestera mera”. Dom nöter på bra mycket med den här typen av frågor.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
26 augusti 2018 kl 23:08
Gilla
Håller med Johan. Dessutom är det så att kroppen vänjer sig vid det mesta om den får tid på sig.
Men snabba kolhydrater är det bra att undvika åtminstone timmen före, det finns en uppenbar risk att man får en blodsockertopp som triggar insulinproduktionen, då bli kroppen inställd på att lagra i stället för att förbruka energi.
Glenn
1969 • Kiruna
#6
•
27 augusti 2018 kl 10:42
Gilla
Precis Oldboy, kroppen vänjer sig vid det mesta. Har tränat och tävlat, såväl på skidor som löpning uppemot Vasaloppet och ultra med alltifrån strikt LCHF till kolhydratladdad så det rinner socker ur öronen. Slutresultatet definitivt inte beroende på kosten. Det viktiga är att man vant kroppen vid kosten under längre tid.
Tom min känsliga mage som tidigare slog bakut om jag ätit inom någon timme från träningen har anpassat sig till mat-kaffe-töm tarmen-spring!
Fredrik Gustafsson
1968 • Storvreta
#7
•
27 augusti 2018 kl 15:31
Gilla
Efter att ha läst massor av trådar i ämnet är det bara att konstatera att det är helt individuellt. För mig funkar det ganska exakt som för walker67 i inlägg #3

Förutom det så tog det mig nästan 10 år att komma på att jag faktiskt behöver fylla på med energi om jag springer halvmara eller mer.

Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
28 augusti 2018 kl 08:35
Gilla
TS fråga gällde att äta inför en maxprestation.
Kroppen har tre olika depåer för lagrad energi: muskelglykogen, fettdepåer och leverglykogen.
En normal människa som äter balanserat (Inte LCHF e.d) har välfyllda depåer i muskler och fett.
Återstår att maximera leverns glykogenlager, det kan göras med intag av lagom mängd kolhydrater timmarna innan lopp. Levern kan lagra max ca 100 g glykogen. Ät tex lättsmälta saker som banan, kex, lätttuggade mackor. Strunta i fett och protein, det bromsar bara upptaget.
Jag tar då och då druvsocker precis innan start och har inga problem med blodsockerdippar. Testa dig fram.
Walker67
1947 • Växjö
#9
•
28 augusti 2018 kl 14:18
Gilla
Som sagt så får man testa sig fram vad som fungerar bäst för en själv. Jag kan tex inte småäta mellan måltiderna, då blir min mage grinig och jag mår inte så bra. Samma sak med intag av dryck under tävling, får inte börja för tidigt ung efter 45 min krävs för att magen skall börja "ta". Det gäller mao att anpassa sig till vad kroppen klarar av, annars står man där i diket och spyr. (har hänt mig några gånger och en hel del medtävlare också för den delen)
När det gäller frukost kan jag äta filfrukost närmare start än grötfrukost, som smälter saktare för mig antagligen för att det tar längre tid att bryta ner mjölk än fil.
Mocho
1979 • Landsbyggden
#10
•
29 augusti 2018 kl 11:25
Gilla
Tack för alla svar, lite klokare blir man.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.