Löpning • Träning • 2 inlägg • 590 visningar •

Träningsprogram

Magnus Jepson
1963 • Trelleborg
#1
•
8 juli 2011 - 10:18
Gilla
Har aldrig kört efter några träningsprogram. Såg dock ett i Runners World som jag tänkte testa. Träningsmålet var att springa 1/2 maran under 2 h. Min fråga är då om man har som mål att springa under 1,50 kan bara ökat tempot med 30 sek/km och köra efter programmet i övrigt.
Martin Holm
1973 • Helsingborg
#2
•
10 juli 2011 kl 17:43
Gilla
Färdiga träningsupplägg är bra, om än lite "fyrkantiga", då inte tar hänsyn till viktiga parametrar: ålder, kön, träningsbakgrund, skador osv. osv.
Min rekommendation är att börja lugnt, hitta känsla och rytm i löpningen. Komplettera med riktad styrketräning i fall du har "svaga punkter" ex. gamla skador. Låt inte programmet bli för slaviskt utan låt vardagen styra, då blir löpningen mer harmonisk, hinner du inte med långpasset, så ta det en annan dag.

Slutligen: kontinuitet ÄR kung och den bästa träningen är den som blir av. Sätt upp många kortsiktiga mål (viktnedgång, en tävling etc.). Hitta någon att träna med, förslagsvis din lokala långlöparklubb, där får du både erfarenhet, motivation och bra sparring. Till sist: låt det ta tid, att bygga upp bra central och muskulär kapacitet tar tid. Själv ligger mina prognoser ca: 1 år framåt.

Snart är det Trelleborgsloppet... Lycka till
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.