Löpning • Tävlingar & Motionslopp / MalmöMilen • 34 inlägg • 6948 visningar •

SUB40

Johan Reberg
1965 • Furulund
#1
•
6 juni 2011 - 23:41
Gilla
Jag har 1:34 på halvmaran i april och 3:23 på Sthlm maran. Tror ni det är möjligt att göra under 40 min på Malmömilen 18 juni?
< < < 1 2 > > >
csaba
1973 • Malmö
#21
•
10 juni 2011 kl 22:57
Gilla
Jag tror att träningsmängdökning hjälper bara till en viss del, för mig krävs det minst en "kvalitets" pass/vecka om jag ska kunna närma mig sub: 40.
Min träningsmängd har faktist minskat en del sedan för 2 år sen, men har har börjat få destå mer kvalitet och intervallpass.

Anders dina tider, har det inte med din minskning att göra ?

Min plan är också att försöka gå ner någon Kg till, till Malmömilen.
Anders Rosdahl
1976 • Göteborg
#22
•
10 juni 2011 kl 23:00
Gilla
Shadow Man, du har helt rätt. Jag tänkte inte på mitt resultat i maj 2010 eftersom tiden på Midnattsloppet i augusti var min maximala kapacitet då, efter en sommar med väldigt lite träning.

Det här var första gången jag vågade mig på att ge ett träningstips på forumet och så blev det fel direkt. Typiskt!
Jo
2000 • Göteborg
#23
•
10 juni 2011 kl 23:45
Gilla
Tack snälla ni som svarat mig! Jag vill gärna försöka få till i alla fall tre pass i veckan regelbundet framöver. Har inte fått till det överlag pga olika orsaker. Dock orkar jag köra både långt och ha hårt tempo många gånger också när jag väl tränar. Tar gärna i om ork finns, Jag får köra på helt enkelt och se hur långt det räcker? 4:15 tempo höll jag på Gbg-varvets seedningslopp så dit kan jag komma ganska lätt igen tror jag bara jag sätter fart snart igen så jag inte tappar för mycket. Sedan börjar det riktigt tuffa jobbet nedåt....Lycka till alla med SUB40!!!
Mikael Westin
1978 • Södra Sandby
#24
•
11 juni 2011 kl 13:00
Gilla
@csaba: Det är naturligtvis individuellt och det kan vara så att mina tider är något överdrivna. Jag utgick ifrån att män ska vara ungefär 10% snabbare.
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#25
•
11 juni 2011 kl 20:09
Gilla
Jag bumpar tråden för att återigen be om något hyggligt träningsprogram på 8 veckor som går att tillämpa som bra 'tips' inför mitt midnattslopp.
Per M
1964 • Uddevalla
#26
•
11 juni 2011 kl 23:54
Gilla
Johan: Jag vill bara säga att om du fixar 3 x 2000m i ¨så gott som sub 4-tempo i varje rep, så tror jag att du kan fixa milen på sub 40 ganska snart. Det är skillnad på träning och tävling. Fortsätt fokusera och köra en del kvalitetspass så tar du det!
Johan Reberg
1965 • Furulund
#27
•
12 juni 2011 kl 09:23
Gilla
Tack för alla goda råd och uppmuntrande ord. Sprang 500ingar igår 4x500m 30 s ståvila sedan 4 min och därefter 4x500m igen. Höll ca. 1:50 på samtliga 500ingar. Men mycket mjölksyra på sista 500ingen.
Jag ska göra ett ärligt försök på sub 40 på Malmömilen.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#28
•
12 juni 2011 kl 11:26
Gilla
Ett ärligt försök är det bästa och mesta man kan göra. Om det är rätt omständigheter med väder och vind och rätt tillfälle gällande kapacitet, så går det. Adrenalinpåslaget i ett stadslopp gör en hel del extra för att orka.

Jag tror det viktiga blir att ha en färdig plan för hur du lägger upp loppet, Johan. Inte gå ut för hårt trots att man gärna dras med när startskottet går, hålla en jämn fart efter upplagt km-tempo och försöka ha lite mer att ge på andra halvan än på den första. Lättare sagt än gjort men taktiken är en del av att lyckas, eller att inte lyckas.

Jag gör själv ett ärligt försök att gå under 40 på på Malmömilen och är hoppfull. Det vore inte dumt med en egen startgrupp för oss och med egen farthållare.

Lycka till.
Annie F
1981 • Tullinge
#29
•
18 juni 2011 kl 21:16
Gilla
Sprang du idag? Hur gick det?? Hoppas att du grejade det!!
Gunnar Müdtzy-Knutsen
1962 • Bergen
#30
•
18 juni 2011 kl 21:59
Gilla
@ Stefan
Du spurte om gode treningsprogram for 10k, her er ett (vær obs på at der er to linker, part I og part II):
http://www.active.com/running/Articles/How_to_kill_your_10K_PR__Focus_on_getting_faster.htm
http://www.active.com/running/Articles/How_to_kill_your_10K_PR__part_2.htm
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#31
•
18 juni 2011 kl 22:35
Gilla
Gunnar: Tackar. Sen kom ju Uffe Fribergs program upp här häromdagen oxå vilket kommer vara till hjälp när min bristning i vänster vad har läkt... ingen bra uppladdning med 1-2 veckors skadefrånvaro när man har 8 veckor på sig till sitt mål :/
Gunnar Müdtzy-Knutsen
1962 • Bergen
#32
•
18 juni 2011 kl 22:41
Gilla
Lykke til i alle fall!
Du får gjort mye på 6 uker også
Johan Reberg
1965 • Furulund
#33
•
21 juni 2011 kl 15:14
Gilla
Tyvärr blev det ingen Malmömil för mig. Halsont satte stopp. Ska nu leta upp ett nytt bra lopp.
Johan Reberg
1965 • Furulund
#34
•
29 augusti 2011 kl 10:41
Gilla
Jag gjorde ett ärligt försök på SUB 40 på Trellehorgsloppet. Tyvärr blev det 40:37. Hade 19:59 vi 5 km. Det var ganska varmt och kvavt och jag har lagt på mig 4 kg under sommaren. Jag är ganska nöjd. Nu ska de 4 extra kilona bort och det ska köras lite längre intervaller så blir det sub 40 senare i höst. Målen i år är mara sub 210 halvmara Sub 90 och milen sub 40 .Det har blivit blev 3:23 Sthlm maran, 1:29:47 på Malmö halvmara.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.