Löpning • Träning • 53 inlägg • 2222 visningar •

Göteborgsvarvet 2011

cathrine olausson
1967 • Höviksnäs
#1
•
2 mars 2011 - 11:37
Gilla
För första gången i år skall jag springa Gbg varvet 2,1 km. Har sprungit i stort sett hela vintern och en bit in på året nu men då på löpband. Skatås har det blivit ett par - tre gånger och då 8.an. Mitt mål är att springa 3 ggr i veckan mars månad, 4 ggr i v i april månad. Är det ett bra upplägg? Jag måste också öka längden. Ligger idag på 5-6 km. Öka succesivt och sen när våren o det blir lite goare ute kan jag vara upp i över milen.. Vad har ni för tips till en "gbg-varvet-nybörjare"?
< < < 1 2 3 > > >
Robin
2008 • Götet
#21
•
15 mars 2011 kl 16:44
Gilla
anton stefan: ok

kan jag ändra namn och address i min profil på min sida på göteborgsvarvet.com? :P
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#22
•
15 mars 2011 kl 16:45
Gilla
1,35 på 10 veckor! Good luck!
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#23
•
16 mars 2011 kl 06:26
Gilla
1.35 på 10 veckor låter väl inte så omöjligt. Allt beror ju på vad man har för förutsättningar.
Johnny Omö Bergkvist
1978 • Markaryd
#24
•
16 mars 2011 kl 07:38
Gilla
Är kul med en sådan satsning. Får man väl hålla koll på o ser hur det går för honom.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#25
•
16 mars 2011 kl 08:49
Gilla
Absolut! Går satsningen hem är det bara att lyfta på hatten. Men om man skall se på hans förutsättningar så tror jag icke det. Även Midde var ganska tveksam i inslaget.. 1:35 är en grymt bra tid och att från vara soffpotatis till att elda runt varvet på 10 veckor. Sorry, det tror jag bara inte på
Anders Rosdahl
1976 • Göteborg
#26
•
16 mars 2011 kl 09:27 Redigerad 16 mars 2011 kl 11:53
Gilla
Tack för länktipset Stefan. När jag kollade inslaget insåg jag att jag gjorde lumpen med killen det handlade om. Ska bli intressant att se hur det går för honom. Och så fick jag en extra motivationsfaktor att träna ännu mer, så att jag inte blir slagen av en soffpotatis på varvet.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#27
•
16 mars 2011 kl 11:29
Gilla
Då skall jag heja på Dig, Anders. :-)
Johnny Omö Bergkvist
1978 • Markaryd
#28
•
16 mars 2011 kl 17:40
Gilla
Är med skeptisk till att han klarar varvet på 1 ,35. Om han nu inte redan från början ligger väldigt nära den tiden på distansen.
Anders Rosdahl
1976 • Göteborg
#29
•
16 mars 2011 kl 18:33
Gilla
Tack Stefan! :)
Petra Linusson
1974 • Partille
#30
•
20 mars 2011 kl 16:43
Gilla
Har nu genomfört seedingloppet. Kom in på 1,03,37, är väldigt nöjd med den tiden. Har tidigare i år gjort milen på 1,06 och midnattsloppet i sommras gjorde jag på 1,08.

Ställde mig bland de sista, rent mentalt var det väldigt bra det innebar att jag sprang om flera.

Det ända problemet är att jag har drabbats av löparknä men jag hoppas att träningsprogramet jag fick av sjukgymnasten i torsdags skall hjälpa. Kände inte av det så mycket under själva loppet men nu efteråt gör det förbaskat ont. Det var tur att jag flyttade bilen närmare tävlingsområdet, det hade varit en pina att gå till Backaplan efter loppet.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#31
•
23 mars 2011 kl 20:46
Gilla
En till förstagångslöpare av varvet här.

Jag har under vintern följt ett av programmen som finns på nätet för att nå upp till 10 km. I måndags avslutade jag programmet med att springa just den sträckan så nu måste jag hitta någon form av fortsättning för att förbereda mig.

Under den här perioden har jag tränat boxning två gånger i veckan och sprungit två gånger i veckan. Ren praktiskt har jag fördelat dagarna enligt följande:

Måndag: Löpning
Tisdag: Boxning
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning
Fredag: Boxning
Lördag: Vila
Söndag Vila

Då jag tycker att detta har fungerat mycket bra så funderar jag på att fortsätta med samma dagsupplägg. Så min fråga är först och främst om ni tror att det räcker (boxningen är bra komplettering) med två dagar löpning i veckan, samt hur jag ska lägga upp mina löppass under dessa två dagar?

Kan tillägga att jag bara satsar på att ta mig runt loppet och känna att jag har gjort en bra insats.

Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#32
•
24 mars 2011 kl 07:05
Gilla
Bra målsättning Claes, men jag tror nog att Du bör peta in minst ett löppass till. För om Du i måndags lyckades att nå Ditt mål med 10 km, så tror jag nog att Du behöver mer löpning. Tänk på att 10 km är knappt halva distansen Du skall springa. Ett långpass, minst 15 km i ett mycket lugnt tempo, på lördag eller söndag skulle nog göra susen.
En halvmara är i och för sig ingen omänsklig distans, men man skall INTE underskatta distansen. Lycka till Claes!
Peter Jessen
1983 • Göteborg
#33
•
24 mars 2011 kl 07:36 Redigerad 24 mars 2011 kl 07:36
Gilla
Att ta dig runt Varvet kommer du säkerligen att klara. Det handlar snarare om hur behagligt det kommer att vara. Mina ben har en tendens att förvandlas till trästubbar efter en sisådär 13-15 km om jag inte tränat långpass på ett tag.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#34
•
24 mars 2011 kl 13:38
Gilla
Här är en till som ska springa Gbg-varvet för första gången!
Jag har som längst hittills sprungit 1.6 mil på träning. Tävling har det blivit några mil-lopp (Höstmilen och Blodomloppet förra året).

Jag är morgonjoggare och försöker ge mig ut 3 mornar under veckan (ligger då på mellan 5-7 km) och sen ett längre pass under dagtid på lördag eller söndag Minst 1 mil, gärna upp mot 1.5 om jag känner mig motiverad.
Tränar även ett Core-pass i veckan för att öka bålstyrkan.

Hur långt bör man ha sprungit innan Gbg-varvet? Alltså, vad är längsta rundan som bör vara sprungen? Några tips?

Jag hade ett mål att ligga under 1 h och 50 minuter på Gbg-varvet men jag tror det kan bli tufft då jag startar långt bak och känner på mig att det kommer att bli stumt i benen efter 1.5 mil eller så...
Så nu är nog ett mer realistiskt mål att komma under 2 timmar....

Blodomloppet (1 mil) förra året sprang jag på 47:45 minuter.

Vad har du för mål?
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#35
•
24 mars 2011 kl 19:58
Gilla
Tack för synpunkterna (och lyckönskningen ;) ovan.

Om jag byter ut ett boxningspass mot löpning så har jag tre löppass i veckan. Ett av dem bör vara ett långpass och här tänkte jag smyga upp mina 10 km så att jag kommer upp till och behärskar 15-16 km innan loppet, men frågan är då hur jag ska lägga upp de andra två passen?

Jag var tidigare med i Friskis och svettis jogginggrupp och det var kul. Fartlekar, intervaller, backar osv med en effektiv löpsträcka på 6-7 km per pass. Så min tanke är att försöka börja med det igen. Ska jag då köra två Friskis-pass och ett långpass i veckan, eller ett Friskis-pass, ett långpass och ett pass med något annat, och i sådana fall vad?

Susanne>> Vet inte om du syftade på mig när du frågade om mål? Som jag skrev ovan så har jag inget särskilt tidsmål eftersom det är min första halvmara och jag, liksom dig, förmodligen får starta långt bak. Men skulle jag gissa på en tid så säger jag 1.55-2.15 utifrån att jag sprang milen på 49,19 i vintras (en av två gånger jag sprungit sträckan över huvud taget).

cathrine olausson
1967 • Höviksnäs
#36
•
30 mars 2011 kl 13:51
Gilla
Kom igång så bra i Skatås med löpning ett par dar i veckan. Besökte Sälen i helgen och tro det eller ej, det var inte med skidorna på som jag ramlade utan endast med pjäxor.. i en trappa och skadar knät! F-n, så typiskt. Kan inte bara sitta och vänta på att bli bättre, det är ömt fortfrande. Behöver Era tips på hur jag skall klara varvet, för det skall jag springa, som Ni vet, jag skrev ju det i första inlägget.. Tacksam för svar :)
Joar
1975 • Göteborg
#37
•
30 mars 2011 kl 14:20
Gilla
Cathrine, gå till en sjukgymnast och få ett program för cirkulationsträning så försvinner svullnaden snabbare och du kan börja träna tidigare.
Bland annat brukar dom rekommendera 15 minuter cykling med låg belastning varje dag eller ännu oftare. En annan övning är att med sträckt ben röra foten fram och tillbaka upprepade gånger. Den typen av träning kan man i regel börja med direkt.
cathrine olausson
1967 • Höviksnäs
#38
•
30 mars 2011 kl 14:47
Gilla
Tack för tipset Joar.
Ulrika Andersson
1982 • Trelleborg
#39
•
21 april 2011 kl 11:39
Gilla
Göteborgsvarvet blir min första officiella halvmaratävling och det närmar sig med stormsteg, är lite nyfiken på hur banan ser ut i form av stigningar/höjdskillnader främst. Har ju redan förstått att där är galet mkt folk, så det "hindret" är jag åtminstone lite förberedd på ;)
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#40
•
21 april 2011 kl 12:32
Gilla
Banprofil: http://www.goteborgsvarvet.com/Global/Kartor/Karta-Varvet_2011_991x867.jpg

Det finns tre tydliga stigningar: Säldammsbacken efter 2 km, Älvsborgsbron efter 5 km och Götaälvsbron efter 14 km. De första två kommer så tidigt så det handlar mest om att inte gå på för hårt eftersom det kan straffa sig senare. Götaälvsbron är värre med 14 km i benen.

Personligen tycker jag även att de sista tre km, som går lite uppför hela tiden, är väldigt besvärliga.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.