19 mars 2011 kl 22:02
Hampus: Det är aldrig fel att springa i en hastighet som är hög i förhållande till sin kapacitet. Aldrig. För vissa löpare är snabbt 2minuter 40 sekunder/kilometer. För andra är 3min15sekunder per kilometer snabbt. För en del är 4min 30 sekunder per kilometer snabbt. Och för andra 5 minuter per kilometer. Att skifta tempo på ett pass kan alla löpare göra, då blir det effektiv träning. Inte så viktigt om det är reglerade intervaller eller oreglerade (alltså farlek) Det absolut sämsta rådet till nån som frågar efter intervaller är att ge rådet "spring i långsam hastighet, du har inte tränat tillräckligt". Löpning är något människan är skapt för och är det något som ger skador är det väl att mala i samma hastighet och hela tiden använda samma muskelgrupper.
Nej, den som fått för sig att mala i långsamt tempo driver löpningen framåt får nog fortsätta drömma.
Liina: Jag vet inte exakt hur du tränade men jag gissar att du inte sprungit snabbt på träningspassen. Springer du inte snabbt på träningspassen är kroppen inte tränad att springa snabba kilometertider. Så enkelt är det. De råd du fått om att öka mängd och distans gör att du förvisso kan springa längre, men inte så snabbt.
Tränar du snabbdistans, intervaller och tröskelpass så kan du springa snabbt. Och att behärska att springa snabbt gör att du också kan springa långt. Tyvärr finns en myt bland motionslöpare som säger att det skulle vara skadligt att springa snabbt, men inga myter är sanna. Inte den här heller.
Träna vaderna, magen, nedre rygg, baksida lår, höftböjaren samt knäböj och utfallssteg så håller kroppen garanterat för riktigt höga hastigheter. Styrketräningen kommer också ge dig ett bättre löpsteg. Du blir liksom snabbare, hårdare, tuffare och bättre. Och får uppleva den härliga känslan att springa snabbt. Slår ut det mesta.
