Löpning • Skador & Rehab • 22 inlägg • 3490 visningar •

Gör löpknä och liknande ont vid vila?

Björn Rydén
1979 • Malmö
#1
•
6 mars 2011 - 11:36 (Redigerad 6 mars 2011 - 11:38)
Gilla
Hej!
Som trådnamnet säger så undrar jag om löparknä och liknande brukar göra ont vid vila? Jag har börjat året kanske en aning hårt och ena knät bråkar, det gör ont på utsidan av knät. Det gör stundtals lite ont när jag springer, mer störande än ont men så kan det lika gärna göra ont i korta stunder när jag inte springer också. Kan tillägga att jag blir "stel" i knäna när jag sitter i en ställning för länge.
Vad jag undrar är, kan jag träna bort det genom att springa kortare och långsammare så kroppen stärks eller är det bara vila som gäller och sen börja om igen långsamt?
< < < 1 2 > > >
Patrik Fykell
1985 • Halmstad
#2
•
6 mars 2011 kl 11:57
Gilla
Löparknä kommer först efter en stunds belastning för att sen avta så fort man stannar. Just däröfr är löparknä så irreterande, man vet aldrig riktigt när man blivit av med det förrens man springer igen utan att få ont. Jag tror det är som du själv säger, att du gått ut lite för hårt detta året. Ge det ett par dagar och börja sen om lite lugnare så ska du se att det försvinner. Tyvärr får man väl räkna med problem med knäna när man springer mycket.
Göran Gramby
1964 • Bjärred
#3
•
7 mars 2011 kl 10:21
Gilla
Det är en sena som skaver mot knät som blir irriterad. Troligen en muskel som sitter på utsidan av höften som har blivit lite kort. Det hjälper att stretcha muskeln. Sök på löparknä och stretching så borde du hitta bilder på övningen. För övrigt en muskel man alltid bör stretcha om man är löpare för att slippa problem.
Andreas Schöndell
1984 • Torslanda
#4
•
7 mars 2011 kl 19:37
Gilla
Låter inte helt träffande. Jag tycker du bör kolla upp det hos en läkare. Vad jag förstår så är inte löparknä något som "kommer och går" utan blir snarare värre och värre om du fortsätter springa.
Du kanske har något löst på menisken?
Camilla Nilsson
1967 • Piteå
#5
•
7 mars 2011 kl 20:11
Gilla
Jag tycker att du så fort du kan ska besöka en sjukgymnast.
Spring inte!
Jag drabbades av löparknä efter att ha sprungit Lidingöloppet och inte förstått att kroppen behövde vila efter det - utan körde på hårt veckan efter.
Prövade stretching på egen hand, alternativ träning (cykel, rodd, vattenlöpning) och naprapat.
Inte förrän jag (efter 1½ månad utan förbättring) tog kontakt med en duktig sjukgymnast kom vändningen. Nu har det strax gått 6 månader sedan jag fick skadan, och äntligen är jag bra och i den form jag hade i september.
Jag sprang inte ett steg på 2½ månad och körde det styrkträningsprogram jag fått av sjukgymnasten 3 ggr/v. Efter några veckor kunde jag börja ro, simma och vattenlöpa - vilket har bidragit till att jag inte tappat allt flås.
Kanske är jag ett skräckexempel - men också en solskenshistoria. Min rehabilitering har gått över förväntan, och jag känner att jag fått bättre löpteknik/löpsteg efter med starkare ben, bål och rygg.
Lycka till!
Ola Wikstrand
1973 • Malmö
#6
•
7 mars 2011 kl 21:34
Gilla
Jag fick tips om övningar på http://blogg.piggelina.se/2010/06/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn/comment-page-1/#comment-11371. Har gjort stretching och rullning och för mig hjälper det.
Mia M
1976 • Falköping
#7
•
10 mars 2011 kl 12:41
Gilla
En dum fråga, men var får man tag på en sån skumgummi-rulle som Piggelina har?
Maken har löparknä. Får känningar direkt när han ger sig ut. Och han har försökt med Piggelinas rehab-övningar, men skulle gärna vilja ha tag på en sån rulle.
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#8
•
10 mars 2011 kl 12:51
Gilla
Fyll en PET-flaska med vatten
Carl Ekstrand
1976 • Hägersten
#9
•
10 mars 2011 kl 12:59 Redigerad 10 mars 2011 kl 12:59
Gilla
En sån här kanske: http://fysioett.jetshop.se/sissel-pilates-roller-soft-p-958-c-388.aspx

Annars är en vattenfylld pet-flaska som Daniel föreslår ett betydligt billigare alternativ.

Edit: Stavfel.
Patrik Fykell
1985 • Halmstad
#10
•
10 mars 2011 kl 16:03
Gilla
Något annat som alla har där hemma som enligt mig fungerar allra bäst är en kavel. Det gör ont men den gör underverk, jag lovar.
Mia M
1976 • Falköping
#11
•
10 mars 2011 kl 16:08
Gilla
Daniel, Carl och Patrik:
Tack för era tips!
Björn Rydén
1979 • Malmö
#12
•
11 mars 2011 kl 01:37
Gilla
Jag vill också tacka för alla tips, jag håller på med stretchövningarna tills jag varit hos en sjukgymnast nästa vecka!
Petter Lundgren
1976 • Majorna
#13
•
11 mars 2011 kl 03:21
Gilla
Känns som om detta är något alla får förr eller senare. Kan man göra dom här övningarna i förebyggande syfte?
Andreas
1981 • Hyllinge
#14
•
15 mars 2011 kl 10:52
Gilla
Har också fått ont som f*n i knäet. Började efter förra veckans löpning, haltade ett par tre dagar sen verkade det gå över... Men så va man på det igår igen och det gör lika ont igen. Sitter på utsidan av höger knäskål. Ömmar lite om man trycker på knäet. Har inte tid med vila då man tränar för att klara första Göteborgsvarvet...

Är detta symptom på ett klassiskt "löparknä"? Är ingen elitlöpare direkt, försöker 3ggr i veckan så förslitning verkar ju lite overkill?
Sverker Stjernström
1981 • Malmö
#15
•
15 mars 2011 kl 13:53
Gilla
Jag har haft och har löparknä nu men lyclkligtvis så är de påväg bort nu. Jag kom fram till att min löpteknik inte va den bästa. Med mycket stretch av lår och rumpa samt muskelkavling som nämns här ovan och en bättre löpteknik så är det bara ett minne. Nu har jag pass på mina vilodagar då jag bara stretchar i ca 45 minuter. Detta gör jag med kalla muskler och tar det försiktigt. Men jag tror framför allt att du ska titta på din löpteknik. Jag sprang mitt första smärtfria pass igår på 15km:)
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#16
•
15 mars 2011 kl 15:10
Gilla
Petter: Det går alldeles utmärkt. Jag kör förebyggande styrka 1-2 ggr/vecka, ofta med lite extra fokus på core & höfter. Svaga gluteus medius och minimus anses ju vara vanliga orsaker till löparknä. Om jag slarvar (som nu exvis pga lite distansjagande sista 2 veckorna) så kommer det sakta krypande för mig, först i vänstra ITB-senan och senare även i knäet. Denna veckan kommer det bli dubbla styrkepass...
Andreas
1981 • Hyllinge
#17
•
15 mars 2011 kl 15:15
Gilla
Sverker: hur länge har du haft ditt löparknä? Ska prova ovan nämnda övningar.
Sverker Stjernström
1981 • Malmö
#18
•
15 mars 2011 kl 19:53
Gilla
Jag fick det först på vänster ben så jag gick till en naprapat för jag trodde det va något med musklerna och en fot jag klämt i en olycka. Som tur var så var han gammal elitidrottare inom löpning så han tittade på hur jag sprang. Och det visade sig att nästan allt var fel.. Han rörde inte ens min kropp :) Övade sen och det gick över. Detta var fem månader sen. Sen kom det på andra benet när jag ökade min träning upp mot 2 mil. Gick dit igen och konstaterade att jag hade gått tillbaka mer och mer till den gamla löpstilen och dels att jag hade slarvat med stretchingen. Har nu gått tre veckor sedan det besöket och jag löpte problemfritt igår :)
Jag tror på att se över löptekniken. Finns massor av info på nätet om du inte vill betala dyra pengar. Men jag tyckte det va värt det :) Sen stretchar jag länge, som sagt 45 minuter vilodagar. Kör även 100 knäböj innan rundan utan vikt och stretchar ut musklerna. Speciellt rumpan som jag har problem med. Fick hjälp av naprapaten att se i vilka muskler jag var mindre rörlig i. Hoppas verkligen att detta kommer hjälpa för jag vet hur förjävligt det är.. Lycka till :) Fråga igen om du vill veta mer!!
David Delhur
1982 • Göteborg
#19
•
15 mars 2011 kl 20:58
Gilla
Jag har precis ett liknande problem som du beskriver. Tror inte heller att det är löparknä. knäet liksom stelnar till i 90 grader. Gå på bio eller sitta i baksätet på en bil kan bli outhärdligt då det stelnar till och låser sig. Jag hittade dock ett trick som förmodligen har med korta muskler att göra. Testa att massera vadmuskeln längst upp så nära knäsenan som möjligt när du sitter i ett trängt läge (ex bio) så brukar det faktiskt lätta för mig.
Björn Rydén
1979 • Malmö
#20
•
21 mars 2011 kl 10:24
Gilla
Jag tänkte bara uppdatera för dom som är nyfikna. Jag har varit hos en sjukgymnast nu och fått konstaterat att jag har fått början till ett löparkna pga otroligt stela lårmuskler och senor. Så nu joggar jag i lägre tempo än vanligt och gör 3 olika strechövningar 3 ggr om dagen. Jag inbillar mig att det redan känns lite bättre men det kan vara inbillning =)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.