Löpning • Träning • 10 inlägg • 2959 visningar •

Göteborgsvarvet på 1:50

corky
1977 • Mölndal
#1
•
23 februari 2011 - 17:42
Gilla
Tänkte springa varvet för första gången i år och skulle vilja ha lite hjälp med att lägga upp min träning på bästa sätt för att klara det på 1 timme och 50 minuter.

Jag är 30+, 185cm lång och väger ca 87kg (varav för mycket är fett).
Tränar basket två ggr i veckan och det har jag tänkt fortsätta med under hela tiden fram till varvet.
Har sprungit en del till och från senaste året och det längsta jag sprungit är strax över milen.
Håller ca 5:45-tempo när jag kör.

Så vad jag vill ha hjälp med är konkreta tips på hur jag skall lägga upp min träning.
Kanske t.o.m hjälp att skapa ett färdigt schema som fler än jag sedan kan ha nytta av.
Hur ofta?
Intervall, långpass?
Styrketräning?
Vilken sorts hjälpmedel är bäst, pulsklocka m.m?

Tacksam för hjälp
corky
Kalle Dannestam
1980 • Staffanstorp
#2
•
23 februari 2011 kl 18:18
Gilla
En hel del bra råd och träningsupplägg i den här tråden för halvmara på 1:45, http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=14624. Ditt mål är ju så gott som detsamma så träningen blir ju snarlik.
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#3
•
23 februari 2011 kl 18:18
Gilla
Hur ofta? Börja kanske med 3 ggr i veckan!
Intervall, långpass? Ett längre pass i 5,45 tempo, lite fartlek med varierande fart.
Styrketräning? Du kan ju köra lite bål och ben till att börja med.
Vilken sorts hjälpmedel är bäst, pulsklocka m.m? Jag gillar att köra med pulsklocka. Har en Garmin forerunner 305.

Lycka till!

Nicklas Månspers
1974 • Härnösand
#4
•
23 februari 2011 kl 18:39
Gilla
Göteborgsvarvet på 1:50 är ett bra resultat om du springer varvet för första gången.
Omöjligt?! Inte alls......men min första spontana reflektion är om du vet i vilken startgrupp du hamnar i?! Det kan vara tufft att klara 1:50 från grupperna långt bak, då du kommer behöva kryssa dig fram bland mycket folk......1:50 är detsamma som 5:13 min/km 21.1 km i sträck.

Om du inte sprungit längre än milen så skulle jag nog lägga in något längre pass 15-20 km, så att du och din kropp får känna på distansen och hur du reagerar på att springa så långt.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#5
•
23 februari 2011 kl 19:43
Gilla
Det enda jag kan rekommendera dig till är att inte bara kapa ett träningsupplägg rakt av och köra, funkar sällan. Det bör anpassas efter dig och dina förutsättningar. Annars kan jag tycka att det är bra med både riktigt korta o hårda pass, men också längre o lugnare. Variation är det bästa! Lycka till!
corky
1977 • Mölndal
#6
•
23 februari 2011 kl 21:32
Gilla
Tack för alla svar.
Kan börja med att säga att jag är medveten om att det är en rejäl utmaning att klara 1:50 med mina förutsättningar men det avskräcker mig inte.

Kalle: Länken fungerar inte för mig, funkar den för er andra?

Niclas: Jag skall springa på en kompis biljett, han sprang förra året och köpte en biljett direkt efteråt men ska nu inte köra loppet.
Han sprang på ca 1:55 så det innebär väl att jag får en startplats nånstans i mitten va?

Linda: Jag har också tänkt anpassa upplägget men vill hemskt gärna ha ett så utförligt upplägg som möjligt att utgå ifrån.
Peter Jessen
1983 • Göteborg
#7
•
24 februari 2011 kl 13:03
Gilla
Nej, länken fungerar inte.
1,55 bör ge dig en plats i startgrupp 7 eller närliggande. Dvs, den främre halvan av startfältet.
Maria Abbestam
1989 • Göteborg
#8
•
24 februari 2011 kl 13:12
Gilla
Tränar själv för en tid mellan 1.45 - 1.55, träningsprogrammet jag följer hittar du på min blogg http://abbestam.wordpress.com/loparschema/
Lycka till!
corky
1977 • Mölndal
#9
•
24 februari 2011 kl 17:16
Gilla
Maria, var fick du det programmet ifrån?
Eller har du hittat på det själv?
Maria Abbestam
1989 • Göteborg
#10
•
24 februari 2011 kl 18:06
Gilla
Det är framtaget av runner's world och är fruktansvärt jobbigt och effektivt :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.