Löpning • Träning • 101 inlägg • 21516 visningar •

Träningsupplägg inför GöteborgsVarvet?

Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#1
•
6 januari 2011 - 15:43
Gilla
Jag har precis anmält mig till Göteborgsvarvet den 21 maj och skulle behöva lite hjälp med hur jag ska lägga upp min löpträning! Detta var lite på impuls och jag känner smått panik inför att springa en så lång sträcka :)

Jag har aldrig sprungit ett tävlingslopp tidigare men brukar jogga/springa under våren och sommaren. Jag har aldrig sprungit 2 mil förut men har testat på milen några gånger i somras och sprang då på 55-60 minuer. Jag vill klara Göteborgsvarvet på under 2 timmar.

Jag tränar inte löpning spciellt mycket (inget alls nu under vintern) men snittar på 5 ggr i veckan på annan träning, främst spinning, styrketräning och annan gruppträning och är van att träna mycket och hårt, om än inte med löpning.

Jag tar jättegärna emot tips och förslag på hur jag ska lägga upp min träning inför loppet!
/Nina
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Linda Eriksson
1978 • Skara
#2
•
6 januari 2011 kl 15:47
Gilla
Hör av dig, så kan jag hjälpa dig: linda@lindaeriksson.com
 Mvh
Agneta Rosengren
1968 • Hishult
#3
•
6 januari 2011 kl 16:16
Gilla
Synd att tipsen du har Linda är exklusivt för Nina. Jag hade gärna tagit del av dem;)
Rosmarie Magnusson
1954 • Björneborg
#4
•
6 januari 2011 kl 16:43
Gilla
Instämmer!
Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#5
•
6 januari 2011 kl 16:45
Gilla
De råd Linda ville ge via mail var tyvärr inte kostnadsfria.

Jag efterlyser gratis tips, så om ni har det skriv ner några rader! :)
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#6
•
6 januari 2011 kl 17:01
Gilla
"Du får inte använda siten till att sprida reklam utan administratörernas godkännande."
Linda, vad i ovanstående är det du inte förstår? Att "tipsa" om dina betaltjänster är reklam. Det är tredje gången jag påpekar detta för dig.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#7
•
6 januari 2011 kl 19:14
Gilla
Nina: Hur brett/stort schema vill du ha och hur många dagar i veckan vill du lägga på din löpning?
http://varghjarta.bloggplatsen.se
Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#8
•
6 januari 2011 kl 19:30
Gilla
Jag kan tänka mig att lägga 3-4 dagar per vecka åt löpträningen, det jag inte vet är hur jag ska lägga upp det hela..

2 distanspass och 2 intervallpass per vecka? Borde jag ha testat att springa 2 mil innan själva loppet eller räcker det med ett 1 milspass i veckan när jag kommit igång?
Michael Andersson
1970 • Åkarp
#9
•
6 januari 2011 kl 19:35
Gilla
Hej Nina!
Jag tror att vi är i ungefär samma sits.....Jag har också funderat på ett upplägg och hittade Anders Szalkais schema för stockholms halvmara.
Detta tänker iaf jag försöka följa, och omvandla från i hans fall träningsstart 26/april till träningsstart denna veckan.. Gör man det så hinner man precis med det innan gbg-varvet går av stapeln!
Här har du länken till schemat:http://beta.marathon.se/grundprogram/132

stort lycka till
mvh
Michael
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#10
•
6 januari 2011 kl 19:38
Gilla
Jag tycker att när du känner dig bekväm nog att springa längre sträckor så prova det. Ett "schema"-exempel kommer här. Jag tror faktiskt du klara av att göra Varvet under 2 timmar utan några problem.

Dag 1: ca 16-18 km långpass i mystempo
Dag 2: Kortare pass på 8-10 km
Dag 3: Långa intervaller i olika kombinationer tex, 1200 m + 1000 + 1400
Dag 4: Hitta en runda med sköna backar på ca 15 km och ge dig ut i mystempo :) och inkludera backintervaller i den rundan. tex 7 x 100 m eller 5 x 200 m :)
http://varghjarta.bloggplatsen.se
Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#11
•
6 januari 2011 kl 19:52
Gilla
Tusen tack för era tips! :)
Tor
1975 • Göteborg
#12
•
7 januari 2011 kl 09:24
Gilla
Nina: Eftersom du inte tränar någon löpning idag så tycker jag att Senads schema är på tok för hårt. Att börja med 4,5 mil per vecka kommer leda till skador.

När jag började med löpning ägnade jag dom tre första månaderna åt s.k. lågpulsträning. Med hjälp av pulsklocka såg jag till att jag inte låg högre än 145 i puls när jag tränade. Därefter började jag testa intervaller och backträning.

Så mitt tips för första månaden ser ut så här:
Dag 1: 5 km i valfritt tempo
Dag 2: Vila
Dag 3: 5 km i valfritt tempo
Dag 4: Vila
Dag 5: Vila
Dag 6: 8 km i valfritt tempo
Dag 7: Vila
Nina Magnusson
1984 • Uppsala
#13
•
7 januari 2011 kl 11:06
Gilla
Tack för tipset Tor!

Jag tror ditt upplägg är bättre till att börja med, och sen lägga in intervaller efter nån månad.

Men att bara ligga i 145 i puls under hela passet låter väldigt lågt? Jag brukar ligga runt 160 har jag för mig när jag är ute och springer..
Tor
1975 • Göteborg
#14
•
7 januari 2011 kl 13:22 Redigerad 7 januari 2011 kl 13:22
Gilla
"Men att bara ligga i 145 i puls under hela passet låter väldigt lågt?"
Ja, det är lågt - vilket är poängen. Jag utgick från Maffetone:
http://kkhjahen.wordpress.com/2007/04/29/lagintensiv-traning-ala-maffetone/
http://www.isegran.com/jogging/maf.htm
http://www.markallenonline.com/maoArticles.aspx?AID=2
Mikael Jokinen
1974 • Kungälv
#15
•
7 januari 2011 kl 23:14
Gilla
Jag har också anmält mig! Har tidigare erfarenhet av löpning och friidrott (höjdhopp). Mitt problem är mest vikten och därför har jag börjat med en kickstart med Fustra metoden se http://dew.fitness-magazine.com/blogg/jarkko/. 30 dagar med diet och 1 timmes träning varje dag! Känns kanon om än lite matt efter 6 dagar!Jag "fuskar" med mer gång och löpning än styrketräning eftersom varvet är vårens mål. Vägde 111,3 vid start och hoppas kliva under 100 på denna korta tid. Jag vet att det är en väldigt stor viktnedgång men vet också att jag klarar att hålla programmet och då tror jag det skall funka. Har hittils blivit 27 km löpning och 20 km gång samt 5 styrkepass á 30 minuter de första sex dagarna. Vill ni följa min "kamp" titta gärna in på min blogg www.mikaeljokinen.blogspot.com
Lycka till allihop!
#16
•
8 januari 2011 kl 01:38
Detta inlägg har raderats
#17
•
8 januari 2011 kl 01:38
Detta inlägg har raderats
Hanna Persson
1986 • Göteborg
#18
•
8 januari 2011 kl 01:38
Gilla
Bra tråd....jag behöver själv tips och råd på hur jag ska lägga upp mitt träningsupplägg inför Gbg-varvet 2011. =)
Hanna Persson
1986 • Göteborg
#19
•
8 januari 2011 kl 01:38 Redigerad 8 januari 2011 kl 01:40
Gilla
Oj...lite för många likadana inlägg. Ledsen för det! Vet dock inte hur jag raderar dem :(
Niclas Nilsson
1971 • göteborg
#20
•
8 januari 2011 kl 09:51
Gilla
Variera tempot. Kör långa och långsamma ibland och korta snabba ibland:)
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.