Löpning • Träning • 4 inlägg • 3142 visningar •

Träningsupplägg inför Göteborgsvarvet och Svensk klassiker

Johan K
1980 • Borås
#1
•
17 mars 2009 - 22:51 (Redigerad 17 mars 2009 - 22:59)
Gilla
Mitt primära mål är att klara Göteborgsvarvet under 2 timmar.
(2.07 förra året)

Jag kommer sedan att göra en svensk klassiker, med start Vansbrosimmet.
Målet där är att ta mig runt, utan att fysiskt kollapsa.

->Jag behöver hjälp med feedback på min träning.

Jag tränar löpning idag ca: 3ggr per vecka och har gjort det hela vintern och hösten. (började träna hösten 2007, då ca: 2ggr per vecka)

*Så här ser min träning ut:
1 gång/vecka - 4,6 km i backig terräng i elljusspår (typiskt tempo 5:15)

1-2 gånger/vecka - 6,7-8,5 km i blandad ibland backig terräng/asfalt (typiskt tempo 5:30)

1 gång varannan vecka - intervall, (2,3km uppvärmning) och sedan 2min löpning + 1 min vila 6ggr om.

->Från och med nu kommer jag ibland lägga till simning någon gång varannan vecka, inför Vansbrosimmet som jag vill ta mig runt utan att drunkna...

-> Kommer även att börja med lite längre pass om ca: 15km då och då istället för mina vanliga pass.

*Håller detta? :)
Jag missar även en månads träning då jag åker till USA 4 veckor i juni.

- Göteborgsvarvet 16 maj 2009
*USA-resa utan träning juni 2009*
- Vansbrosimmet 12 juli 2009
- Kretsloppet 10km 5 sept 2009
- Lidingöloppet 26 sept 2009
- Vasaloppet 2010
- Vätternrundan 2010
Henrik Gustafsson
1970 • Floda
#2
•
17 mars 2009 kl 23:02
Gilla
Jag tror nog att den träning du kör bör räcka för att klara Göteborgsvarvet under 2 timmar. Du har ca ett halvår med någorlunda varierad träning bakom dig, så det bör absolut vara möjligt av springa under 2 timmar. Ett tips är väl att köra ett längre pass ca 1 gång i veckan. Det längre passet ger bla uthållighet som är bra att ha när det är några kilometer kvar på en halvmara.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
17 mars 2009 kl 23:14
Gilla
Instämmer med Henrik.

Tror du kan komma ned på 1:50 om du lägger om träningen lite

lycka till
mvh
Johan K
1980 • Borås
#4
•
18 mars 2009 kl 17:40 Redigerad 18 mars 2009 kl 17:45
Gilla
Det låter ju bra att ni tror det funkar.
Kommer väl köra på detta upplägget fram till Lidingöloppet.

Preliminärt säger Sport Tracks att jag bör klara halvmaran på 2:00 i dagsformen och då har jag ju massa träning kvar till toppformen :)

* Något jag är lite orolig för är Vansbrosimmet 12 juli.
Är hemma 4 juli från semester och kommer då inte ha tränat på 4 veckor samtidigt som jag är helt novis på simning...
-> Går det fixa Vansbrosimmet, när man inte tränat på 4 veckor som ovan simmare?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.