Löpning • Kost & Näring • 18 inlägg • 6628 visningar •

Vätska när?

Jörgen Laursen

1973 • Göteborg

•

3 januari 2011 - 13:24 (Redigerad 3 januari 2011 - 13:24)

Gilla

Undra hur länge jag skall springa innan jag ska/kan börja dricka vatten?

Har hört att är träningspasset under 60 minuter så behöver man inte ha vatten med sig.

Och att man förlorar ungefär 3dl vätska i halvtimmen efter 60 minuters löpning

Mikael Jacobsson

1975 • Skövde

•

3 januari 2011 kl 13:58

Gilla

Jag har hört att man skall dricka vanligt vatten under den första timmen och springer man längre än en timme så skall man fylla på med elektrolyter genom t.ex. en sportdryck.

Micke

1981 • Göteborg

•

3 januari 2011 kl 14:07

Gilla

Kör ofta utan vätska, men när det närma sig över 2 h så brukar jag ha med mig vätska

Henrik Hallberg

1980 • Mölnlycke

•

3 januari 2011 kl 14:12

Gilla

Don efter person, tror jag. Själv springer jag mina långpass runt tre mil utan vätska utan att lida (givet rimligt väder).

Det är förmodligen något bättre m.a.p. prestation och återhämtning att fylla på med vatten, elektrolyter och socker med jämna mellanrum, men jag får krupp på skumpandet av flaskor och blåsor.

Tor

1975 • Göteborg

•

3 januari 2011 kl 15:28 Redigerad 3 januari 2011 kl 15:29

Gilla

Jag hatar att vara törstig när jag springer så jag har med mig vatten när jag skall springa mer än en halvtimme. Kör med camelbak som sitter som en smäck och är helt tyst.

Anna Evelina Dovsten

1987 • Stockholm

•

3 januari 2011 kl 17:20

Gilla

jag tycker att det är jobbigt att ha vatten med mig och om man inte bor mitt i stan kan man tex på vägen hem från jobbet gömma en vattenflaska på rundan. Annars kan man ta vägen förbi någon man känner som kan leka vattenkontroll!

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

3 januari 2011 kl 17:44

Gilla

Jag känner till tre olika skolor:

- Man ska aldrig dricka under träning, för då blir man härdad. Kanske främst populärt förr i tiden.

- Man ska dricka så att man hela tiden ersätter vätska som går förlorad. Populärt bland sportdryckstillverkare.

- Man ska dricka när man är törstig. En nygammal ide som återkommit på senare tid.

Mikael Jacobsson

1975 • Skövde

•

3 januari 2011 kl 18:42

Gilla

Lars B: Det är svårt det där med att lyssna på kroppens signaler. Jag har hört det från andra men upplever det ofta. Speciellt med hungerkänslan och skulle jag följa den så skulle jag inte äta så ofta.

Det sägs att kroppen varnar om vattenbrist mycket senare än vad som är önskvärt.

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

•

3 januari 2011 kl 21:33

Gilla

Jag är beredd att instämma i Lars första av tre skolor. För övrigt är det nog väldigt individuellt. Hur din kropp hanterar vätska i övrigt och hur pass mycket vätska du gjort dig av med per naturlig väg innan du springer samt tillfört timmarna innan ett pass. Jag personligen föredrar att inte ha med mig någon som helst dricka så till vida att jag inte springer hårda intervaller. Då duger det mer än väl med vanligt vatten.
http://varghjarta.bloggplatsen.se

Mattias Jägstedt

1973 • Halmstad/Gullbranna

#10

•

4 januari 2011 kl 19:48

Gilla

Är det varmt så brukar jag ta med mig vatten om jag springer mer än 15 km, är det inte så varmt så springer jag lite längre innan jag tar med vatten. Har aldrig haft med annat än vatten...

Mårten Hemström

1969 • Sala

#11

•

5 januari 2011 kl 10:47 Redigerad 5 januari 2011 kl 10:49

Gilla

Mikael, sportdryckstillverkarna vill gärna få det att låta som en nödvändighet att dricka deras drycker. Jag gick på argumenten under mitt första år, men när jag gick över till vatten märkte jag ingen skillnad. Att springa ett långpass kostar faktiskt redan en del i slitage på skor och kläder. Bara skorna slits med kanske 10 kr/mil (om du inte köper skor för uppemot 2000 kr, för då blir det 20 kr/mil). Det blir iallafall 30 kr för ett pass på 30 km. Ska du dessutom köpa sportdryck/gel/energikakor för 50 kr så blir det dyrt.

Dessutom, ska du springa i 70 minuter och ändå dricka sportdryck så går du upp i vikt. Först när du kommer upp över 90 min så behöver du extra energi (men inte sportdryck, för den är som sagt onödigt dyr). Om du tappar 1500 kcal på löpningen men fyller på med 1500 kcal sportdryck så har du går det jämt ut :)

Drick vatten under löprundan om den sker i värme eller om den varar över 60 min. Över 90 min kan du ta med dig lite russin och nötter eller en banan. Väl hemma kan du ta två stora glas mjölk eller Oboy. Det sista har visat sig vara lika effektivt som återhämtningsdryck.

Andreas Nilsson

1974 • Linköping

#12

•

5 januari 2011 kl 12:36

Gilla

Håller med Mårten om att sportdrycken ofta är onödig även om det är svårt att dricka sig till 1500 kcal under ett pass... De flesta beredningar har ju ganska lågt energiinehåll. Mycket pekar ändå på att det är förenat med positiva anabola effekter att tillföra energi under de längre löppassen, längre distanser än omkring 70 minuter. Kroppen återhämtar sig snabbare och dessutom finns förutsättningar på energisidan att inte falla i tempo eller att korta av distansen relaterat till trötthet. Hårdare och mer givande träning alltså.
Att köpa dyra drycker behöver ju inte vara detsamma som att få i sig lite socker under rundan. Lite saft med en gnutta salt funkar finemang eller nu på vintern, en termos med varm blåbärssoppa. Oboy som återhämtningsdryck är ju onekligen perfekt innan duschen.

Peter Johannessen

1982 • Stenungsund

#13

•

5 januari 2011 kl 12:57

Gilla

Viktigt när man skall springa långt är ju att man börjar dricka tidigt så att kroppen kommer igång med vätskeupptagningen. Man bör dock inte dricka för mycket. Vad jag har hört att kroppen kan ta upp ca 4dl/timme som mest. Tänkvärt kanske?

Mårten Hemström

1969 • Sala

#14

•

7 januari 2011 kl 00:35

Gilla

Jo, vi är olika. Jag behöver mycket vatten när jag springer på sommartid, men nu på vintern kan jag vara ute i närmare en och en halv timme utan att känna att jag har förlorat särskilt mycket vätska. Men jag springer inte särskilt fort på långpassen, utan nöjer mig med en puls på ca 75-80% av max. Vissa lubbar ju på ordentligt och då behövs nog ännu mer vätska.

Först över två timmar tar jag med mig energi, i form av en påse med russin. Fast jag äter bara russinen, inte påsen, för den tror jag inte har så mycket energi i sig...

Mikael Jacobsson

1975 • Skövde

#15

•

7 januari 2011 kl 06:54

Gilla

mårten: jag har inte lyssnat på några sportdryckstillverkare. den kommentaren är bara löjlig.

Mikael Jacobsson

1975 • Skövde

#16

•

7 januari 2011 kl 08:38

Gilla

Antar att du tänker på samma sätt med skotillverkare och klädtillverkare. Måste vara kallt när du springer på vintern. Sen är det ju omöjligt att kroppen behöver salter. Det är ju knappast lönt att fylla på med sånt. Kan lika gärna skippa dom där vhtaminerna också. Det är ju bara ett försäjlningsknep från hälsokostbutiker.

Hans Palm

1963 • Linköping

#17

•

7 januari 2011 kl 09:24

Gilla

Mikael,

Ja de allra flesta kan och bör skippa vitaminerna, de är onödiga och rent av skadliga, se http://svenskalivsmedel.se/Artiklar/Artikelarkiv/tabid/1245/ItemId/426/View/Details/AMID/2897/Default.aspx

Satsa på en allsidig kost, då behövs inga vitamintabletter.

Mikael Jacobsson

1975 • Skövde

#18

•

7 januari 2011 kl 11:46

Gilla

hans: jag får mina vitaminer via vanlig mat

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.