Löpning utan frukost!

Zingo Andersen

1974 • Lund

#2

•

17 oktober 2010 kl 13:41

Gilla

Tror jag inte, kör själv utan frukost ibland. Blir det längre kommer du nog märka att energi saknas. Tycker också det är stor skillnad hur mycket jag ätit kvällen innan.

Bo Tendell

1936 • Angered

#3

•

17 oktober 2010 kl 16:57

Gilla

Hej Taina !
Dricker du inget under 14-kms-passet?
Du vet väl att det är för sent att dricka då man känner törst under löpningen.
Drick cirka en halv deciliter var 5:e km (vatten eller sportdryck) och är det
20 - 25 km kan du ju dricka var 4:e km.
Springer du i regn och rusk kan man ju nöja sig med mindre vätskeintag.
Jag hoppas att du öser in kolhydratrik föda efter ett långt pass.
Gör det gärna inom 90 minuter efter målgång!
Mvh Tedde

Karin

1983 • Stockholm

#4

•

17 oktober 2010 kl 18:06 Redigerad 17 oktober 2010 kl 18:06

Gilla

Nej det är inte skadligt. Det är lättare att skada sig när man inte har så välfyllda energilager, men det är väl typ det. Jag och många med mig tränar gärna på fastande mage.

Kerstin Sandberg

1973 • Östersund

#5

•

17 oktober 2010 kl 19:20

Gilla

Men varför? Jag dricker som du också lite vatten och kaffe men äter alltid en eller två frukter också - annars känns det så trist liksom. Jag springer 1-1,2 mil fyra gånger i veckan och har så gjort året om i ett par år. Fungerar utmärkt utan större frukost - inga skador - men så väger jag bara femtio kilo också.

Micke Wigstrand

1964 • Tranås

#6

•

17 oktober 2010 kl 21:36

Gilla

Att det skulle vara för sent att dricka när man känner törst måste vara en myt.
Människan skulle aldrig överlevt med så dåliga reflexer.
Ösa in kolhydrater efteråt tycker jag oxå låter onödigt, kör man lungt behöver man inte mycket kolhydrater, utan klarar sig på att bränna fett, då är risken oxå mindre att köra torsk på energi.

Hans Palm

1963 • Linköping

#7

•

17 oktober 2010 kl 22:02

Gilla

Det där med hur mycket man behöver dricka är högst individuellt. Sprang också 14km idag och hade inte ens med mig en vattenflaska i bilen utan drack 3 stora glas vatten senare när jag kom hem. Jag svettas väldigt mycket men är sällan törstig när jag tränar. Är det jättevarmt så är det förstås annorlunda. Jag har aldrig märkt något negativt med att inte dricka förrän efteråt.

Tränar även på friskis och märker att vissa går och smådricker hela tiden under passet, trots att passet är kortare än en timme. Tror att det mest handlar om en komfortgrej, eller så är det helt enkelt så att att man känner av törst helt olika eller att det även finns psykologiska effekter.

Äter heller inget direkt efter träning utan tar det när det passar, det kan vara 5 timmar senare eller mer. Har inte märkt något negativt av det heller. Det enda jag behöver tänka på är att inte äta för nära inpå träningen, typ 2-3 timmar innan, risk för håll eller illamående annars.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#8

•

18 oktober 2010 kl 14:07

Gilla

Jag är också en inbiten morgonlöpare men springer inte lika långt som dig. Jag ligger på max 7 km...
Har pratat med en Personlig tränare och hon rekomenderade att man absolut inte ska träna mer än max 45 minuter på fastande mage.
Då jag även kör lite styrketräning efter min löprunda brukar det ta 45 minuter innan jag är klar med min träning och då dricker jag en proteindrink.

Varför man inte ska hålla på mer än 45 minuter vet jag dock inte...

Hon jag pratade med rekomenderade att jag skulle ta ett gals mjölk och en banan 20 minuter innan jag gav mig ut, men jag går inte upp 05:10 för att äta en banan!! (Jag springer kl 05:30 på morgonen)

Jag tror på devisen: Mår du bra av det så kör på! Känner du dig sliten av det, då bör du ändra på nått!!!

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#9

•

19 oktober 2010 kl 11:14

Gilla

Nej, tror inte det är det minsta skadligt.

Susanne: Det verkar som om den personliga tränaren har rätt och fel. OM man tar kolhydrater 20 min innan så kommer kroppen till största del bränna kolhydrater under passet och att då på fastande magen (låga kolhydratdepåer) kör i mer än 45 minuter kanske inte är helt smart eftersom man riskerar att gå tom.

Om man däremot struntar i kolhydraterna innan så kommer man att gå på mesadels fettdrift och då kan man också hålla på längre (men kan ha svårt att komma upp i intensitet).

Johan O Kanmert

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)

#10

•

19 oktober 2010 kl 12:07

Gilla

Tania: Nej, det är inte skadligt, i alla fall om man är fullt frisk och inte har diabetse eller någon annan åkomma. Vätskebrist efter 14 kilometer är inte svår att ersätta, förutom möjligen några dagar i juni eller juli, kanske någon tidig augustimorgon också. Fast i Sverige kanske det rör sig om tio dagar på året. Värre om du är i Thailand eller nåt, då kanske du får dricka mer innan/under passet.

Det är nog farligare att INTE springa tippar jag på.

Jonas Olsson

1984 • Linköping

#11

•

19 oktober 2010 kl 13:53

Gilla

Även om magen är tom är inte kolhydratsdepåerna det. Bara du har ätit hyfsat bra dagen innan så är det inga som helst problem att springa upp till två timmar skulle jag tro. Jag sprang 18km i söndags med ett par klunkar sportdryck i magen (energi nog för att springa några minuter). Visst kan man bli lite hungrig men den känslan kan man ignorera - man kan äta när man kommer hem.

Viktigt att ha bra vätskebalans, jag brukar dricka lite innan men jag brukar inte ta med mig vatten om jag springer kortare än 20km.

Detta är en vanesak, inget ska göras helt plötsligt. Sålänge man vänjer kroppen sakta vid vanor och man inte märker av några negativa konsekvenser så är det högst sannolikt säkert.

Taina Eklund

1963 • Hallstahammar

#12

•

20 oktober 2010 kl 15:14

Gilla

Tack för alla goda svar om både vatten och kolhydrater. Är inte törstig under löpningen och blir inte speciellt hungrig efteråt heller utan äter enbart för att jag har lärt mig att man ska det för att kroppen ska återhämta sig på ett bra sätt.

Magnus Gustavsson

1968 • Skärplinge

#13

•

20 oktober 2010 kl 16:31

Gilla

tycker man tränar bäst utan att äta, vatten och max en frukt... sen är det bara å köra....

Magnus Kihlberg

1972 • Skene

#14

•

21 oktober 2010 kl 00:45

Gilla

Äta först träna sedan :-)

Lee Grantham

1983 • Karlskoga

#15

•

21 oktober 2010 kl 12:27

Gilla

It´s a long answer...and depends on each individual but.....

I also run in the mornings without eating (only water and coffee) because it teaches the body to burn your fat reserves instead of using the food you just put into your body and also I don´t want to wake up 2 hours before I run so that I can eat breakfast.

It´s a great way to lose fat and stay in shape. The coffee will increase your heart rate and therefore pump extra blood around the system which is also great :-)

As Mattias and His also mentioned...I find it´s more important to re-fuel afterwards to re-stock the muscles and repair the muscle damage with protein.

Before a race, it´s usually better to eat to ensure best performance - so therefore make sure (if you do race) that your body is familar with digesting food before a run but I would always suggest you eat slow release carbs 2 or 3 hours before and fruit upto 1 hour before you run.

Sorry for the long answer (and in english) :-)

Annelie L

1980 • uppsala

#16

•

21 oktober 2010 kl 23:12

Gilla

Jag en följdfråga till de här som väljer att springa före frukost för att förbränna fett istället för kolhydrater. Äter ni kolhydrater under dagen eller äter ni LCHF? Funkar det att lära kroppen använda fett som energikälla även om man äter kolhydrater (enligt tallriksmodellen)?
(Hoppas att det är ok med dig Taina att jag kör följdfrågan).

Micke Wigstrand

1964 • Tranås

#17

•

22 oktober 2010 kl 08:58

Gilla

Jag äter så paleolitiskt det är praktiskt möjligt, (för att inte riskera att bli utröstad om familjen skulle ha öråd..) jag undviker spannmålsbaserade kolhydrater och potatis osv. Jag tror att det är helt beroende på itensitet vilket man bränner, oavsett vad Du äter.
Men jag tycker att det känns som en omväg att äta kolhydrater som i de flesta fall lagras in som fett, om man inte tränar väldig hårt och mycket. För att sen kämpa med att elda upp fettet med lågintensiv träning före frukost..
Jag tycker den största fördelen med paleokost, förutom allmänt välbefinnande, är att man kan träna när som helst utan att planera efter anpassade måltider.

Micke

1981 • Göteborg

#18

•

22 oktober 2010 kl 09:45

Gilla

Jag springer ytterst sällan på morgonen innan frukost, var ute i onsdags och sprang 8,3 km. För mig är så tränar jag bara morgonpass för att få upp volym i träningen.

Men att jag tid på morgonen är inget för mig :-)

Åke Elweskiöld

1963 • Bromma

#19

•

22 oktober 2010 kl 10:17

Gilla

Annelie: Det är viktigt med kolhydrater, utan dom så funkar inte fettförbränningen heller. Det är bra med låga kolhydratnivåer vid träning men dom ska inte vara FÖR låga. En vettig LCHF-kost har en hel del kolhydrater men det ska vara långsammare än vad många stoppar i sej iom all mjölmat. Mer grönsaker o mindre pasta o bröd!

#20

•

22 oktober 2010 kl 11:22 Redigerad 25 oktober 2010 kl 15:10

Detta inlägg har raderats