Löpning • Träning • 8 inlägg • 9944 visningar •

Lutning på löpband bra för benen?

Mikael Malm
1969 • Uppsala
#1
•
13 oktober 2010 - 07:26 (Redigerad 13 oktober 2010 - 07:26)
Gilla
Hej jag har en fundering!
Jag har köpt gymkort och tänkte som ett komplement till min löpning ute nu när det börjar bli halt köra snabb-passen på band. Jag har även lagt till två styrketränings pass för benen. Jag springer en gång i veckan på löpband.
Har för mig att jag läst att det är bra att ha 1% lutning på bandet!
När jag har sprungit mer på bandet så känner jag av benhinnorna, och nu
hoppas jag att lösningen är att luta bandet? Jag har även dålig uppfattning om hur mycket 1% påverkar tiden, hur mycket mer ansträngande kan 1% vara? Är det någon som har några bra tips?

Martin Regborn
1992 • Örebro
#2
•
13 oktober 2010 kl 07:45
Gilla
Jag har tyvärr ingen vetskap om huruvida lutningen på bandet påverkar benhinnorna. Att man rekommenderar 1 % lutning på bandet har däremot att göra med att man ska efterlikna "riktig" löpning genom att kompensera för avsaknaden av luftmotstånd. Jag har även för mig att man har sett att fotisättningen blir mer lik utomhuslöpning. Personligen tränar jag alltid med mint 1 % lutning när jag kör på löpband. Så påverkar tiden/gör det mer ansträngande gör det inte, snarare springer du fortare på ett löpband helt utan lutning.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#3
•
13 oktober 2010 kl 15:48
Gilla
1% ska vara lagom som kompensering för att du är inne utan vindmotstånd, mindre friktion mot underlaget etc.
sprang enbart på band jan-mitten av maj i år. körde en hel del pass där snabbdistansen sprangs i 2% motlut. gjorde gott för ett starkare frånskjut! så mycket jobbigare är det inte heller, men man måste sjuta ifrån och inte bara lyfta fötterna.
Anders E
1968 • Sollentuna
#4
•
13 oktober 2010 kl 21:38
Gilla
Att luta upp bandet (antar att du menar 1% uppåt och inte 1% neråt) borde ju rent biomekaniskt gå hårdare åt benen eftersom du inte längre löper parallellt med underlaget utan snett mot mot underlaget, vilket innebär att varje landning har en liten "stoppeffekt" som du måste övervinna för att ta dig vidare.

Jag gick över från 0% till 1% och fick känningar i anklarna vid långpass på bandet, troligen beroende på ovanstående (att springa på plant underlag och ha motvind belastar kroppen annorlunda än att springa på ett lutande plan utan motvind).
Sven Andersson
1966 • Kista
#5
•
13 oktober 2010 kl 22:50
Gilla
Som Martin skriver anser vissa att lutningen 1% inte bara kompenserar för uteblivna vindmotståndet, utan också för den uteblivna fotlutningen när man lutar sig framåt pga just vindmotståndet. Att springa på 0% på band är som att springa -1% ute, typ.
Patrik Hentschke
1968 • Tullinge
#6
•
13 oktober 2010 kl 22:56
Gilla
Variation är som vanligt viktigast! Jag varierar lutningen under varje löpbands-pass (0-4 grader) för att få variation och undvika skador samt för att lutningen ger bra träning av benstyrkan och kompenserar att man inte behöver skjuta ifrån på samma sätt på ett band som rör sig. Jag har också kört en del "backintervall" med lutning 8-12 grader, vilket känns som bra benträning under snöiga vinterdagar.
Magnus Segolsson
1976 • Karlstad
#7
•
14 oktober 2010 kl 00:00
Gilla
Var på gym idag och sprang där en av instruktörerna sa att 1% lutning motsvarar löpning på asfalt med 0% lutning, som ni andra redan sagt:-)
Mikael Malm
1969 • Uppsala
#8
•
17 oktober 2010 kl 20:45
Gilla
Tack för alla bra svar, minst 1 % får det bli!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.