19 september 2010 kl 21:23
Jag som är relativt ny inom löpningen använde två olika fokuseringar på mina löprundor för att öka både längd och hastighet. Utan att fördjupa mig allt för mycket i teori och program eftersom jag som ny löpare fram för allt behövde komma igång. Och det är i spåret man blir löpare och inte framför datorn:-).
Fokus 1: Längd.
Jag hittade ett relativt lugnt tempo jag kunde springa i och ökade successivt längden allteftersom jag blev bättre. De första passen inte längre än 3 km och inom ett halvår var jag uppe i 2 mil utan problem. Men det viktiga var att inte pusha på hastigheten för mycket utan bara hitta tempot, och njutningen av att löpa. När jag hållit på med längdträningen såpass att jag kunde löpa 5-6 km i sträck startade jag fokusera på att öka hastigheten.
Fokus 2: Hastighet.
Jag hittade en längd jag kunde löpa utan problem typ 3-4km. Jag började sedan successivt öka hastigheten jag kunde springa denna sträcka på. Det gick relativt snabbt att öka hastigheten och sedan var det bara att kombinera. dvs successivt öka längden med den nya hastigheten. Efter några månader kunde jag springa milen under timmen. Jag lade senare in något intervallpass då och då. Intervallpassen gav mig tydliga signaler på att man använder olika muskler när man småjoggar och när man tar ut stegen.
För mig fungerar det att köra dessa 3 pass 1 gång var per vecka. Typ Måndag Intervall. Onsdag Längd och Fredag Hastighet.
Det finns säkert många förståsigpåare och experter här som både kan verifiera och krossa min metod men faktum är att det fick mig att snabbt nå mina mål och det parallellt med cykelträning och simträning. Vid cykelträningen använde jag samma princip och har nu under året 45 år gammal inte bara sprungit mitt första Stockholm Marathon, jag cyklade Vätternrundan, simmade Vansbrosimmet och springer Lidingöloppet nu på Lördag. Att tiderna inte är de bästa spelar inte så stor roll. Har jag väntat tills jag var 45 innan jag kom igång kan jag nog stå ut något år tills jag dessutom får bra tider. Målet nästa år är Klassikern under 24 timmar.
Lycka till!
/Stefan
