Löpning • Avancerad träning • 7 inlägg • 1526 visningar •

Milen under 38?

Felix
1977 • stockholm
#1
•
19 september 2010 - 22:31
Gilla
Hallå.
Klippte sub40 (39:34) i helgen på 10k för första gången i Kistaloppet. För övrigt ett skönt race med mycket! varierad bana. Bitande spöregn, bra support och att vara vilse i ett enormt köpcentrum gjorde det hela till en bra helhet. Kör definitivt nästa år igen.

Iaf, sub40, otroligt skönt. Har jobbat på hela året för det. Såg det som näst sista chansen i år så det var lättande att få det gjort. Det var igår...och hela dagen idag har jag funderat på sub38.

Är inte med i någon klubb, men försöker köra på så varierat som möjligt. Har bra disciplin med intervaller och kör gärna backar men all träning känns ändå ganska spontant upplagd från ena veckan till den andra.

Skulle behöva hjälp att klara 38 misstänker jag nu. Lite mer struktur. Så klart individuellt men vad anses ge mest? Intervaller? Backe? Tempopass? Fartlek etc???
I så fall hur mycket ska man variera intervallerna från vecka till vecka och hur många pass i veckan kan man köra cirka?

Arbetar på för att klara PB på Hässelbyloppet. Ska tydligen vara en snabb bana. Även om jag inte klarar under 38 på så kort varsel så finns en liten gnista av förhoppning i mig. Annars blir det till våren.

Tacksam för hjälp med upplägg, tips, genvägar etc
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
19 september 2010 kl 22:51
Gilla
Felix, bra gjort - Grattis!! Extra bra gjort om du inte springer mer än vad du verkar göra om jag tittar i din träningsdagbok, jag tycker jag springer ganska lite och vi är ganska lika i kapacitet men du springer väldigt mycket mindre än jag och många andra.

Jag är lite försiktig med detaljerade råd, har inte expertinsikten själv och kör själv mycket spontant. För mig har långa intervaller t ex 3x2km, strax snabbare än tröskelfart varit givande, varva det med tusingar och korta intervaller (t ex 10x200m) med allt kortare vila är mina tips, lycka till!
Felix
1977 • stockholm
#3
•
19 september 2010 kl 22:58
Gilla
Hej Staffan.
Kanske ska tillägga att jag springer ganska mycket men den senaste tiden har jag kört spontant. Bestämt vilken sorts pass på ett ungefär och sen lämnat klocka och vetskap om sträckor hemma. Alltså inte loggat passen här.
För att bli peppad igen helt enkelt. Missade 40 på midnattsloppet med 6 sek.

Tack för tipsen!
Calle Lannemyr
1980 • Tibro
#4
•
19 september 2010 kl 23:16
Gilla
Hej Felix!
Jag har också kollat lite kort på din dagbok och tycker du har ett bra upplägg. jag gjorde just idag mitt första lopp sub 38 (Hagenloppet 36.18).
Jag tror du ska göra som du gör. Spontant och Peppande.
Vi springer båda på känsla där dagsformen bestämmer vilket pass det blir. Men fortsätt att köra långpass varvat med intervaller. Men jag tycker definitivt du ska pinna upp tempot. Mina långpass (11-16km) springer jag i 4.20-4.40 tempo och så kör jag några tempopass 8km i 4.10 tempo.

Så prova det så kommer resultaten, det har jag märkt i år då jag sänkt mig 1 min på 5km och 2min på 10km och 7min på halvmaran!
Lycka till!
Jonas Westberg
1983 • Umeå
#5
•
20 september 2010 kl 08:34
Gilla
Jag måste slå ett slag för 2km-intervallerna. Jag har haft en del framgång med hjälp av dessa i år. En gång i veckan 5x2km, strax över milfart (+10s/km) med 90s joggvila. Sista intervallen ska vara jobbig. Sänkte mitt pers med två och en halv minut. Nästa mål för mig blir sub 35.
Felix
1977 • stockholm
#6
•
20 september 2010 kl 10:04
Gilla
Calle och Jonas Tack!
Har aldrig kört långa intervaller eller snabba långpass.

Nu har man många pusselbitar att latja med.
Får se hur det går om tre veckor.



Anders L
1980 • Sthlm
#7
•
20 september 2010 kl 10:13
Gilla
Hej.

Håller med Jonas W om att 2km intervallerna är bra. De lär dig att kämpa med hög ansträngningsnivå under en lite längre tid (jmfrt 1km eller ex 400m intervaller). Mycket bra för att lära sig att "stå ut", ungefär som vid snabba millopp.

Jag sprang Kistaloppet på 39:02, nytt PB, (träningsdos ca 4 pass i veckan) men räknar med att springa runt 38 min på flacka Hässelbyloppet. Sedan Amsterdam halvmarathon veckan efter.

Jag kör också backpass ca varannan vecka, men gör det som ett styrke/spänstpass för benen. Ej maxfart uppför. Många löptränare lovordar backpassen...



Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.