Löpning • Kost & Näring • 17 inlägg • 11414 visningar •

Frukost innan lopp?

Susanne Olofson
1969 • Skattkärr
#1
•
13 september 2010 - 20:00
Gilla
Ska springa halvbirken (11 km) på lördag, det börjar kl 09,40 och jag undrar vad jag ska äta till frukost den dagen ... pasta blir lite tokigt, så vad annat är bra bränsle?
I vanliga fall äter jag fil med musli ...
Kajsa Asp Jonson
1971 • Ytterby
#2
•
13 september 2010 kl 20:28
Gilla
FIl och müsli är en jättebra frukost. Lägg till lite extra nötter och kanske en fullkornsmacka.

Det är minst lika viktigt att äta ordentligt dagen innan också.
Ta ett par mackor innan läggdags också.
Läs gärna mer här: http://www.kajsaasp.se/dietist/kolhydratladdning_38.html
Lycka till!
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#3
•
13 september 2010 kl 20:44
Gilla
11 kilometer behövs ingen särskild laddning för. Ät frukost precis som du brukar, alttså mat du tycker är god. Ät så mycket att du blir mätt men inte känner dej proppmätt. Fil, müsli, cashewnötter/paranötter naturella, en avocado, en banan, ett äpple några glas vatten, en smörgås och ett ägg några timmar före loppet så klarar du dej.

Lycka till!
Susanne Olofson
1969 • Skattkärr
#4
•
13 september 2010 kl 20:56
Gilla
Haha! Johan, sätter jag i mig allt det du räknade upp så skulle jag inte orka resa mig, än mindre springa en mil! Men du menade väl inte att jag skulle äta allt - utan radade bara upp lite förslag antar jag. Blev bara så komiskt ... :-)
Kajsa - ska kolla!
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#5
•
14 september 2010 kl 09:05
Gilla
Havregrynsgröt (förstås) :-)
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
14 september 2010 kl 09:46
Gilla
Ät en bra kvällsmat och en vanlig frukost ( utan att överdosera) 2-3 timmar innan
Sonny
1988 • vallentuna
#7
•
14 september 2010 kl 19:23
Gilla
havregrynsgröt har blivit något av en frukosttraditon när det vankas tävling och det har alltid fungerat bra. men som skrivits tidigare behövs ingen direkt uppladning för 11km så bästa tipset är nog att inte experimentera för mycket
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#8
•
15 september 2010 kl 07:41
Gilla
Susanne: kanske blevför mycket av det goda ;)
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#9
•
15 september 2010 kl 09:36
Gilla
Ett par wienerbröd kan vara bra om man annars riskerar att öppna för hårt.
http://rwdaily.runnersworld.com/2010/09/the-danish-solution.html
Kajsa-Maria Paulsson
1980 • Kungsbacka
#10
•
15 september 2010 kl 13:46
Gilla
Jag kan tipsa dig om en smoothie som jag ofta äter till frukost och som funkar toppen för mig.

Jag kallar den för MALINS SMOOTHIE

1 Banan
1/2 dl fiberberikad havregryn
1 rått ägg
1 kiwi
1/2-1 dl jordgubbar eller hallon
yoghurt

Mixa allt tillsammans och drick, Supergott!

Lycka till på Lördag :)
http://motivation.bloggplatsen.se/

Susanne Olofson
1969 • Skattkärr
#11
•
15 september 2010 kl 13:58
Gilla
Tja, om man bortser från att rått ägg låter rätt urkigt så kan väl den smoothien vara bra antar jag. Det lutar åt den eller havregrynsgröt och kokt ägg ...

Vet ju att man inte behöver så mycket uppladdning inför 11 km, men tänkte att om det med hjälp av kosten finns möjlighet att slipa några sekunder, eller någon minut, så vill jag gärna prova! Är ingen löparstjärna precis ... blir pb bara jag tar mig runt!
Kajsa-Maria Paulsson
1980 • Kungsbacka
#12
•
15 september 2010 kl 15:15
Gilla
Kul att du nämner ägget :) Det gör de flesta som jag sprider detta recept till.
Jag kan garantera att du känner ingen smak av det om du mixar ordentligt, det ger mycket protein!

Precis som många tidigare har sagt behöver man inte ladda inför ett lopp som är 11km, men jag tycker det känns skönt att ladda ordentligt inför varje lopp ändå. Det ger mig självförtroende och en mental känsla av att jag kommer orka!
http://motivation.bloggplatsen.se/
Lina
1984 • Bromma
#13
•
15 september 2010 kl 15:35
Gilla
Jag undrar också vad man bör äta innan ett milslopp på förmiddagen, samt hur lång tid innan? Vad ger bra energi inför milslopp?
Kajsa-Maria Paulsson
1980 • Kungsbacka
#14
•
15 september 2010 kl 16:32
Gilla
Tänk på att du inte äter något två timmar före start och innan dess äter sådant som gör att du känner dig "lätt" i magen.

Helst ska du undvika kolhydrater precis innan ett lopp, eftersom kolhydrater kan få dig att känna för att gå och vila istället för att gå ut och springa ett lopp :)
http://motivation.bloggplatsen.se/
Lina
1984 • Bromma
#15
•
15 september 2010 kl 16:50
Gilla
Okej så du menar att smoothin passar bra? Har du provat? Hur lång tid innan åt du den?
Jag har sprungit många lopp men får under lopp ibland håll så det är därför jag undrar... :)
Jag har provat havregrynsgröt och banan innan och det verkar inte vara optmalt för mig? Jag känner mig inte "så lätt" med det i magen typ?
Kajsa-Maria Paulsson
1980 • Kungsbacka
#16
•
15 september 2010 kl 17:05
Gilla
I lördags sprang jag ett lopp klockan 14:00, jag åt då:
Tidigt frukost, en smoothie. Strax innan tolv åt jag en liten tonfisksallad med lök och kidneyböner + en halv banan.

Kvällen innan åt jag fullkornspagetti med köttfärssås.

Jag hade en riktigt bra dag med mycket energi hela loppet igenom och kände inte av någon håll. Detta var ett bra sätt för mig att ladda men tänk på att det kanske inte är det bästa sättet för alla. Prova dig fram för att hitta ditt sätt.
http://motivation.bloggplatsen.se/
Lina
1984 • Bromma
#17
•
15 september 2010 kl 18:36
Gilla
Okej.. jag brukar aldrig få håll när jag tränar! Även inför marathon så har jag hittat en bra uppladdning men milsopp... Som sagt man får prova sig fram :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.