Är så less nu! Hur påverkas jag av en veckas...

Jenny

1975 • Bjärred

#2

•

7 november 2007 kl 10:11 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Mitt förslag är att du tar en paus från löpningen och gör något annat. Antingen så känner du att du behöver vila några dagar för att kroppen är övertränad, gör då det. Annars kan du väl göra någon annan aktivitet, simma, spinna eller något annat du tycker om. Du ska ju inte göra testet förrän i början av nästa år så att du kan lugnt ta en paus från löpningen.

Åsa Ekedahl

1969 • Klintehamn

#3

•

7 november 2007 kl 14:40 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Det kan nog hända den bästa att lusten sviker... Du får ta dig en rejäl funderare. Hur mår jag, vad är det min kropp försöker säga mig?
Känner du att du är ok i övrigt, (att det bara är lusten som sprungit sin väg), tycker jag absolut att du ska ge dig i kast med någon annan idrott som Jenny föreslår. Det gör gott för kropp och själ med lite variation emellanåt! Det är ju faktiskt november månad och oftast inge vidare löpväder, så unna dig lite värme i nån inomhushall!!!

Allie K

1974 • Knivsta

#4

•

7 november 2007 kl 15:14 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Anna Maria! Jag kollade på din blogg och såg att du vill bli polis och har stora chanser. Och så tittade jag på din träning i oktober. Du kan omöjligt vara övertränad, du tränar för lite!!!Ursäkta om jag är hård nu, men jag känner med dig och hoppas hoppas att du klarar cooper testet på under 10. Du har frågat i forumet förut om det också, om din träning, har jag för mig. Om du bara springer 4 km varje gång förstår jag att du inte gör framsteg. Som någon sagt innan så behöver man variation. Spring minst en halvtimma varje gång och ett pass längre, ett långpass, varje vecka. Det ser inte ut som att du är van vid någon kvalitetsträning, så om du plötsligt skulle börja köra intervaller 2 ggr per vecka är kanske ingen bra idé. Men gör det en g/vecka iaf. Vet inte hur mkt du kan orka, men du kanske kan börja med 4*3 minuter snabbt och 2-3 minuters joggvila mellan varje och sen varje vecka lägger på en intervall tills du kommer upp i 6-10 stycken kanske. Du kommer klara testet bara du tränar mer och kör lite intervaller!Vila inte, man tappar kondis fort, det är mitt råd. Men se upp för skador om du ökar träningsmängden, man bör inte öka med mer än 10% per vecka i löpmängd. Och särskilt inte om man samtidigt ökar intensiteten. Du kanske kan köra spinning en gång i veckan för att avlasta lite.

Allie K

1974 • Knivsta

#5

•

7 november 2007 kl 15:25 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Kan det här programmet vara nåt för dig? http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=300&Pro_ID=19&Rac_ID=110&Ph_ID=11

Karin L

1981 • Linköping

#6

•

7 november 2007 kl 15:56 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag är nog beredd att hålla med Alva och har påpekat det förut, du behöver springa längre sträckor.

Men varför inte ta en veckas ledig och sedan köra 100%? Löpning minst tre gånger i veckan, en gång intervall en gång nåt mellan ting och ett långpass?

Linda

1982

#7

•

7 november 2007 kl 16:25 Redigerad 7 november 2007 kl 16:28

Gilla

Håller med tidigare talare, jag tror att man måste ha "några mil" i benen även om det handlar om att springa 2 km på under 10 minuter. Det handlar inte bara om att springa snabbt utan man måste vara uthållig också vilket jag tycker att man får av att springa längre sträckor. Vissa har en god grundkondition och då krävs de kanske inte lika hårt arbete än om man är en inte så van löpare.

Du känner din kropp bäst, om du känner att du behöver vila så gör det, en kort vila kan även höja din motivation.
Hur många dagar i veckan springer du?

AnnaMaria östlund

1983 • Gävle

#8

•

7 november 2007 kl 16:54 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Hej på er! Tack för alla svar. :)

Jag springer nu 3 gånger per vecka och 6 km per pass. Har varit lite si och så med införingen av det här. Tidigare sprang jag 3-4 km. Så det blir en ökning på ca 6 km/vecka alltså (sammanlagt). Anledningen att jag inte ökat mer är att min coach på World Class har sagt att det räcker. Enligt henne "ska" jag springa 2 pass och intervalla ett pass.
Men klart jag ska öka längden om ni tror det är lösningen. Jag menar, hon behöver faktiskt inte ha rätt.

Nu tänker jag följa era råd. Tror dock att jag mentalt har låst mig för tillfället. Jag är inställd på att misslyckas och hur bra går det då? Nä, skärpning!

Linda

1982

#9

•

7 november 2007 kl 16:59 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

jag tror att löpning och annan form av träning är individuellt. Du känner själv hur mycket du orkar eller inte orkar.
om din coach har rätt eller inte vet jag inte men gör som du känner är bäst själv.

Lycka till
Vi kanske ses på utbildningen

Allie K

1974 • Knivsta

#10

•

7 november 2007 kl 17:42 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Anna Maria: Angående det att du är inställd på att misslyckas, tänk om! Förvisso känner jag lite likadant just nu och jag är jättebesviken på min träning, för jag tränar jättemycket och förbättrar mig inte just nu utan tvärtom. Men om jag tittar tillbaka på det här året som varit så såg det ut som så att jag började jogga så smått med 10 minuterspass i mitten av mars efter ett halvårs uppehåll från löpningen pga skada. Körde ingen kvalitet i början och i april gjorde jag milen på 52, eftersom jag bara joggade alla pass. Sen i maj/juni nån gång började jag införa kvalitetspass och ett par månader senare ungefär gjorde jag milen på 45:45 på träning. Det kanske har en viss betydelse att jag innan skadan tränat duktigt i två år iofs och till och från innan det ganska mycket. Men du kan också förbättra dig mycket, det är jag rätt övertygad om!

Åsa Ekedahl

1969 • Klintehamn

#11

•

7 november 2007 kl 18:01 Redigerad 7 november 2007 kl 18:12

Gilla

Har du ingen som du kan ta med som springkompis? De kan ju kännas lite lättare att komma ut om man är två som kan peppa varann. Sen är det oftast lite lättare att öka farten om man har nån med i spåret som är lite snabbare än en själv...
Den där snabbisen man har med sig kan ju ta en extrarunda när man själv fått nog...:-)

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#12

•

7 november 2007 kl 20:05 Redigerad 7 november 2007 kl 20:07

Gilla

Anna Maria, det är gott om tid för att klara testet. Du klarar det lätt.

Många gör samma fel när de tränar. De springer samma runda var gång och de glor på klockan och vill springa snabbare vaje pass de kör...
Detta hoppas jag att ni samtliga som läser detta förstår att ni kommer att misslyckas och bränna ut er fullständigt. Allt kommer att kännas tungt hur länge som helst. Där tror jag att du är just nu, Anna Maria.

Jag skulle kört så här:
====================
Kör varannan dag typ 3 pass i veckan. Mer behöver du inte och skulle du köra mer lär du få skador om du har otur.

Någon skrev om ett längre pass i veckan. Bra. Kör 7-7,5km. Det räcker just nu. Spring lugnt och i samtalstempo. Ta med en polare och spring och snacka. Tempot ska vara sakta och mysigt. Lämna klockan hemma. Springer du själv får du jogga rundan.

Kvar blir ett kvalitetspass och en återhämtningsrunda.

Innan varje kvalitetspass ska du jogga 1,5-2km och likadant efteråt.
Annars är risken stor att du skadar dig.

Kvalitetspasset tycker jag att du ska köra som Alva beskriver.
Eller kan du köra enkel fartlek mellan 3 lyktstolpar. Med Alvas program måste du ha en klocka som piper så du vet när du ska jogga eller ösa på. 4st snabba på 3 minuter och på 80%. Kör alltså inte på max. Kör bara på 80% av vad du orkar när du kör på för fullt. När du kört några veckor kanske du kan ösa på lite mer, men det är helt onödigt för du ska orka alla 4. Annars är det ingen vits. (Dessutom ska du göra en extra varje vecka tills du orkar typ 6-10st.)

Vila en dag och kör en kortare halvsnabb där du INTE tar ut dig max utan kör så du tycker att det känns OK. Varannan vecka kan du ta tiden på detta pass. 2,5-3km blir en bra sträcka. Den dagen då du inte kör på klockan, ska du lämna denna hemma. Känner du för att löka på rundan, gör det. Inget fel i att ta det lugnt, bara du kommer ut.
Dock ska du inte löka då du ska ta tiden... ;o)

Kör du så här borde du komma i fas med dig själv. Att våga jogga och känna att detta långpass kan jag göra om i morgon utan problem, är ett bra långpass. Halvdistanser med halvtempo är underskattade. Att våga köra på sakta är en skön känsla. Man blir liksom mer taggad tills nästa pass som man kan köra längre eller snabbare.
/Roger

Henning Looström

1973 • Lund

#13

•

9 november 2007 kl 08:54 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Variation, precis som det har skrivits tidigare. Det som slog mig när jag kollade din logg var att du springer i mer eller mindre exakt samma tempo varje pass.
Jag är mycket för att sänka tempot och länga distansen. Även om testet gäller en kort distans.

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

#14

•

9 november 2007 kl 09:07 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Apropå variation så testa en sån enkel sak att springa banan åt andra hållet. Tidigare enkla nerförslut kan plötsligt bli väldiga berg uppför istället och ge en hel del benstyrka i längden osv. Rent mentalt kan det göra underverk.

Allie K

1974 • Knivsta

#15

•

9 november 2007 kl 13:37 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Kanske är du inte redo för intervaller och annan snabbare löpning än. Det kan nog vara en god idé att förlänga passen först. Har läst nån gång på marathon.se att man inte ska börja med intervallträning förrän man klarar att springa 40 minuters pass. Även om testet gäller en kort distans så behöver du springa längre, som sagt. Jag har den berömde löparcoachen Jack Daniels bok "Running formula" här och det finns ett antal träningsprogram i den. Även för folk som tävlar på 1500-3000m rekommenderas långpass en gång i veckan på 1.5 timme. Det är förstås för långt för dig i dagsläget, men som sagt, längre pass behövs!

Mattias Karlsson

1986 • Göteborg

#16

•

11 november 2007 kl 14:57 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

hej annamaria, om det känns lite tungt med träningen så testa lite andra träningsformer en vecka då, det e bara bra om du kör lite olika träningar. ta med kompissen på ett spinnpass el nått, kör lite bacic övningar på gymmet mage, ben, rygg, axlar. Gå på ett box-pass, det är omväxlande å kul att få sparka å slå av sig lite på mittsarna.
jag tror på dig, kör lite annan träning så ska du se att du får tillbaka löpkänslan, det kommer definitivt inte att påverka ditt test i jan.