Löpning • Träning • 21 inlägg • 4816 visningar •

Optimal puls

Maria-Dorothea Wölner-Hanssen
1967 • Lund
#1
•
7 november 2007 - 20:51 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Jag har just skaffat en pulsklocka och nu märker jag att när jag springer i min vanliga takt ( typ 1km på 6 min) så hlåler jag en medelpuls på ca 90% av maxpuls. Det kan ju inte vara meningen om man skall springa långlopp... Vad skall jag göra? Hur träna mest effektivt.
Skall tillägga att jag är en 40 årig kvinna med vilo puls på ca 53 och maxpuls på ca 180.
Vad tycker ni som harerfarenhet av pulsträning och ffa träning inför långlopp?
< < < 1 2 > > >
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#2
•
7 november 2007 kl 21:00 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hade samma "problem" på Finalloppet. Jag hade en snitt puls på 184 när jag sprang och max pulsen jag hade under samma lopp var 194.
#3
•
7 november 2007 kl 21:21 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
hur långt är finalloppet? Skall man fortsätta att träna på hög pulsnivå för att pressa sig eller skall man dra ner träningstempot?
Annika
1966 • Malmö
#4
•
7 november 2007 kl 21:57 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Sänk farten, träning vid så hög puls sliter väldigt.
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#5
•
7 november 2007 kl 23:47 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Det finns en jättebra räknare för olika pulsnivåer på följande länk: http://www.marathon.se//news/kalkyl7.cfm

Om man läser vidare under "Interaktiv träningslära" så får man lära sig mycket om nyttan av träning vid olika ansträngningsnivåer.

Kristina Sund
1978 • Lindome
#6
•
8 november 2007 kl 12:21 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Mattias: Jag var inne och testade länken du tipsade om.
Enligt den ska min lätta puls vara 136-156, AT 169-176 & VO2 176-190.
Sen står det förklarat hur man ska använda dom olika pulszonerna MEN så vitt jag kan se står det ingenting om "glappet" mellan lätt och AT-träning, för min del 157-168. Ska man aldrig springa i den zonen eller? För det är där jag springer majoriteten av mina pass idag...
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#7
•
8 november 2007 kl 12:41 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Kristina: I boken Daniels´ Running Formula står inget om pulszoner, men däremot står det om olika hastighetszoner som har betydande glapp mellan sig. Daniels tycker att all träning som försiggår i glappen är "junk miles" som antingen är för långsamma för att uppnå det man vill, eller för snabba så att skaderisken ökar onödigt mycket.
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#8
•
8 november 2007 kl 14:08 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag brukar personligen också väldigt lätt hamna en bit över den lätta pulszonen när jag kör mina vanliga distanspass. Har blivit bättre att hålla igen på de vanliga distanspassen och spara krutet till intervallpassen. Mitt råd är att när man ska köra lätt så ska man verkligen göra det och när man ska köra mjölksyratröskel eller maximal syreupptag så kör man så tufft som det kräver. Att ligga någonstans mitt i mellan på alla pass tror jag inte är lika effektiv träning.

Fast i grunden så beror det ju på vad man vill ha ut av sina träningspass. Själv så är jag en person som trots att jag är en ren motionär vill jag bli snabbare och uthålligare. Har man inga sådana ambitioner så finns det ju ingen anledning att köra träningspassen med hög ansträngningsnivå.
#9
•
8 november 2007 kl 14:14 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Vad menar man med skaderisken i DETTA sammanhang? Är skador i rörelseapparaten verkligen erlaterade till i vilken puszon man befinner sig? Jag tycker rimligen att ortopediska skador ( muskler, leder, ligament och senor) borde vara relaterade till det LOKALA traumat. Vad är det då som skulle skadas om man tränar på för hög puls- cirkultationsorganen? Nej, knappast. så länge man är fullt frisk och inte får bröstsmärtor under el efter träning finns det inte skäl som relaterar till cirkultationsorganen att "akta" sig.
eller skall man se det såhär: pulsen som en indirekt indikator på att man inte är tillräckligt tränad för en viss hastighet coh DÄRFÖR skulle löpa större risk för skador i rörelseapparaten?
Jenny
1975 • Bjärred
#10
•
8 november 2007 kl 14:26 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Maria: Det är ju så att ju högre puls desto högre intensitet i rörelsemönstret. I löpning kan man väl tänka sig att om man springer med en hög intensitet så är väl risken större att man skadar sig. Ta benhinnorna som ex om man lunkar på i ett lugnt tempo så behöver man inte pinna på så snabbt med benen och frekvensen och kraften med vilken man slår i marken blir lägre. Jag känner stor skillnad i kroppen om jag springer ett lågpulspass jämfört med ett pass i ett högre pulsintervall. Nu tror jag ju nog att ju sämre tränad man är (som jag som ju precis börjat) desto större påfrestning på kroppen om man springer i ett högt pulsintervall. Är man vältränad så klarar ju kroppen en större påfrestning. Tror helt enkelt att högre puls = högre påfrestning på kroppen på flera nivåer. Ungefär som du själv skrev:)
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#11
•
8 november 2007 kl 20:09
Gilla
Ja, skadorna är väldigt ofta relaterade till pulsen. Hög puls = hög skaderisk. Gäller motionären i allra högsta grad. Då menar jag rörelseapparaten och INTE cirkulationsorganen.
www.marathon.se är en bra sida med många fina tips.

Camilla Porsman har skrivit en bok om pulsträning. Värd varenda krona då den kostar 38:- i pocketformat... http://www.bokus.com/b/9789185225033.html?pt=search_result
/Roger
Susanne Alenljung
1974 • Göteborg
#12
•
8 november 2007 kl 21:33 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Har du mätt upp din maxpuls eller tagit den från en tabell? Det finns rimligtvis en variation mellan olika personer.
badgear
1960 • Skåne
#13
•
8 november 2007 kl 21:42 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag är 47 år och har ungefär samma siffror som du. Vilopuls ca 52 och maxpuls uppmätt på runda till 182. Men jag har aldrig tagit ut mig så extremt mycket som Jonas Colting föreskriver i sin bok "Jag vill ju bara se bra ut naken"

När jag började springa så tänkte jag att jag måste hålla igen, förr om åren när jag skulle springa så var det full fart framåt tills fan tog mig. Nu så har jag tänkt till lite och försöker hålla en takt som jag kan hålla rakt igenom. Och det har allt som oftast legat kring 152-166, alltså 83-91% av den uppmätta maxpulsen. Och då har jag tyckt att jag hållit igen. Ajaj.

Men det visar sig när jag börjar läsa om Pulsträning att jag ligger för högt enligt alla tabeller, i alla fall om jag ska springa flera gånger i veckan. Tillbaka till ritbordet och så fick jag tips här om MAF, maximal aerobic function och detta med Maffeton. Så jag har testat min MAF idag och ska träna med det under vintern för att se vad det ger.
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#14
•
8 november 2007 kl 21:53 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Enligt marathon.se kalkylen låg jag inom VO2 MAX genom hela loppet. Kanske därför jag gick in i väggen då..?
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#15
•
9 november 2007 kl 08:02 Redigerad 9 november 2007 kl 08:04
Gilla
Yepp, så är det Philip. "No pain no gain" gäller inte i löparvärlden om du vill komma långt...

Till alla er andra:
Maff är en bra metod för oss lite äldre som vill komma igång. (Men även för de yngre som vill köra långpass och blir riktigt bra på detta.) Den yngre skaran KANSKE klarar sig utan skador med högre belastning. (Högre belastning = Högre puls.) Det gjorde jag när jag var ung i alla fall och inte visste hur löpträning skulle genomföras på bästa och mest optimala sätt...
Idag är ofta förutsättningarna annorlunda även för de yngre. Inte många har varit engangerade i idrott som små, och kommer sent på att de vill prova på något, ofta efter 20 års ålder och då med extrakilon i bagaget. Även dessa ungdommar vinner på att köra sakta och lugnt under en lång tid för att få i gång sina lungor/leder/muskler/senor mm.

För den som inte vill lyssna på oss här och vill träna med högre belastning i alla fall, vassegod och pröva. Kanske klarar du dig... Har du otur bränner du ut dig efter en tids träning på hög belastning. Dessutom kommer träningen inte att kännas rolig. Värst är väl om man drar på sig en skada i knä/höft/fot etc... Tar mycket lång tid att läka även om man inte tror det innan man blir skadad....

Börja därför med Maffetone träning som är den mest skonsamma för hela kroppen, så blir även löpningen en kul och vanebildande grej i vardagen.
/Roger
Henning Looström
1973 • Lund
#16
•
9 november 2007 kl 12:11 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Maria, puszon, det låter rätt äckligt...;)
Pulsen är det bästa mätinstrumentet vi har för att mäta ansträngning vid löpning eftersom det är så enkelt. Hade personligen tyckt att det hade varit intressant att se cardiac output istället.
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#17
•
9 november 2007 kl 15:53 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Här är ytterligare en länk till marathon.se som kan vara intressant i denna diskussion:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=329
Mattias Jonsson
1984 • Göteborg
#18
•
15 juli 2011 kl 16:29
Gilla
Nu kommer inte jag in på marathon.se och har så inte gjort på ett tag, någon som har andra varianter av länkarna?`
Micke Larsson
1971 • Norge
#19
•
15 juli 2011 kl 18:00
Gilla
Huvudsidan ligger numera här: http://beta.marathon.se/ Men att hitta fyra år gamla länkar kan nog bli knepigt. Det händer ju grejer på det där internet...
Mattias Jonsson
1984 • Göteborg
#20
•
15 juli 2011 kl 18:55
Gilla
tackar så mycket,
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.