Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 2562 visningar •

Möjligt tidsmål på maran

jeanette
1969 • Klagshamn
#1
•
5 november 2007 - 20:59 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Jag tänkte springa mitt första marathon under 2008. För att menalt förbereda mig fungerar jag bäst om jag har ett tidsmål att jobba efter. Jag vet dock inte vad som skulle kunna vara rimligt. Jag har sprungit flera millopp mellan 47-47.30 och sprang Göteborgsvarvet på 1.47.25 och då hade jag mer att ge och startade i en sen startgrupp. Är det någon som kan hjälpa mig med ett rimligt mål. Tränar idag 1-2 längre pass /vecka på ca 14-18 km.
Mr. B
1963 • Hemma
#2
•
5 november 2007 kl 21:05 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Haka på Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se . (Klicka på Träning och sedan Maraton) Om du klarar av att följa ett av hans program så klarar du nog av att löpa på den tiden.

Men det varierar från individ till individ. En del klarar bättre tid än träningsprogrammet, en del sämre.
Torsten Andersson
1955 • KRISTIANSTAD
#3
•
5 november 2007 kl 21:06 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Varför inte gå in och kolla på mellantiderna för de som fullföljde i år. Du har ju själv en bra start genom att jämföra din miltid med din halvmara. Men någonstanns mellan 3.30 och 4 timmar skulle jag gissa på. Så kolla de som sprang i år på de tiderna i tsockholm för att sätta dit mål.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#4
•
5 november 2007 kl 21:25 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag skulle vilja råda dig att inte ha något tidsmål på din första mara. Maran är så mycket knepigare än de kortare distanserna. Det händer ganska mycket lustiga saker i kroppen när man varit ute i ett par timmar och har man inte testat det förut så får man ofta överraskningar. Jag trodde jag var rejält förberedd inför min första mara men fick en rejäl överraskning efter några mil!

Nu skriver du ju iofs inte hur du tänkt träna framöver men 14-18 km är inte särskilt långa mass i maraträning men det är du säkert medveten om. 14-18 km funkar utmärkt i halvmareträning men för maran är det dom längre passen som gäller om du inte ska tappa en massa andra halvan.

Mitt tips är helt enkelt att träna på att springa långt och spring sen den första maran utan något specifikt tidsmål.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#5
•
5 november 2007 kl 21:40 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Håller med skribenter ovan. För första maran gäller det nog att träna för att orka ända in i mål.

Men (kan inte låta bli) ... på länken http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm kan du knappa in resultatet 1:47:25 på halvmaran och vips så säger McMillan att du "kan" springa maran på 3:46:33.
(Så nu behöver du inte springa, du vet redan ditt resultat ... :-) )

Skämt åsido. McMillan (och andra sajter) försöker prediktera ett möjligt resultat på andra distanser utifrån statistik och erfarenhet omvandlat till formler. Mångas erfarenheter är dock att maran brukar gå långsammare iaf.
#6
•
5 november 2007 kl 22:04 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Men är det inte så att man anses ha brutit loppet om man överstiger 6 timmar?
Jag hade tänkt att springa min första mara 2008 med 6 timmar som mål, men träna enligt 4 timmars (programmet på marathon.se).
hans thulesius
1959 • växjö
#7
•
5 november 2007 kl 23:31 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jo, målet att ta sig i mål och må ok är fint. Min marastory: efter 6 mdr m 38 mil i benen å som längst 21 km på träning.
Växjö maraton 2003: 2.17 halvvägs (snitt 6.30/km). Sedan skrek lårmusklerna. Aldrig förr hade de plågats så. Smärtan var svår tills jag började gå. Då släppte det onda. Efter några hundra m sprang jag ngn km igen å fortsatte så i mål på 4.59 påhejad av familj å publik. Hade väl gått 1/3 av andra halvan som snittades 7.48/km. Post-mara var otrolig kroppsupplevelse. Kände mig 100 år men samtidigt fräscht förändrad.
Efter meniskskada som läkt mirakulöst 2005-2007 lunkar/går jag i MAF-fart (snittpuls 132). Sparar så kroppen å vänjs vid lång tids träning -förra veckan 54 km, snittfart 7.40/km - osliten å pigg. Siktar på <5 timmar nästa år i Sthlm el Växjö. Men glad om jag klarar det igen!
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#8
•
5 november 2007 kl 23:37 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Har tränat nårra månader seriöst, mitt mål är under 5 tim och att inte behöva bryta, det blir min första mara..kör 2 korta pass/veckan och ett långt...tänkte väl försöka komma upp på 3-3,2 mil nångång innan maran, tänkte ligga på 2-2,8 hela tiden innan, vi får se hur det kommer att gå, har dåliga erfarenheter av mer än ett långlopp i veckan, för mig blev det för mkt iaf...blir min första mara åxå:-)
Är redan anmäld så nu finns ingen återvändo:-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.