Löpning • Träning • 5 inlägg • 2755 visningar •

3:12 på maran möjligt?

Lol Tolhurst

1976 • Stockholm

•

8 februari 2015 - 21:25

Gilla

Hej, är väldigt sugen på att sätta 3:12 på vintermaran i år. Inte helt säker på att det är görbart dock. Förutsättningarna är: 38 år, cirka 82kg, började springa för ganska exakt två år sen. Körde runt 200 mil 2013, 260 mil 2014 och tänkte försöka köra en månadsdos på 30+ mil i år. Springer uteslutande kuperad terräng i junkmilesfart 5-5:30-tempo. Har kutat två millopp med bästa tid låga 41 samt maran på 3:29 för runt ett år sen. Slutade röka för tre veckor sen så det har eventuellt gett en liten boost i flåset inbillar jag mig? Mitt tänkta upplägg nu är att bara fortsätta mata mil, köra nån träningsmara typ kph och nån lite tuffare bergshistoria i sommar och sen sätta igång med intervaller i augusti? Görbart?

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

•

8 februari 2015 kl 21:58

Gilla

Grattis till att Du slutat röka!!! Rökstopp ger inte "en liten boost i flåset" utan det blir en markant skillnad! Finner det troligt att Du kan springa under 3.21 utifrån Ditt rökstopp & planerade ökningen av mängd. Kan inte uttala mig om träningsupplägg. Lycka till!

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

9 februari 2015 kl 14:30

Gilla

Känns inte omöjligt. Springer du 30 mil i månaden får du en ganska bra volym. Försök att träna på ditt tänkta maratempo ibland så att du får löpekonomi i den farten. Gör detta på pass 15-20 km.

Jesper Johansson

1979 • Göteborg

•

9 februari 2015 kl 14:58 Redigerad 9 februari 2015 kl 14:59

Gilla

Fascinerande att du sprang 2600 km under 2014, OCH rökte! :) Oavsett, fantastiskt att du slutat!
Med den mängden borde du med kvalitetspass, och långsammare långpass kunna utvecklas ordentligt. Givetvis svårt att jämföra, men jag sprang 171 mil förra året, och gjorde milen på under 41.

Daniel Konieczny

1975 • Torslanda

•

9 februari 2015 kl 15:36

Gilla

Jag gjorde maran på 3:12 2013 på halva din månadsvolym, så absolut möjligt!

Men precis som Lars är inne på gör lite längre pass i ditt tänkta maratempo väldigt stor skillnad (iaf för mig).

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.