Löpning • Kom igång • 32 inlägg • 1183 visningar •

Milen

Jesper Karlsson
1981 • Malmö
#1
•
28 maj 2010 - 09:07
Gilla
Hej,
Ny på det här med löpning. Började för ca 2månader sen springa 5km ett par ggr i veckan. Är nu nere på en tid runt 23.30min. Känner nu att jag skulle vilja ge mig på milen. Hur lägger jag upp det? Ska jag bara ut och köra en mil och känna efter vilket tempo jag orkar eller ska jag försöka att succesivt öka från mina 5km och försöka behålla samma km/tid?
< < < 1 2 > > >
Johan Wiberg
1965 • Jönköping
#2
•
28 maj 2010 kl 09:23
Gilla
Öka i lugn takt. Lägg till ca: 10 % / vecka, så du inte kör för hårt och skadar dig..
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#3
•
28 maj 2010 kl 09:44
Gilla
Med det tempot på 5 km klarar du en mil utan problem. Ta det lite lugnare än vanligt, och låt kilo-metrarna rulla på bara. Gången därpå, kommer du ha en klart bättre bild på vilket tempo du kan lägga dig på.
Jesper Karlsson
1981 • Malmö
#4
•
28 maj 2010 kl 10:14
Gilla
Tackar för svaren. Men ni säger precis tvärtemot varandra och tyvärr har jag inte blivit klokare på hur jag ska lägga upp det :)
Henrik Gustafsson
1970 • Floda
#5
•
28 maj 2010 kl 10:34
Gilla
Du har sprungit 5 km två ggr i veckan i två månader. Detta har gjort att du vant benen vid löpning. Jag håller med Jonas. Kör lite lugnare, känn efter hur det känns vid 7-8 km, känns det bra (vilket jag tror det kommer att göra) så kör vidare ett par km till. Jag tror att 10% är för liten ökning för dig. Det skulle innebära 5,5 km två gånger den första veckan. För lite tycker jag. Men som alltid, känn efter hur det känns efter första milpasset och hur det känns dagen efter.
Jesper Karlsson
1981 • Malmö
#6
•
28 maj 2010 kl 11:19
Gilla
Tackar för svaren. Ska ut och testa 7-8km i helgen. Ska jag försöka hålla ungefär samma km/tid eller? Känns som att lunka runt en mil på typ 60min inte är några problem men jag vill ju kunna få en någorlunda respektabel tid...
Alexander
1984 • Uppsala
#7
•
28 maj 2010 kl 11:22
Gilla
60 min tycker jag är en helt ok tid för att vara första gången. sen efter ett tag kan du ju börja med att "förbättra" tiden och gå ut hårdare! så tänker jag : )
http://painistemporarygloryisforever.blogg.se/
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#8
•
28 maj 2010 kl 11:29
Gilla
Varför bry sig om tiden när du ska pröva nya sträckor på träning? Börja med att vänja kroppen vid distansen och först därefter försök få upp tempot (om du vill).

Jag tror också att du klarar milen redan nu i för dig lugnt tempo, men det kan ändå vara läga att öka distansen lite i etapper för att minska risken för skador.

Mitt tips: Minska prestationskraven och njut av att springa istället!
Roland Söderström
1962 • Onsala
#9
•
28 maj 2010 kl 11:31
Gilla
60min? springer du 5km på 23:30 hinner du gå dom sista 5 för att komma under 60min!
Med den 5km tiden har du antagligen inga problem att komma under 50min.
Alexander
1984 • Uppsala
#10
•
28 maj 2010 kl 11:33
Gilla
Kloka ord! Men se till att klara milen föst och främst bara. Behöver ju inte pressa dig själv det yttersta första gången.
http://painistemporarygloryisforever.blogg.se/
Stefan Nordström
1989 • UPPSALA
#11
•
28 maj 2010 kl 11:45
Gilla
Jag körde min första mil på väldigt många år häromdagen, sprang in på 54:20. Och då har jag legat på typ dryga 29 min på dryga 5 km. Det ska nog gå bra ser du, men ha som ditt enda mål att komma in på under 55/60, bara för att få en känsla för distansen.
Alexander
1984 • Uppsala
#12
•
28 maj 2010 kl 11:52
Gilla
Och Jesper! Vi förväntar oss att få reda på hur det gick för dig! Lycka till!
http://painistemporarygloryisforever.blogg.se/
Jesper Karlsson
1981 • Malmö
#13
•
28 maj 2010 kl 12:42
Gilla
Tackar för alla svar. Återkommer med rapport på måndag.
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#14
•
28 maj 2010 kl 12:55
Gilla
Jag håller med Staffan - minska kraven - skit i klockan, och njut av att springa.
Jesper Karlsson
1981 • Malmö
#15
•
28 maj 2010 kl 13:05
Gilla
Staffan & Jonas- tycker faktiskt inte att det är särskilt roligt att springa. Det är därför jag hela tiden sätter upp tider och mål att slå för att motivera mig. Vem vet, en vacker dag kanske jag med känner "suget". Ska försöka köra en mil imorgon på något lägre tempo än mitt 5km tempo. Blir det för jäkligt så kanske jag nöjer mig med 7-8km.
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#16
•
28 maj 2010 kl 13:57
Gilla
Om du sänker tempot så kommer du förmodligen tycka det är roligare. Bra väder, fåglar som kvittrar och skön avkoppling med låg puls.

Njut av ett lågt tempo.
Jesper Karlsson
1981 • Malmö
#17
•
28 maj 2010 kl 14:27
Gilla
Joakim- jag får väl testa det, normalt tar jag ut mig totalt. Men känns det inte lite meningslöst att vara ute och springa en timme på lågpuls? Känns ju inte som att det ger så mycket mer än lite fettförbränning...
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#18
•
28 maj 2010 kl 14:36
Gilla
Jesper, jag tycker din fundamentala träningbild är lite skev.

Man tränar iofs av olika anledningar, men ser man det långsiktligt så måste man gilla det man håller på med. Du kommer bara att tröttna på det annars.

Sen förbränner du bara marginellt mindre om du springer 6 min/km, än 5 min/km.

Dessutom så ökar risken för skador markant, om du hela tiden ger järnet.

Försök finn lite njutning i löpningen - variera rundor och sträckor, och sätt inte hela tiden upp nya mål, utan ta en dag i taget. Tempot, uthållningen kommer på köpet.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#19
•
28 maj 2010 kl 14:36
Gilla
Hahaha, vad alla är försiktiga med råd, hastighet etc.

Du kommer lätt att klara 50 på milen om du vill. Så enormt stor skillnad är det inte att springa 5 jämfört med 10 km
J.K.
1966 • Jönköping
#20
•
28 maj 2010 kl 14:48
Gilla
Jesper: om du vill ha en bra tid på milen i juni 2010 så bör du ge järnet och köra med blodsmak i munnen. Go for it!
Om du vill ha en mycket bättre tid på milen juni 2011 och kanske springa halvmaror i framtiden så är mitt råd att ta det lugnare och låta milen ta den tid det tar de första gångerna innan du fått in distansen i benen. Varva längre pass där du tränar uthålligheten och kortare där du kör i högre tempo. Träna både uthållighet och tempo - men gör det inte samtidigt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.