Löpning • Kost & Näring • 55 inlägg • 6642 visningar •

Äta direkt efter träning....

Gabriel Lahovary

1983 • Skärholmen

•

2 maj 2010 - 15:53 (Redigerad 2 maj 2010 - 16:51)

Gilla

Jag har alltid undrat då jag precis kommer hem efter en löparrunda. Brukar jag stretcha och dricka vatten. Sedan en dusch. Efter det en fil med müsli eller försöka snabbt fixa en Keldasoppa med pasta då det går snabbt att fixa. Men hur bör jag göra efter jag precis stigit innanför dörren. Bör jag ha massa bananer, mjölk, nötter och äta direkt innan streching eller duschen? Berätta gärna. Har alltid undrat men just nu är det fil eller snabbt laga någon maträtt.

Även kan man äta precis när man kommit ur sängen och man vill ta sitt löppass innan frokusten? Tänkte på då jag ibland kommer ha sena jobbtider vill man löpträna på morgonen innan man äter frokust. Även om någon vill svara på hur länge man ska vänta med springa efter man ätit?

Berätta gärna!

< < < 1 2 3 > > >

Micke

1981 • Göteborg

#21

•

3 maj 2010 kl 11:38

Gilla

Jag dricker mjölk för jag blir enormt sugen på det under mina träningspass

Karin

1983 • Stockholm

#22

•

3 maj 2010 kl 12:16

Gilla

Gabriel, mjölk består till typ 97% av vatten, så dricker du mjölk så får du också i dig vatten. PLUS en massa bra näringsämnen som kroppen behöver, som protein, kalcium, lite kolhydrater och fett. Du verkar kunna väldigt lite om näringslära så jag tycker du ska googla lite på det eller låna en bok på biblioteket. Det är viktigt när man tränar att veta vad kroppen behöver och vad olika sorters mat innehåller.
Och nyttig är inte samma sak som kalorifattig. Det beror på vad man är ute efter. Efter träning behöver du fylla på dina energidepåer och för det ändamålet är inte minimjölk nyttigast eftersom det är den mjölk som innehåller minst energi per volym.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#23

•

3 maj 2010 kl 12:49

Gilla

Vad det gäller äta före löpning (eller inte) så är det både väldigt individuellt och en vanesak tror jag, jag kan tycka det är jätteskönt att springa före frukost (om jag inte ska alltför långt) men har heller inga som helst problem med att käka havregrynsgröt med löpskorna på och sticka direkt efter (om jag inte har tänkt mig ett alltför snabbt tempo).

Gabriel Lahovary

1983 • Skärholmen

#24

•

3 maj 2010 kl 13:03

Gilla

Tack för alla underbara svar!

Åke Elweskiöld

1963 • Bromma

#25

•

3 maj 2010 kl 13:28

Gilla

Jag har hittat en princip för morgonträningar (långpass) som funkar bra för mej. Jag har har lyssnat på Jonas Colting som säger att man inte ska kolhydratladda utan träna upp sin förmåga att förbränna fett. MEN (och här tycker jag många missförstår honom) han säger att man ska ta in små mängder kolhydrater kontinuerligt för att "hålla igång" förbränningen. Därför tar jag en minifrukost (kaffe, juice o lite fil m flingor) innan jag sticker ut. Sen har jag med mej några torkade aprikoser, och vatten så klart.

Katten

1967 • Hemma

#26

•

3 maj 2010 kl 18:49

Gilla

Mjölk och ost innehåller väldigt mycket nyttigheter:-)
Protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler... dock inte järn och C-vitamin... men alltså ett väldigt bra och prisvärt livsmedel.

Gabriel Lahovary

1983 • Skärholmen

#27

•

3 maj 2010 kl 19:42

Gilla

Men är det nyttigt äta Ost och dricka mjölk varje dag även när man inte tränar? Eller blir det lätt förmycket av något då? Kolhydrater m.m som ni förstår har jag ingen större koll.

Jakob Forssmed

1974 • Sollentuna

#28

•

3 maj 2010 kl 19:47

Gilla

Ett stort glas Oboy direkt efter ett pass är svårslaget. Alla fördelar med mjölk plus lite extra kolhydrater m m. Och såå gott. Som en bonus: hade man en hyggligt lycklig barndom kan ett glas påminna om denna,

Det lär finnas studier som visar att det är lika bra som dyrare och mindre goda återhämtningsdrycker.

Lennart

1971 • Vallentuna

#29

•

3 maj 2010 kl 20:07

Gilla

Håller med Jakob.
Ett stort glas Oboy direkt efter ett pass är svårslaget!!!! Inte nog med att det är kallt och gott utan det (som tidigare skribenter redan har påpekat) innehåller fet, proteiner, vitaminer, kolhydrater och mycket annat.

I helgen gjorde jag 35 km och efter ett glas Oboy och vila 2 minuter kände jag mig hyffsat pigg igen. Återhämtningen startar direkt.

MVH

#30

•

3 maj 2010 kl 20:15

Detta inlägg har raderats

Gun Öhman

1963 • Skellefteå

#31

•

3 maj 2010 kl 21:52

Gilla

Jag tror inte att det spelar någon roll vad du äter eller dricker direkt efter träningen.Ta det som finns till hands.Ät och drick det som känns bra.Lyssna på kroppen och njut av träningen ..:-))

Johanna

1975 • Hässelby

#32

•

3 maj 2010 kl 22:26

Gilla

Fast K-G, att äta ett återhämtningsmål direkt efter träning är ju inte direkt någon modern företeelse.

Min pappa var en ivrig förespråkare av det. Inte för att han var elitidrottare, men han hade väl något DM rekord i stavhopp har jag för mig (före glasfiberstavens intåg). I varje fall så ansågs det även på hans tid viktigt att få i sig något direkt efter träning. Dock var det inte frågan om Gainomax, banan, O´boy, macka eller mjölk. De åkte istället till närmsta korvmoj och tankade energi efter träningen.

Walker67

1947 • Växjö

#33

•

3 maj 2010 kl 23:18

Gilla

Det var kul att K-G och jag är överens. Jag citerar mig själv ovan:"prova dig fram vad som passar dig, då är det "rätt" för dig.
Jag menar att göra saker bara för andra säger det kan aldrig vara "rätt", men om man är törstig, så drick, är man hungrig så ät, funkar det, ja OK, funkar inte, skippa det. Svårare än så är det inte.
Sen undrar jag om inte Arla har personalutbildning, gäller kanske inte alla?

Jag roade mig med att räkna ut hur mycket mindre fett kompisen skulle fått i sig, om han bytt ut standardmjölk mot mellanmjölk:
Standard 3g/1 dl= 30 g på 1 l, Mellan 1,5 g/1dl= 15 g per l, alltså 15 g fett/dag .
365x15g=5475g=ca 5,5 kg fett, vilket motsvarar ca 6,8 kg smör (fetthalt 0.81) eller 7,3 kg Bregott (fetthalt 0.75). Har jag räknat ut rätt, om inte visa de rätta siffrorna. (jag antar att ett av syftena med skolans matteundervisning var att kunna lösa ett vardagsproblem som detta). Jag tycker det är kul att göra uträkningar av olika slag vare sig det gäller kost, träning, resultat, lagtider, åldersförsämring etc.

Walker67

1947 • Växjö

#34

•

3 maj 2010 kl 23:31

Gilla

Johanna: Jo, det är en modern företeelse att äta direkt efter träningen. Jag har efter att jag slutade med fotbollen och bandyn 1966 regelbundet tränat konditionsidrotter fram till dags dato, men det är först på senare år som det "idiotiska" påfundet att gå emot naturen och tvinga i sig mat direkt efter ett träningspass blivit populärt. Visst vi åt efter träningen, men inte direkt, det kunde gå 1 tim ibland 2 tim mer innan man kom till korvkiosken du talar om. Men det var ingen uträkning bakom utan det var hunger, törst och tillgänglighet som styrde intag av mat och dryck. Det märkliga var att man presterade så bra resultat ändå......

Gabriel Lahovary

1983 • Skärholmen

#35

•

4 maj 2010 kl 07:20

Gilla

Hahaha underbara diskussioner man får läsa. Jag tror alla måste vara överens att efter ett hårt pass så vill man hälla i sig 2 glas vatten. Men ska testa mjölk. Tyvärr har ingen som helst grundlig utbildning då vi bara pratar artikelnummer med matbutikerna, skolorna och kondiorierna. Det som oroar mig mest är att dom beställer Standardmjölk och inte lättmjölk.

Gällande minimjölken läste jag det ur hans shoppingguide att det var den bästa
mjölken. Men det beror på att den har minst fett och innehåller
vissa vitaminer. Äter inte ost men köpt hem det nu. Tycker Kaffe, ost ger en otroligt äcklig andedräckt därför har jag stått över det. Men sedan är jag vegetarian och tänkte vanlig mat så äter jag en del qourn men läst på mig nu att det är bra för det innehåller mycket proteiner.

Men tänkte är det inte bättre dricka ren mjölk än ha oboy då det innehåller lite konseveringsmedel och andra tillsatser?

#36

•

4 maj 2010 kl 07:42

Detta inlägg har raderats

Roland H

1965 • Uppsala Nyby

#37

•

4 maj 2010 kl 09:16

Gilla

Låter underbart, K-G, och jag älskar din inställning! Men min kropp skulle inte hänga med vare sig på loppen eller återhämtningen... :)

badgear

1960 • Skåne

#38

•

4 maj 2010 kl 10:13

Gilla

Håller med KG, är man hungrig så äter man.

Majoriteten av oss som är med här på jogg.se är glada amatörer och vi spelar i den ligan, och vi blir nog väldigt sällan bättre även om vi äter som de näringshysteriska vill att vi ska äta. En stor måltid tar trots allt 5-7 timmar att brytas ner av kroppen och det betyder att det finns gott om näringsämnen och energi direkt i blodbanan, levern, musklerna osv för vad vi gör.

Det enda som jag kan tycka är av någotsånär stor vikt är att dricka så snart man kan ifall man vet med sig att man svettats stora mängder. Men för den som tragglar 3 km 3x i veckan behöver ju knappast fylla på med något annat - fast de står ju och vräker i sig redbullar, gainomaxar och tusan vet allt.

Gabriel Lahovary

1983 • Skärholmen

#39

•

4 maj 2010 kl 14:50

Gilla

jag ska köra halvmilen varannan dag så mjölk och bannan blir nog bra.

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#40

•

4 maj 2010 kl 19:15

Gilla

Walker67: Varför skulle det vara "idiotiskt" att äta direkt efter träning bara för att kroppen inte är hungrig? På samma sätt har alltså alla vandringsråd, i varmt väder, fel när de säger att man ska dricka innan man blir törstig?

Vissa har kroppar som säger till helt rätt, vissa har det inte. Så då kan man ta hjälp av vad forskningen kommer fram till och se till att få i sig rätt saker vid rätt tillfällen. På samma sätt som att vissa kan hålla ett perfekt tempo utan hjälp medans vissa inte alls kan det och då har stor hjälp av en pulsklocka.

< < < 1 2 3 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.