Löpning • Träning • 19 inlägg • 1774 visningar •

Mentalt urlakad?

Emma Rejdvik

1978 • Trelleborg

•

13 april 2010 - 14:01

Gilla

Hej!

Behöver tips och råd av alla erfarna duktiga löpare. Jag tränar inför mitt tredje marathonlopp. Sprang på 4.04 i Stockholm 08 och tanken är väl att jag ska ligga däromkring i år också. Jag har följt Szalkais program slaviskt på 4.30-tid och det har gått jättebra. Har blivit mycket löpning på bandet hemma till en Springsteen-DVD men långpassen tar jag alltid ute.

Nu känner jag mig metalt urholkad, längtar inte längre till passen. Det känns fortfarande bra när jag är ute på rundorna men glädjen är borta.

Försöker äta lite järn som kost-tillskott men vet inte om det gör någon skillnad.

Nu är jag i valet och kvalet om jag ska fortsätta träna (har inte missat något pass ännu) eller strunta i det.

Snälla, ge mig lite inspiration!!

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

•

13 april 2010 kl 14:07

Gilla

Köp ett par fivefingers! Löpningen blir en helt ny upplevelse! Jag har iofs aldrigt tyckt löpning är tråkigt men det blir verkligen mycket roligare med vff´s. Syrran som inte är löparfrälst tyckte likadant....

Mr. B

1963 • Hemma

•

13 april 2010 kl 14:19 Redigerad 13 april 2010 kl 14:20

Gilla

"Nya upplevelser" är nog rätt. Fler förslag på lite omväxling:

Spring i grupp. Leta reda på någon som är lika god löpare som du (helst aningen bättre) och ta långpassen i par eller grupp.

Byt runda. Det finns alltid nya vägar att springa på. Man kan t.ex. ta bussen så långt man vågar och springa hem.

Nya tekniska leksaker kan vara roliga. Pulsklocka, GPS, ...

Gör ett uppehåll i löpningen. Träna något annat ett tag.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

13 april 2010 kl 14:56

Gilla

Kan vara "vårtrötthet".
Se till att du sover tillräckligt.

Spring ett millopp eller liknande, en liten tävling då och då piggar upp. Hittar du inget inom rimligt avstånd så spring en snabbdistans mellan 5 och 10 km, bestäm dig för en tid att klara och satsa ordentligt. Lämpliga tider kan du hitta i någon tabell som säger vad man har chans att klara på olika distanser med "samma form", t ex McMillanrunning.com klicka på runningcalculator, knappa in 4:04 på marathon och se vilken miltid det svarar mot (Nu är Mcmillan lite optimistisk om maratider så knappa in 3:56 i stället för en mer relevant miltid).

Sen undrar jag varför du följer 4:30-programmet när du tänkt dig kunna klara ca 4 timmar. Att klara att följa ett träningsprogram som är för lätt kan ju bli uttråkande - liksom att inte kunna följa ett som är för svårt.

I övrigt håller jag med om att mera omväxling och sällskap är bra förslag.

Tomas Karlsson

1964 • Ekhagen

•

13 april 2010 kl 15:43

Gilla

Själv hade jag blivit uttråkad för länge, länge sedan med så mycket löpning på band. Ut och spring i naturen i stället!

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

•

13 april 2010 kl 15:55

Gilla

Hej Emma.

Jag har lidit av precis samma syndrom och nästan gett upp.

För mig funkade det att ladda ner en ljudbok till min Ipod som jag endast lyssnar till när jag löper. Detta har varit den extra motivation som har tagit bort fokuset från alla ursäkter. Jag vill veta vad som sker i boken - därför springer jag!

Lurar jag mig själv? - Javisst. Funkar det? - Javisst.

löparhälsningar från Tom

Zingo Andersen

1974 • Lund

•

13 april 2010 kl 16:26

Gilla

Som andra säger leta upp någon kul utmaning du vill testa, tex spring alla gator där du bor: http://marathonmia.blogspot.com/2010/02/ni-har-val-inte-glomt.html
Du kan ju dela in det så det blir lagom...

Eller leta upp något ställ dör det hade varit kul att springa som tex något naturområde i närheten och åk dit och spring en runda. Andra förslag är som andra skriver ta ny sorters pass, snabba eller längre, spring någon lite tävling i din närhet. Tyvärr passar kanske inte sådana pass in i program. Men det är kanske det du behöver, en lite paus från programmet, jag har aldrig följt ett program men det skulle nog döda i alla fall min löpglädje att vara tvungen att göra det.

Niclas Bergquist

1972 • Sjöbo

•

13 april 2010 kl 19:29

Gilla

Jag tror också att löparglädje inte är ngt som alltid är närvarande. Ibland försvinner den för att återkomma efter ett tag. Har svårt att tro att tex Sarah Sjöström känner någon större träningslängtan 06.00 en torsdagmorgon o november när hon ska plöja 25 längder i bassängen.

Annars tycker jag du ska ta bussen någonstans och springa hem, kan ju kännas lite mer motiverande att springa rundor man aldrig sprungit tidigare. Sen kan du också använda ett belöningssystem efter du varit ute och sprungit, lite klassisk betingning.

Mikael Karlsson

1956 • Lund

•

13 april 2010 kl 20:02

Gilla

Vila dig i form.

Hoppa över ett pass eller två och få 4-5 dagars sammanhängande vila. Kropp och psyke får lite extra vila. Gör ingen skillnad för konditionen och kanske ett plus för motivationen.

Gay Glans

1951 • Lund

#10

•

14 april 2010 kl 00:04

Gilla

Vad är fivefingers?
Annars har jag inga problem med motivationen, jag tar det lugnt och njuter. Kanske inte ett råd för en ung löpare. Men det fungerar för mig som snart är sextio.

Emma Rejdvik

1978 • Trelleborg

#11

•

14 april 2010 kl 08:14

Gilla

Hej alla och tack för alla tips.

Jag brukar springa med ipod, men ska nog byta musik, då blir det ju lite nytt. Ska också försöka springa mer utomhus nu när det är ljusare. Hitta nya rundor är nog också ett bra tips.

Det är väl så att motivation går i vågor och ibland får man helt enkelt acceptera att den inte finns där. Men vad som är säkert är ju att man aldrig ångrar ett pass man gjort.

Anledningen att jag följer 4.30 är att jag från början tänkte att jag "bara skulle göra" maran, men ju närmre jag kommer ju mer vill jag göra personbästa...

Ha det skönt i spåret, så ses vi kanske den 5 juni eller på Broloppet :)

Linus Nyberg

1978 • Gävle

#12

•

14 april 2010 kl 08:16

Gilla

Löpband kan verkligen sakta döda löpglädjen, iaf för mig. Och långpass är ju oftast rätt och slätt jobbiga. Så ge dig ut på ett icke-långpass, t ex 6 km fartlek så du kommer hem pigg. Då kanske du längtar ut igen nästan direkt.

Jesper Ejresund

1970 • Halmstad

#13

•

14 april 2010 kl 12:23

Gilla

Hej!

Jag tycker att du absolut skall göra ett uppehåll. Kanske t o m helt avstå från träning, hur länge svårt att säga men borde ej vara ngt problem att hålla 2-3 veckor. Lägg kraven åtsidan och när du sedan kommer igång för det kommer du, så lägg klockan åtsidan. Hälsan framför allt. Jag tycker du skall boka en tid till din läkare för koll, finns det fysiologiska orsaker som kan förklara eller är det helt på det psykologiska planet? Jättebra tips ovan men glöm ej boka tid till doktorn :)
Stort lycka till
Mvh
Jesper

Simon Jönsson

1983 • Linköping

#14

•

14 april 2010 kl 16:24

Gilla

Det som funkade för mig var att lämna alla tekniska prylar hemma, ingen musik, ingen pulsklocka och ingen tidtagning öht. Dessutom att lägga ner att springa efter en plan någon annan lagt upp, utan bara ut och springa när jag kände för det i det tempo som kändes bra för dagen. När det börjar kännas bättre igen kan man börja köra målinriktat igen.

Micke

1981 • Göteborg

#15

•

14 april 2010 kl 17:40

Gilla

Intressant ämne:

Kroppen vill ha sin dos, problemet är att "hjärnan har fått nog". Det som är viktigt i detta läge är att "lura" hjärnan så den börjar infinna glädjen.

Många bra tips "vissa prylar" - "vila". Det jag brukar göra om jag är mentalt slut, och vill ha gädjen tillbaks så brukar jag köra "alt" 2-3 st istället för mina ordinarie löppass. När jag väl springer, utgår jag alltid från hur hjärnan vill under passet.

Spring fortare - då gör jag det
Spring långsammare - då gör jag det

Stanna på en gräsplätt och gör armhävningar och situps - då gör jag det

Spring i skogen och vänd då- då gör jag det

Möjligt att det låter konstigt - men det fungerar
Och jag inte "rå för" att hjärnan är så lätt lurad :-)

Hulk Hogan

1975 • Växjö

#16

•

14 april 2010 kl 20:54

Gilla

Ta en liten paus, är mitt bleka råd.

Peter brolin

1966 • Stockholm

#17

•

14 april 2010 kl 21:43

Gilla

Pausa
Lägg in annan träning

Pär W

1967 • Skellefteå

#18

•

14 april 2010 kl 22:00

Gilla

Jag stödjer fivefingersförslaget. Glöm löpbandetut i skogen i stället på varierande och ojämna underlag, hitta nya varianter och rundor hela tiden, skaffa en terrängkarta över bygden där du bor.

Ett annat hett tips: strunta i alla prestationskrav på tider, att klara vissa lopp etc, ha som mål istället att löpningen ska vara så njutbar som möjligt.Förden är ett njutningsmedel och njutningen förhöjs av fivefingers (=barfotalöpning med skor på,liksom fingervantar för fötterna).

Walker67

1947 • Växjö

#19

•

14 april 2010 kl 22:13

Gilla

Citat L Nyberg; "Löpband kan sakta döda löpglädjen" tillägg av mig; "i synnerhet om det sker till musik av Bruce Springsteen"!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.