14 februari 2010 kl 12:45
Redigerad 14 februari 2010 kl 12:55
Csaba och Micke: Daniel skrev faktiskt "träningstider", och om Daniel klarar en mil på 45 på tävling så räcker det till 1.40, helt klart. Klarar han milen på tävling på 43 så skulle det peka på en halvmara på under 1.40.
Daniel, hur snabbt springer du milen på tävling eller 100% maxad träning? Jag tror absolut på två kvalitetspass i veckan, plus ett långpass på 17-18 km, om du inte samtidigt ska träna inför maran och vill satsa ännu mer på den, för i så fall tror jag mer på ett intervallpass i veckan och ett långpass på 25-20 km.
Mitt förslag är:
Kvalitetsdag 1: 3 km uppjogg, 5X1000 m i 4.00-fart eller lite snabbare om du är redo för 1.30 på varvet, sedan 2 km nedjogg
Kvalitesdag 2: 3 km uppjogg, 7 km tröskelträning i 4.30-fart. Om du klarar 4.20-fart utan att vara slutkörd efteråt, så tror jag att du kan sikta på 1.30-35 på varvet, men det är min gissning utifrån egna erfarenheter. 2 km nedjogg.
Långpass: 15-18 km.
Resten distans så att det blir sammanlagt 7 mil i veckan, om det är så mycket du springer idag förstår. Om du springer mindre än så måste du korta ner till vad du klarar, men då måste även fartpassen kortas ner lite. Hur långt springer du per vecka?
Så tror jag, och jag baserar mitt förslag på vad jag läst och på mina små erfarenheter. Självklart varierar man de två kvalitetspassen med backpass, kortintervaller och lite annat "gött", men principen tror jag är bra.
Fina bilder du har på din hemsida förresten! Lycka till med träningen!
