Löpning • Avancerad träning • 11 inlägg • 1873 visningar •

Seedningsloppet 21a mars, intensivträning 5 veckor?

Daniel Johansson
1983 • Växjö
#1
•
14 februari 2010 - 11:37
Gilla
Hej!

Är ca 5 veckor kvar till seedningsloppet. Pga det här jävla vädret så har jag inte sprungit mycket ute senaste två månaderna. Jag har dock tränat otroligt mycket på gymmet (crosstrainer bla) där pulsen har legat motsvarande den jag har när jag löper.

Jag ska springa göteborgsvarvet för första gången i år och siktar på en bra tid (1.30-1.40 ca). Jag har därför anmält mig till seedningsloppet för att få en bättre startgrupp.

Frågan är nu hur jag ska vässa löpformen fram tills dess? 2 intervallpass i veckan? (har tillgång till löparbana inomhus 400m).

Tips på upplägg mottages tacksamt.

Mina träningstider på milen ligger på ca 48-49minuter.

csaba
1973 • Malmö
#2
•
14 februari 2010 kl 12:01
Gilla
Vad är det för fel med att springa ute - Daniel ?
Bara på med ordentliga kläder och hitta en bra skottad spår och ut och spring !
Vill du komma i bra form så är ju löpträning ett "måste".
(men räcker verkligen milen på 48-49 till en tid på 1:30-1.40 ? tveksamt)

Det finns ingen dåligt väder, bara dåliga kläder :-) (det enda jobbiga är underlaget).

Lycka till !
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#3
•
14 februari 2010 kl 12:19
Gilla
Jo underlaget jag inte gillar :( finns inget bra skottat spår här...

Mm jo, har fram till maj på mig att vässa formen :)

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#4
•
14 februari 2010 kl 12:32
Gilla
Crosstrainern gör väldigt lite för "hårdheten" i benen. Försök köra ngt kvalitétspass i veckan (eller två) på löpband.
Det går utmärkt att springa lite lugnare på skottade gång/cykelbanor också. Hela Växjö kan inte vara oplogat? "Tack vare" det dåliga underlaget tvingas man ta det lite lugnt, vilket gör att man kan springa lite längre.

Du kan såklart skita i det också, men dagens prognos antyder väl att vi har snö och isfritt först i mitten på april eller så, och då är det nog väl sent att försöka pressa formen till 1.40.
Micke
1981 • Göteborg
#5
•
14 februari 2010 kl 12:33
Gilla
Hur mycket löpning tränar du idag ?

Dina mål är höga, för vad du springer milen på idag.
Så dina tider ser ut idag, skulle du springa Gbg varvet på 1,50- 1,55.

Att bygga upp kroppen på 5 veckor är svårt
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
14 februari 2010 kl 12:45 Redigerad 14 februari 2010 kl 12:55
Gilla
Csaba och Micke: Daniel skrev faktiskt "träningstider", och om Daniel klarar en mil på 45 på tävling så räcker det till 1.40, helt klart. Klarar han milen på tävling på 43 så skulle det peka på en halvmara på under 1.40.

Daniel, hur snabbt springer du milen på tävling eller 100% maxad träning? Jag tror absolut på två kvalitetspass i veckan, plus ett långpass på 17-18 km, om du inte samtidigt ska träna inför maran och vill satsa ännu mer på den, för i så fall tror jag mer på ett intervallpass i veckan och ett långpass på 25-20 km.

Mitt förslag är:
Kvalitetsdag 1: 3 km uppjogg, 5X1000 m i 4.00-fart eller lite snabbare om du är redo för 1.30 på varvet, sedan 2 km nedjogg
Kvalitesdag 2: 3 km uppjogg, 7 km tröskelträning i 4.30-fart. Om du klarar 4.20-fart utan att vara slutkörd efteråt, så tror jag att du kan sikta på 1.30-35 på varvet, men det är min gissning utifrån egna erfarenheter. 2 km nedjogg.
Långpass: 15-18 km.
Resten distans så att det blir sammanlagt 7 mil i veckan, om det är så mycket du springer idag förstår. Om du springer mindre än så måste du korta ner till vad du klarar, men då måste även fartpassen kortas ner lite. Hur långt springer du per vecka?

Så tror jag, och jag baserar mitt förslag på vad jag läst och på mina små erfarenheter. Självklart varierar man de två kvalitetspassen med backpass, kortintervaller och lite annat "gött", men principen tror jag är bra.

Fina bilder du har på din hemsida förresten! Lycka till med träningen!

Micke
1981 • Göteborg
#7
•
14 februari 2010 kl 16:23
Gilla
Så går det när man läser snabbt, sorry Daniel.

Patrik Gillner
1969 • Hisings kärra
#8
•
3 mars 2010 kl 10:04
Gilla
Beträffande Göteborgsvarvets seedningslopp, hur långt är det egentligen i år. På Gbg-varvets hemsida skriver man att -"Banan mäter en kvarts maraton (10548 meter) och löps i år i två varv", innebär detta att man faktiskt springer 2 x 10548 meter eller är totala längden på loppet 10548 meter?
Någon som kan ge klarhet i detta?

Johan H
1976 • Göteborg
#9
•
3 mars 2010 kl 10:26
Gilla
Totalt en kvartsmara (10548 meter)
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#10
•
3 mars 2010 kl 11:51
Gilla
Hmmm.... undrar om jag inte skall anmäla mig ändå....
Jonas Larsson
1984 • Floda
#11
•
4 mars 2010 kl 09:06
Gilla
Jag funderar på om snön hinner försvinna innan det är dags att springa...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.