Foruminlägg av Hampus

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
12 juni 2010 kl 17:22 Redigerad 13 juni 2010 kl 13:44
Gilla
För de som gillar tempomusik + melodi kan jag rekommendera Tiesto podcast. Han släpper varje vecka en timmas färdigmixad musik utan paus. Han har hitills släpp ca 150 timmar och där konceptet är likartat. Lyssnar endast till denna under löpning eller pepp inför jobb för den delen ;-)
http://www.radio538.nl/clublife/podcast.xml

Kan tas ner till dator (och sen vidare till shuffle eller annan ipod) eller direkt i telefon (som har pod-funktionalitet). jag kör nu en nokia e71.

just denna podcast kommer i formatet M4A och det är långt ifrån alla (vad jag vet) MP3-spelare som klarar detta formatet. Har sett man kan omvandla filerna men det har jag aldrig ens orkat tänka på :)

#2
•
14 juni 2010 kl 09:50
Gilla
Gränsen runt 5 km låter väldigt låg.

Har hitills aldrig tagit med mig en vattenflaska till något pass. Milen med lätthet utan vatten, igår 14 km i väldigt maklig takt förvisso. Nu är det inte en sport för mig att inte dricka utan kommer köpa in något vätskesystem för soliga dagar eller de längsta passen.

Skulle tippa att solen och intensiteten har största påverkan på om vatten behövs. En tidig morgon eller sen kväll så tror jag man klarar de flesta passen utan vatten givet att man dricker ordentligt innan.

Men det finns säkerligen andra som har bättre koll än mig på det här :-)

#3
•
15 juni 2010 kl 10:23
Gilla
Kanske någon form av muskelbristning i vaden, det kan ta tid att läka ur.

Hade ren smärta i ena vaden och som du berättar kunde jag lokalisera smärtan. För mig kändes det "trasigt" hur man nu kan känna det. Problemet gick bort för mig naturilgt efter 2 veckors vila/förkylning. Sedan dess är jag extremt noggran att stretcha ut vaderna länge och i olika vinklar, har inte haft problem sedan dess.
#4
•
15 juni 2010 kl 10:29
Gilla
Var kissnödig sist inför ett 14 km pass och letade febrilt kissplats innan start för att inse att det var människor preeeecis överallt. Jag sket i det och löpte min runda utan problem och var inte nämnvärt kissnödig när jag ankom.

Nu till en fundering. Låt oss säga att man blivit kissnödig och väljer att inte kissa samtidigt som kroppen börjar behöva vätska under ett lopp. Kan primärurinet (eller vad det nu kallas) återföras i kroppen på något sätt? Det låter galet men kanske?
#5
•
15 juni 2010 kl 10:38
Gilla
Att ha skor som sitter tight mot tån gör att du kan få felaktiga belastningar på foten. Varför skulle detta resonemang skilja mot olika skor?
#6
•
16 juni 2010 kl 19:43
Gilla
Kaffe är som ovan nämnt en bra aktiverare. ca 30 min efter så ringer det i min skalmanklocka.

Annars tror jag att en normal hälsosam kost gör att man inte bunkrar upp med för onödig matchvikt som förlöses av minsta lilla aktivitet: En om dagen är nog ett klokt riktmärke oavsett löpning eller ej.
#7
•
17 juni 2010 kl 17:40
Gilla
Utan att ha minsta grund så låter 10 äpplen väldigt mycket och framförallt ensidigt.
#8
•
18 juni 2010 kl 13:07
Gilla
Jag är i ganska liknande sits, började springa seriösare i april. Tror att motivation lättats hittas om du joggar under din kapacitet, det är lättare och bygger upp energi och feel good-känsla. Prova att öka dina sträckor och dra ner på tempot rejält är mitt tips och när du hittar flytet och känner glädjen, först då börjar du mixtra med intervall pass. Tror inte du ska försöka "ta tider" så ofta utan man måste så först och skörda sen :-)

Se zon 2. http://www.marathon.se//news/article.cfm?NewsId=964223

#9
•
19 juni 2010 kl 15:00
Gilla
Jag började springa frekvent i april. Har gått på några nitar och lär mig konstant. Men har lyckats hålla motivationen på topp och verkligen längtar till varje pass. Kan tillägga att varje gång jag "tar ut mig" på en sträcka så ökar återhämtningstiden rejält och jag känner matthet i kroppen. Därför försöker jag göra merparten av passen i lung takt och känner att jag blir bättre över tid. Med andra ord, jag är inte anfådd när jag kommer i mål.

Sprang milen i april (för första gången sen lumpen) på över 65 min och är övertygad att jag kan göra under 55 min på midnattsloppet.

Känns som att det främsta målet med träningen initiallt ska vara att lära sig att hålla kroppen i form för att ens orka (mentalt som fysiskt) springa frekvent och bygga mil. Detta innebär nog för de flesta nybörjare att ha minimalt fokus på tider på merparten av passen.

Skickar med min träningsdagbok som underlag. Någon som vill får gärna utveckla vad som kan vara klokt att tänka på.


20/6 13 km lugn
19/6 6 km lugn (ej sprungit ännu)
16/6 8km 44:09 (tar ut mig 05:31)
V11
13/6 13,5km 95:02 (rekord i långsam takt men det kändes kan jag säga)
11/6 kort jogg i 10 min
9/6 6km 34:27
V9, V10
Förkyld i 2 veckor med ömma vader, stela fötter
V8
24/5 10km 59:08
V7
20/5 6km 32:09 (tar ut mig, 05:21)
18/5 2km uppv 2 km sprint 09:19 (äntligen en (puls)klocka med decimaler)
V6
16/5 6 km 34 min
13/5 10 km 66 min
12/5 3 km lugn 19 min (i nya och "för stora skor", som det ska vara)
V5
9/5 avbrutet pass, benhinnesmärta
6/5 9km 64min
V4
2/5 6km ej klockad
1/5 avbrutet pass, benhinnesmärta (hade för småskor)
29/4 3,5km uppv/nedv + backträning 150meter x 6
27/4 6km 34 min
V3
25/4 6,7km 39 min
24/4 2 km uppv backe 150meter x 5
23/4 4km 21 min
V2
18/4 10km 64 min
15/4 6km 35 min
13/4 6km 38 min
V1
11/4 4km 22 min (timat med mobilen)

Innan dess stapplade jag på löpband under några månader, bara 1 gång i veckan och och oftast runt 3 km bara för att fatta vad jogging är och vänja mig.
#10
•
19 juni 2010 kl 22:53
Gilla
Det är väl ren flaskhalseffekt och som många sagt innan ovana "springmuskler". Dra ner tempot så sliter det väsentligt mycket mindre och man orkar fler pass (har gått i fällan och lärt om:) Maxar sällan numera och kämpar med att hålla tillbaks tempot under rundorna (det är både svårt och pinsamt). Det ger verkligen effekt om man orkar längre och längre och får bättre kondis.
#11
•
20 juni 2010 kl 19:18
Gilla
Diggar Urbans metod! Klart motivationsfrämjande!
#12
•
21 juni 2010 kl 08:35
Gilla
Jag är inte rätt man att ge bästa tipsen. Men mycket beror på vad ditt mål är? Hålla motivationen på hög nivå och bara komma igång eller vill du träna inför ett lopp eller att bli bra på någon distans? För det senare har du tips om milen är ett intressant mått.
http://www.marathon.se/news/home_tjejmilentraning.cfm
#13
•
21 juni 2010 kl 10:43
Gilla
Tror som många övriga i tråden att det är kosten som avgör din vikt i störst utsträckning. Däremot har jag märkt att löpning formar kroppen bra.

Att blanda in fett i kosten genomgående har iaf jag upplevt minskar hungern och aptiten samt är bra mycket enklare att få fungerande i dagens samhälle, lunchrestauranger osv.. Men fett kombinerat med stora (kolhydrat)portioner tror jag ger dubbelfel om man inte har kaloribehovet förstås.
#14
•
21 juni 2010 kl 11:12
Gilla
Börjar ana att det kanske inte är äpplena som är din en problematik, kan hända ur skitsynpunkt. Om du sprider ut dina äpplen jämt över dagen så måste det innebära att du äter ca 15 gånger per dag och har vant magen att konstant ha något i den. Så frågan är om du verkligen känner hunger eller om du bara känner en tom mage, såsom det ska vara mellan måltiderna.

Kanske återgå till dom gamla principerna med frukost lunch middag och max 1 mellanmål mellan varje mål. Hunger är inte alltid förknippat med verkligt behov. Det är snarare magsäckens vana. Får du i dig tillräckligt i övrigt så drick 2 glas vatten när du får äppelsug och fokusera på annat. Efter några veckor så har magen accepterat den nya situationen om jag får gissa!

Hoppas du får många skitfria pass och nöjd mage framöver :-)
#15
•
23 juni 2010 kl 23:06
Gilla
Fika direkt efter träning oavsett sug, sen om det är en banan, smörgås, mjölk och musli tror jag kvittar, men att det måste finnas något med kolhydrater tror iaf jag är viktigt för att stoppa nedbrytningsfasen efter ett pass. Sen om man joggar 5 km eller 15 km påverkar givetvis... + vanlig måltid i vanlig ordning.
#16
•
6 juli 2010 kl 16:08
Gilla
Är ny som joggare men lär mig kontinuerligt och känner förbättring hela tiden även om jag inte jagar tider så ofta. I mitten av augusti är min första tävling midnattsloppet. Undrar lite vilka tider jag kan kämpa för. Igår sprang jag 10km på 55:00:2. Jag vill under 50 min men inser det kanske är svårt på så kort tid? Min känsla i kroppen är att jag kör på för högt varvtal letar 6:ans växel febrilt samtidigt som jag också tror uthålligheten finns där.

Bakgrund:
Från att i princip aldrig ha sprungit till att jogga ca 3km i snitt en gång veckan under vintern för att i april bli helt hooked vid första uterundan. Sen dess snittat 2-3 pass i veckan med två kortare uppehåll av sjukdom samt felaktiga skor som skapade stelhet och smärta i fötterna. Fokuserar på att lära mig hålla ner tempot på baspassen och har lämnat hällöpning till förmån för mittfot när hastigheten inte är för långsam.

Ofta ser veckorna ut enligt följande:

PASS 1: 6-8 km i lugn takt (under 80% av maxpuls, känns lite för långsamt)

PASS 2: När kroppen känns redo/ej sliten. Något mer fartbetonat, backträning 5-6*150 meter inkl upp- och nedvärming ca 2-4 km. Eller 2 km snabbtempo. Och om jag känner mig sliten, 4-6 km riktigt lugn eller vilodag.

PASS 3: längre pass, från 10-13 km (ca 75% av maxpuls, känns jobbigt långsamt)

Så till mina frågor:

- Vad kan vara ett hungrigt mål att strida för till midnattsloppen i mitten av augusti? 52 min? 50 min? 49 min?

- Gärna konkret tips på vilken typ av intervall som är bäst för milen?

- Vad är rekommenderad procentuell tävlingspuls för milen?

(Sprang gårdagens milpass på 88% av maxpuls och det var ansträngande men kan nog pressa ur mer, fast är okunnig och rädd att jag "gör fel" och springer in i väggen även om jag ville pressa mig maximalt.. Kan man ligga på 90% av maxpuls i en mil? ...när jag spurtade de två sista km så slutade omgivningen att existera, men var skönt ändå och mådde som en prins efteråt och även idag:)

Just ja, semestern är inget hinder för träning.

Mycket tacksam för alla tips som kan leda mig framåt :-)
#17
•
6 juli 2010 kl 23:14
Gilla
Tusen tack Senad och Fredrik, ni har båda gett mig hoppet att klara det, och då ska det banne mig bli så !!

Är normalt en kritisk rackare men köpte ditt schema rakt av Senad, tack för att du var så konkret också, uppskattas :-) möjligen att pass 4 blir ett eventuellt pass beroende på kroppens hälsa. Men inser att med detta schema får den positiv effekten att jag tvingar mig själv att köra de lugnare passen ännu lugnare och hårdare på de kvalitetspassen, precis som man bör. Torde utjämna belastning på kroppen och öka träningseffektivteten - I like ! :-)

Fredrik, adderar ditt tänk med pulsen på kvalitetspassen och kommer på tävlingsdagen våga trycka på mer då jag nu vet (och känner) att det är möjligt, men då succesivt och kontinuerligt värdera känslan för fortsatta beslut om tempohöjningar/sänkningar. Förutom två-tre sista km då jäklar ska omgivningen suddas ut igen! :-) Och nej Fredrik, du gled inte från ämnet en endaste millimeter, har du mer på lut, skriv gärna :)

Har också funderat på negativ split men efter som jag alltid hitills har haft kraft kvar för spurter sista 2-3 km så känns det inte hundra relevant för mig. Igår avslutade jag två sista km på 05:11min/km resp 04:33min/km. Snarare håller jag 5min/km tempo inledande 6 km av loppet så torde målet vara taget som jag ser det. (då förusätter jag att jag inte går på max i inledningen)

Fredrik, du pratar om att öka sträckan på tempopasset till 5 km eller mer. Hur skulle detta konkret se ut? Ska intervallpasset successivt bli rent tempopass där jag kör 88-92% maxpuls?

Var inspirerad redan innan jag fick era svar, nu brinner elden än starkare !

En än gång - Tack Senad och Fredrik !
#18
•
6 juli 2010 kl 23:20
Gilla
Bygga mental styrka, målträna, rensa tankar, må bra, forma kropp
#19
•
7 juli 2010 kl 12:08
Gilla
Tack Johanna och Johnny, råd åt de mer kritiska hållet är lika välkomna :-)

Om jag ska försöka summera på något vis. Först och främst vill jag så otrooooooligt gärna springa sub50 på midnattsloppet, tävling är tävling för mig och kalibrera gör jag gärna på träning. Men givetvis inte på bekostnad av hälsa. Har redan förstått att löpning handlar mycket om att hålla kroppen i trimm och vänja kroppens delar för att kunna löpa regelbundet och stegvis öka. Med andra ord är inget schema statiskt och att jag kontinuerligt känner av kroppens status och skräddarsyr pass för dagen eller under passet tom.

Jag kommer fortfarande se Senads schema (med inblandning av Era råd) som ett mål och gör det jag kan och kroppen mäktar med och fortfarande har hälsan i behåll. Kanske kvalitetspass görs kortare distansmässigt för att spara på kroppen, eller bara varannan vecka, och kanske lägger in långdistanspass veckorna kvalitetspass inte görs eller ren vila om det nu skulle behövas. Det finns nu en väg, en resa och ett mål (schemat) som kan nås över tid. Kanske jag kan köra schemat fullt ut först i årsskiftet, det får tiden utvisa.

Jag vill understryka att alla svar har varit av godo och värdesätter att jag kan se en struktur att successivt sträva mot :-) sub50 here we go !! :-)

Kul att folk orkar lägga energi på att tipsa, varmt tacksam :-)

Hampus
#20
•
7 juli 2010 kl 23:44
Gilla
Ha ha ha ha.. ni är för roliga :-)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >