Löpning • Träning • 12 inlägg • 1344 visningar •

Ingen förbättring

Agnetha Roslund
1970 • Spånga
#1
•
17 juni 2010 - 16:52
Gilla
Hej, jag har löptränat i ca två månader nu och springer 3-4 gånger i veckan, mellan 5 och 7 km varje gång. Första månaden kände jag att jag orkade mer och mer för varje runda men nu känns det som att jag gått tillbaka och är helt död efter 5 kilometer. Saknar den där känslan att jag flyger fram även efter 5 km. Vad gör jag för fel?
Magnus Gustavsson
1968 • Skärplinge
#2
•
17 juni 2010 kl 17:42
Gilla
inget fel, kommer ju perioder när allt blir tungt, fortsätt som vanligt så ska du se att du kommer "flyga" fram igen....
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
17 juni 2010 kl 18:16
Gilla
Hej. Efter 4-6 veckor eller så med likadan träning når man ofta en platå där man inte kommer längre, man måste ändra något i sin träning.
Prova att variera dig, det kan man göra på olika sätt: fartlek är bra. Spring extra långt en gång i veckan (lite lugnare då). Prova backintervaller (beskrivningar på t ex marathon.se under "träning").
Ofta är det också så att det står still eller känns motigt ett tag, sedan lossnar det av sig själv.
Man kan ha olika dagsform, du kanske äter för lite eller fel i förhållande till din ökade aktivitet. Osv.
Dessutom behöver kroppen återhämta sig, var tredje eller fjärde vecka kan man behöva halvera löpdosen för att kroppen ska hinna med. Det är under återhämtningen som man blir starkare och snabbare!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
17 juni 2010 kl 18:23
Gilla
Både Magnus och Oldboy har rätt. Antingen gör du ingenting åt saken, och då kommer du att förbättras i framför allt uthållighet. Om några månader kommer du att vara mindre sliten efter dina 5-7 km. Så gör många som tränar för motionens skull. Automatiskt ökar man då tempot en aning för att man inte får upp flåset annars, vilket är ett tydligt tecken på att man har fått bättre kondition. Men om man är lite av en tävlare, som vill vara med i något lopp, då bör man göra som Oldboy säger och gå över till lite snabbare träning, så att man flåsar riktigt ordentligt och får svett i pannan som forsar ner i ögonen och även lite obehagskänslor i vader och lår medan man springer. Då kommer även tiderna att krympa! Men förändringar mäter man inte på två månader. Räkna med att du förbättrar dina 7 km-tider med några sekunder i månaden, inte mer.
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#5
•
17 juni 2010 kl 18:29
Gilla
Var glad att din kropp pallar så mycket träning på så kort tid! Det kan vara värt att vila från på löpningen och träna annat ett tag. Din kropp kan vara sliten utan att du märker det.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#6
•
17 juni 2010 kl 19:00
Gilla
Vanligt är att man efter ett tag börjar tänja mer på stegen (gäller även efter skadeuppehåll) vilket kan vara både negativt och positivt, ger det inte resultat så försöker man ta ut de ännu mer (kan ske omedvetet) och så hamnar man i en negativ spiral. Testa att korta stegen lite, försök hitta den längd du hade efter några veckor i början, men höj sedan frekvensen istället, 50-50 att du lyckas springa både mer avslappnat och samtidigt fortare då.
Emma
1987 • Umeå
#7
•
17 juni 2010 kl 22:26
Gilla
Har liknande problem, har sprungit 3 ggr i veckan i snitt ca 5km varje gång. 1juni sprang jag första milen och var överlycklig. Fick träningsvärk, vilade 3-4 dagar, sprang ett pass som kändes ok.
Förra veckan sprang jag 3 gånger och det kändes sådär.
Den här veckan har jag sprungit 2 gånger och det har varit jättetungt, fick stanna och gå en km under 5km´s passet och idag så blev jag tom. illamående.
Känner mig tung i kroppen och det känns inte ens roligt att springa.
Vad ska man göra för att det ska kännas roligare igen?
Jag har inte gjort någon plötslig ökning, jag har försökt att sakta öka upp passen och jag springer inte fort.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#8
•
17 juni 2010 kl 22:51
Gilla
Emma, prova att variera mängden, så att du bara springer två gånger den här veckan och går upp till tre gånger igen nästa vecka, och sedan tre veckan därpå, men något längre pass, och sedan två gånger igen. På så sätt får du en lättare vecka ibland, så du får vila. Vila är ytterst viktig för utvecklingen.
Agnetha Roslund
1970 • Spånga
#9
•
18 juni 2010 kl 09:29
Gilla
Tusen tack för era svar! Ska testa lite intervallträning!!
Hampus
1980 • Stockholm
#10
•
18 juni 2010 kl 13:07
Gilla
Jag är i ganska liknande sits, började springa seriösare i april. Tror att motivation lättats hittas om du joggar under din kapacitet, det är lättare och bygger upp energi och feel good-känsla. Prova att öka dina sträckor och dra ner på tempot rejält är mitt tips och när du hittar flytet och känner glädjen, först då börjar du mixtra med intervall pass. Tror inte du ska försöka "ta tider" så ofta utan man måste så först och skörda sen :-)

Se zon 2. http://www.marathon.se//news/article.cfm?NewsId=964223

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
18 juni 2010 kl 15:33
Gilla
Flera av er i tråden har bara sprungit i ett par månader. Glöm inte tålamodet!Löpning är långsiktigt och utvecklingskurvan är inte linjär. Generellt gäller i början att man i början upplever en stor förbättring men inte heller i början går det spikrakt.

Det är så lätt att vilja så mycket och att skynda för mycket och att då skada sig. Kom ihåg att konditionen förbättas mycket snabbare än rörelseapparaten vänjer siv vid belastningen.

Streta på, variera gärna träningen, lyssna på kroppen, ha kul och ni ska se att utvecklingen kommer!
Hampus
1980 • Stockholm
#12
•
19 juni 2010 kl 15:00
Gilla
Jag började springa frekvent i april. Har gått på några nitar och lär mig konstant. Men har lyckats hålla motivationen på topp och verkligen längtar till varje pass. Kan tillägga att varje gång jag "tar ut mig" på en sträcka så ökar återhämtningstiden rejält och jag känner matthet i kroppen. Därför försöker jag göra merparten av passen i lung takt och känner att jag blir bättre över tid. Med andra ord, jag är inte anfådd när jag kommer i mål.

Sprang milen i april (för första gången sen lumpen) på över 65 min och är övertygad att jag kan göra under 55 min på midnattsloppet.

Känns som att det främsta målet med träningen initiallt ska vara att lära sig att hålla kroppen i form för att ens orka (mentalt som fysiskt) springa frekvent och bygga mil. Detta innebär nog för de flesta nybörjare att ha minimalt fokus på tider på merparten av passen.

Skickar med min träningsdagbok som underlag. Någon som vill får gärna utveckla vad som kan vara klokt att tänka på.


20/6 13 km lugn
19/6 6 km lugn (ej sprungit ännu)
16/6 8km 44:09 (tar ut mig 05:31)
V11
13/6 13,5km 95:02 (rekord i långsam takt men det kändes kan jag säga)
11/6 kort jogg i 10 min
9/6 6km 34:27
V9, V10
Förkyld i 2 veckor med ömma vader, stela fötter
V8
24/5 10km 59:08
V7
20/5 6km 32:09 (tar ut mig, 05:21)
18/5 2km uppv 2 km sprint 09:19 (äntligen en (puls)klocka med decimaler)
V6
16/5 6 km 34 min
13/5 10 km 66 min
12/5 3 km lugn 19 min (i nya och "för stora skor", som det ska vara)
V5
9/5 avbrutet pass, benhinnesmärta
6/5 9km 64min
V4
2/5 6km ej klockad
1/5 avbrutet pass, benhinnesmärta (hade för småskor)
29/4 3,5km uppv/nedv + backträning 150meter x 6
27/4 6km 34 min
V3
25/4 6,7km 39 min
24/4 2 km uppv backe 150meter x 5
23/4 4km 21 min
V2
18/4 10km 64 min
15/4 6km 35 min
13/4 6km 38 min
V1
11/4 4km 22 min (timat med mobilen)

Innan dess stapplade jag på löpband under några månader, bara 1 gång i veckan och och oftast runt 3 km bara för att fatta vad jogging är och vänja mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.