Foruminlägg av Robert Roman

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
4 februari 2008 kl 21:21
Gilla
Hej alla kloka,

Jag har ingen som helst taktik i min löpträning. Spelat fotboll för massa år sedan och på den tiden så var det bara att ta i tills man spydde. Då hade man gjort en bra träning, speciellt på vinterlöpningarna.
Nu när man inser att det finns bättre metoder så köpte jag mig en pulsklocka för att träna klokare... Inte f-n gör jag det utan fortsätter att springa tills jag spyr... ha ha ha
Var kan man lära sig (motivera sig) att lägga upp träningen rätt? Finns det någon bra sajt?
Är inte helt otränad nu, men har inte så många löpmil i kroppen. Tycker att 5 min /km är lagom mål för Gbg varvet.
Finns det någon som kan tipsa mig?
/Robert
#2
•
4 februari 2008 kl 22:20
Gilla
Tack för tipset om Marathon...

Fanns ett upplägg där för att klara halvmaran på 1:45...

Skall man gå på puls eller tid? Vad är effektivast?
#3
•
4 februari 2008 kl 22:49
Gilla
Jo det är därför jag är ute efter lite tips om hur man kan träna med att köra lugnare.
Skall försöka att köra efter marathon planen. Byter nog ut vissa pass mot fotboll o tennis...
#4
•
5 februari 2008 kl 20:24
Gilla
Känner mer och mer hur Marathons tränings program på 20 veckor för halvmara är rätt. Skall verkligen försöka att hålla igen de dagar man skall.
Dock så kommer ju tennis fotboll och simning in på "vilodagarna" Gör det någon skada tro?
Hur mycket måste man vila på vilodagarna?
#5
•
5 februari 2008 kl 21:32
Gilla
Marias kommentar om att göra en svensk var så slående...
Bodde i USA några år och det var jättejobbigt att flytta tillbaka till gamla "blyga" Svedala...
Nä inför obligatorisk Hi 5 på löparspåren...

#6
•
6 februari 2008 kl 20:51
Gilla
Som sagt är man en gammal fotbollspelare där det gick ut på att köra mjölksyra på denna tiden av året, så det sitter liksom i blodet.
Körde ett backpass idag... Fy f-n vad jobbigt det var... Har inte gjort det på många år. man inser att åldern tar ut sin rätt. Man körde ju i Bragebacken när man spelade fotboll (För Er icke Gbg:are en backhoppningsbacke)
Nu klarade man knappt en moderat uppförsbacke. Kändes bra att köra det och känna att återhämtningen klarades av på nervägen...
#7
•
6 februari 2008 kl 21:10
Gilla
Tycker jag låter jättebra. Föreslår att köra de långa passen ihop då man inte behöver tänka på tid och kanprata...
#8
•
6 februari 2008 kl 21:18
Gilla
Hej Ann, Jag har haft mycket problem med bristningár i vaderna. Oftast kommer de när jag börjar få lite kondis och "trycker på" lite i steget. Speciellt på mjuka underlag. Nu "rullar" jag bara på fötterna o bristningarna är borta... Jag körde baklänges i backarna när jag hade bristningar... ha ha ha. Funkade bra trots att man hade ont... Slet inte på vaderna i alla fall...
#9
•
8 februari 2008 kl 19:50
Gilla
Precis inkommen efter en 13 km runda i 6 min tempo. Känner mig förvånansvärt fräsh trots att det var 1:a passet över en mil på antagligen 6 år... Låg på 82% av maxpulsen i snitt vilket kändes ganska lätt. Slet lite mellan 9-12 km då det var uppför nästintill hela vägen med en branting som crescendo...
Kör jag fortfarande för hårt tror ni?
#10
•
8 februari 2008 kl 20:47
Gilla
Det var meningen att vara ett vanligt distanspass...
Var bör man ligga på för nivå då?
#11
•
10 februari 2008 kl 09:21
Gilla
Hej Garth,
Jag hade samma problem, Min egna slutsats var att när jag började få upp kondisen så tryckte jag på mer i steget. När jag sprang på grus så fick jag trycka ifrån än mer med tårna, och då kom bristningen. Det lev väldigt uppenbart för mig när det hände för 3:e gången på samma plats på min snabbrunda. Ungefär 200 meter in på grusvägen efter att ha sprungit på asfalt de 1:a kilometrarna. Nu undviker jag att trycka på på grusvägar utan "rullar" med fötterna.
Det är mina personliga erfarenheter, men som sagt så funkar det. Även så kör jag mer tåhävningar för att få mer muskler. Tror inte att musklerna hänger med i utvecklingen som kondisen,,,
#12
•
10 februari 2008 kl 09:27
Gilla
Det är som Janne säger. En normal natt som förälder. har en 5:åring i sängen varannan vecka, och han ser till att man inte har för långa sömnpass. OBS Jag klagar inte utan älskar att ha det så...
Jag tycker att löpningen är en typ av meditation. Man behöver ett antal timmar "vaken" vila i veckan och för mig är det löpningen. Du kanske inte får ut max av träningen kroppsligt men det är inte allt... Glöm inte njutningen av att ha en timma för sig själv i sin egen värld....
#13
•
10 februari 2008 kl 09:40
Gilla
Jag kollade pulsklockan under tiden och låg runt 75% fram till 9km när stigningarna började. Det går ju nästan inte att behålla en puls när man springer i backe. Skall testa attköra slingan andra hållet. Då är det mindre uppförsbackar i slutet...
#14
•
10 februari 2008 kl 13:42
Gilla
Har oxå jättesvårt att definiera maxpulsen.
Borde vara 175 eller 187 enligt prästbetyg och beräkningsformler.
har kört tempodistans och kommit upp i 192. Körde backträning och körde max i slutet och då kom jag oxå upp i 192, så jag vet inte riktigt. Körde en lång pass och när jag kände att det var riktigt behagligt att springa efter 5-6 km då låg jag på 150 i puls. Jag räknar att det var ung 75% av maxpuls så jag gissar at min maxpuls är ung 200. Tror att man får exprimentera sig fram.
#15
•
12 februari 2008 kl 22:28
Gilla
Jag har en Polar 100. Har lagt in de pulserna om jag tycker stämmer. Du gör det på denna modellen genom att trycka fram settings och trycka ok sedan trycka fram limits och sedan ok Välj manual och sedan lägger du in HR ÖVRE O UNDRE gräns... Jag bryr mig mest om snittet så jag använder inte det så mycket men det kan vara bra att se hur länge man varit i zonen. Får ju även om man varit över eller under
#16
•
16 mars 2008 kl 10:56
Gilla
är nog inte kvalificerad att svara men har föröky att läsa mig till vad som är bra och dåligt.
Mina slutsatser (vilka säkert kommer att förändras efter mer kunskap) är att om man pratar att löpa eller fettbränna så pratar man lite olika.
Jag satsar på att orka marathon nästa år, alltså så bör jag köra långa lågpulspass. Detta skall träna musklerna att bli uthålligare och bli bättre på att transportera bort mjölksyra bättre och snabbare. Detta i kombination med intervaller är idealiskt för att kunna orka marathon eller långlopp.
Fettbränning enl tidningar typ iform, så skall man ligga på 80-85% för optimal fettbränning. detta har egentligen alltså inte med att springa för att träna ett marathon.
Så nu har jag sagt hur jag har uppfattat informationen jag förskansat mig. Tar emot justeringar tacksamt då jag fortfarande lär mig och suger åt mig så mycket jag kan.
PS Har pulsklocka
#17
•
16 mars 2008 kl 16:12
Gilla
Jag tror att vad som är väldigt viktigt är att träna muskelstyrka...Räcker inte bara med löpning utan styrketräning för att musklerna skall hålla för bristningar...
#18
•
20 april 2008 kl 19:10
Gilla
hitta.s e har oxå bra med stigar med i sin kartfunktion
#19
•
27 maj 2008 kl 19:33
Gilla
Alkoholen påverkar ju vätskebalansen så på det så skall man vara försiktig med långa eller tuffa pass efter intag. Men det gäller ju även mycket kaffe och the.
Tror inte alkoholen påverkar konditionen direkt utan mer allmänhälsan. Elitidrottare räknar med att alkohol påverkar kroppen ung 3 dagar efteråt har jag hört. Därför dricker de aldrig under säsong då det påverkar pass eller tävling...
Tycker inte man skall överdriva utan det viktiga är vätskebalansen att tänka på så man inte torkar ut...
#20
•
7 januari 2009 kl 20:54
Gilla
Återhämtning efter passet är viktigt. Protein bars och isotoniska drycker gör att man återhämtar sig snabbare och säkrar närings och vätskebalans.
Passa dig för de med bara socker. De fördärvar bara..
Finns väldigt mycket åsikter om näringstillskott. Tyvärr är de flesta från läkemedelsindustrin som "förlorar" pengar på naturliga tillskott... Tänk på det när du läser om att det inte behövs extra tillskott...
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >