Träningsdagbok: Anders Richardsson , Falun
Anders Richardsson

Anders Richardsson

1978 • Falun

Anders Richardsson

Född 1978, bor i Falun har löpt 923 km hittills i år och har ett personbästa på 3:32 min/km.

Klubb: Falu IK .

Skidåkning med inriktning på långlopp har varit fokus tidigare men nu lägger jag energi på löpningen istället. 2018 var första året som tävlande i M40. Mitt första marathon avklarades. 2019 tänkte jag satsa mer på medeldistans.

Mål löpning 2019
1500 m - 4:39 min
3000 m - 9:59 min
5 k - 17:59 min
10 k - 37:59 min
21,1k - 1:24:59 h


PB idag:

200 m - 28:64 s (IVDM, Lugnet 2018-02)
400 m - 63 s (Träning. Lugnet 2013)
800 m - 2:17:27 (Ludvikaspelen 2018-06)
1000 m - 2:59,6 (IVDM, Falun, 2019-02)
1500 m - 4:51:38 (VDM, Säter 2018-05)
3000 m - 10:29,7(Träning Tisken, Falun 2018-08)
5k - 18:17 (Tällbergsfemman 2018-08)
10k - 39:20 (Engelbrektslöpet, terräng, 2018-06)
21,1k - 1:31:13 (Säter halvmara 2017-05)
30k - 2:32:19 (Lidingöloppet 2013)
42,2k - 3:22:21 (Hamburg Marathon 2018-04)

3k - 9:36 (Löpband 2018-12)
5k - 17:42 (Löpband 1% 2019-03)
10k - 37:40 (Löpband 1% 2019-03)

1,9k - 6:24 (Stångtjärnrunt, terräng, 2018-07)
3,8k - 14:26 (Stångtjärnrunt, terräng, 2016-08)
4,6k - 17:41 (Älven Runt, terräng, 2017-05)
5,7k - 22:07 (Stångtjärn runt, terräng, 2016)
9k - 37:06 (Träflasklöpet, terräng, 2018-09)
13,9k - 57:11 (Trän.tävl Varpan Runt 2017-04)

Skidor
Vasaloppet 2013 90km - 6:18 plac. 3454
Vasaloppet 2014 90km - 5:23 plac. 1158
Vasaloppet 2015 90km - 6:03 plac. 1582

Rullskidor
13,9 k - 38:19 (Träning. Varpan runt 2014)
61 k - 3:39 h (Träning. Runn runt 2014*)
86 k - 4:28 h (Klarälvsbanan 2015*)
*aktiv tid, flera pauser

Medlem sedan 17 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Snabbdistans 5 km5,0 km • 3:53 m/km
Snabbdistans 5 km5,0 km • 3:53 m/km
Sprang efter Strandvägen och vände. Hade inga ben idag, måste ha lämnat dem kvar...
25
26
Distans 17,1 km • 4:39 m/km
Distans 17,1 km • 4:39 m/km
Blev ett varv runt Varpan. Kändes ganska lätt. Snittpuls 77%
26
28
Distans 17,0 km • 4:49 m/km
Distans 17,0 km • 4:49 m/km
Om det fanns en kronofogde för sömnskuld så skulle jag ligga illa till... Nöjd m...
28
1
Fartlek7,5 km • 4:59 m/km
Fartlek7,5 km • 4:59 m/km
Några sprintbackar till att börja med och sedan några fartökningar
1
2
Långpass 30,5 km • 4:39 m/km
Långpass 30,5 km • 4:39 m/km
Årets tuffaste pass. Långpass med Berglund och Jenny. Hade väldigt slitna ben re...
2
3
Återhämtningsjogg 10,6 km • 6:25 m/km
Återhämtningsjogg 10,6 km • 6:25 m/km
Lätt jogg med Sofia i snöyran. Några kortare promenadavsnitt. Jobbigt underlag. ...
3
v. 9
Löpning:
107,7 km
Total tid:
8:41:49
Vecka 10
5
Massage30:00
Massage30:00
Välbehövligt!
Distans20,0 km • 4:30 m/km
Distans20,0 km • 4:30 m/km
Kändes lätt och avslappnat. Ökade tempot sista halvtimmen (4:22/km). Snittpuls 7...
5
6
Snabbdistans 10 km10,0 km • 3:49 m/km
Snabbdistans 10 km10,0 km • 3:49 m/km
Sprang 4:40 min sen dog bandet, kunde byta direkt till bandet bredvid men tappad...
6
7
Långpass 36,0 km • 4:43 m/km
Långpass 36,0 km • 4:43 m/km
Varvade långsam löpning med lite snabbare. Malde på, fick tiden att gå. Rekordlå...
7
8
Återhämtningsjogg 7,2 km • 5:56 m/km
Återhämtningsjogg 7,2 km • 5:56 m/km
Is, slask och regn. Ge mig vår! Snittpuls 60%
8
9
9
10
10
v. 10
Löpning:
102,1 km
Annat:
55:00
Total tid:
8:59:43
Vecka 11
11
Snabbdistans 5 km5,0 km • 3:32 m/km
Snabbdistans 5 km5,0 km • 3:32 m/km
Snabbdistans 5 km. Ökade sista km och full gas sista 400 m. Gick förvånansvärt l...
11
12
Snabbdistans 10 km10,0 km • 3:46 m/km
Snabbdistans 10 km10,0 km • 3:46 m/km
Snabbdistans 10 km, progressivt efter 30 min. Snittpuls 85%. Max 93%. Endast sis...
12
13
Distans20,0 km • 4:24 m/km
Distans20,0 km • 4:24 m/km
Progressivt 25 min ~5km sen 4:11/km fram till 10 km. Sen 5 km @4:09/km och 5 km ...
13
14
Långpass 30,2 km • 5:27 m/km
Långpass 30,2 km • 5:27 m/km
Kuperat, lugnt långpass. Asfalt efter cykelbanan mot Borlänge sen blev det vinte...
14
16
16
17
Distans7,3 km • 5:24 m/km
Distans7,3 km • 5:24 m/km
Tungt idag. Is och slask. Jobbar natthelg.
17
v. 11
Löpning:
80,2 km
Styrka:
10:00
Annat:
20:00
Total tid:
6:58:23
Vecka 12
18
FIK-träning backintervall 14,3 km • 5:18 m/km
FIK-träning backintervall 14,3 km • 5:18 m/km
Backintervall 10x90 s, ca 340-400 m. Inte allt för hårt, snabbt med bra steg och...
18
19
4x4 km 42kp16,0 km • 4:14 m/km
4x4 km 42kp16,0 km • 4:14 m/km
Marafartsintervaller 4x4 km. 1 km joggvila. Snittpuls 76-78-80-81%. Band Actic 1...
19
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 12
Löpning:
46,5 km
Total tid:
3:47:17
Vecka 13
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Total tid:
0:00
 annons