Anders Richardsson

Anders Richardsson

1978 • Falun

Anders Richardsson

Född 1978, bor i Falun, har löpt 2086 km hittills i år och har ett personbästa på 3:37 min/km.

Klubb: Falu IK .

Skidåkning med inriktning på långlopp har varit fokus tidigare men nu lägger jag energi på löpningen istället. 2018 är första året som tävlande i M40. Mitt första marathon ska också avklaras. Det ska bli ett intressant år. Nu kör vi!

Mål löpning 2018

Genomföra mitt första marathon.

42,2k check!
21,1k <90 min
10k <39:30 min check!
5k <18:30 min check!
3000 m <10:40 min check!
1500 m <4:55 min check!
800 m <2:25 min check!

PB idag:

200 m - 28:64 s (IVDM, Lugnet 2018-02)
400 m - 63 s (Träning. Lugnet 2013)
800 m - 2:17:27 (Ludvikaspelen 2018-06)
1500 m - 4:51:38 (VDM, Säter 2018-05)
3000 m - 10:29,7(Träning Tisken, Falun 2018-08)
5k - 18:17 (Tällbergsfemman 2018-08)
10k - 39:20 (Engelbrektslöpet 2018-06)
21,1k - 1:31:13 (Säter halvmara 2017-05)
30k - 2:32:19 (Lidingöloppet 2013)
42,2k - 3:22:21 (Hamburg Marathon 2018-04)

1,9k - 6:24 (Stångtjärnrunt, terräng, Falun 2018-07)
3k - 9:39 (Band 2018-07)
3,8k - 14:26 (Stångtjärnrunt, terräng, Falun 2016-08)
4,6k - 17:41 (Älven Runt, terräng, Borlänge 2017-05)
5k - 18:40 (Löpband 0,5% 2018-01)
5,7k - 22:07 (Stångtjärn runt, terräng, Falun 2016)
9k - 37:06 (Träflasklöpet, terräng, Sundborn 2018-09)
13,9k - 57:11 (Träningstävling Varpan Runt 2017-04)

Skidor
Vasaloppet 2013 90km - 6:18 plac. 3454
Vasaloppet 2014 90km - 5:23 plac. 1158
Vasaloppet 2015 90km - 6:03 plac. 1582

Rullskidor
13,9 k - 38:19 (Träning. Varpan runt 2014)
61 k - 4:03 h (Träning. Runn runt 2013*) *aktiv tid, flera pauser.
61 k - 3:39 h (Träning. Runn runt 2014*)
86 k - 4:28 h (Klarälvsbanan 2015*)

Målsättning:

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
27
Yoga30:00
Yoga30:00
27
29
29
30
Backintervall 6,9 km • 6:28 m/km
Backintervall 6,9 km • 6:28 m/km
Backintervall med Sofia 8x1 min.
30
31
Distans7,7 km • 5:49 m/km
Distans7,7 km • 5:49 m/km
Lätt jogg med 4x400 m milfart + 3x100 m.
31
1
Yoga40:00
Yoga40:00
1
2
Rhino Run Borlänge - Borlänge10,2 km • 40:10
Rhino Run Borlänge - Borlänge10,2 km • 40:10
3:57 m/km
Blev en 1:a plats idag. 5 och 10 km startade samtidigt och jag hade 4 st före mi...
2
v. 35
Löpning:
37,5 km
Annat:
1:10:00
Total tid:
4:26:01
Vecka 36
4
Distans Terräng 18,4 km • 5:26 m/km
Distans Terräng 18,4 km • 5:26 m/km
Jungfruberget och Sjulsarvsberget. Lite segt idag. Öm höger hälsena också men i ...
4
5
Backintervall16,0 km • 5:16 m/km
Backintervall16,0 km • 5:16 m/km
6x4 min. 3 min joggvila. Tufft pass! Var lite för sliten för att kunna pressa up...
5
6
Rullskidor 10,3 km • 3:40 m/km
Rullskidor 10,3 km • 3:40 m/km
Återhämtningspass. Skön kort tur på 3:or
Återhämtningsjogg 8,5 km • 5:12 m/km
Återhämtningsjogg 8,5 km • 5:12 m/km
Efter rullskidorna. Skön, lätt och mjuk känsla. 69% i snittpuls
6
7
Backvarv kuperad terräng 13,5 km • 5:06 m/km
Backvarv kuperad terräng 13,5 km • 5:06 m/km
Terräng-DM banan 4x~9:30 min. 2 min vila. Tröskel. Var helt slut efter sista. To...
7
9
Långpass med Daniel 25,0 km • 4:49 m/km
Långpass med Daniel 25,0 km • 4:49 m/km
Första halvan terräng och andra halvan asfalt. Avslutades med ett dopp i Kålgård...
9
v. 36
Löpning:
90,5 km
Skidor:
21,1 km
Styrka:
40:00
Total tid:
9:38:54
Vecka 37
11
FIK-träning14,0 km • 5:42 m/km
FIK-träning14,0 km • 5:42 m/km
5x2/2/2 min terräng. Jogg/snabbt/gång. Kändes oförskämt bra idag! Pigga ben. 3:1...
11
12
Kort distans5,3 km • 4:34 m/km
Kort distans5,3 km • 4:34 m/km
Ganska pigga ben. Kort med tid
12
13
20 min tröskel + 15 min backe13,4 km • 5:03 m/km
20 min tröskel + 15 min backe13,4 km • 5:03 m/km
Flack tröskel 20 min först, 2 min vila, och sen hårt uppför 15 min över tröskel ...
13
14
14
15
15
16
Uppvärmning1,0 km • 6:22 m/km
Uppvärmning1,0 km • 6:22 m/km
Alldeles för kort uppvärmning! Kom för sent.
Träflasklöpet 9 km 9,0 km • 37:06
Träflasklöpet 9 km 9,0 km • 37:06
4:08 m/km
Slog mitt 4 år gamla PB med en halvminut men jag hade egentligen ingen bra dag. ...
16
v. 37
Löpning:
50,0 km
Styrka:
15:00
Total tid:
4:29:29
Vecka 38
17
Fartlek :) 3,0 km • 20:00 m/km
Fartlek :) 3,0 km • 20:00 m/km
Föräldramatch mot Slätta F07 och lite staffetter :) Riskabelt :). En förälder fi...
17
19
Backintervall 20x80 s16,8 km • 5:17 m/km
Backintervall 20x80 s16,8 km • 5:17 m/km
Backintervall 20x80 s. 60 s joggvila utför. Startade i Britsarvet och avslutade ...
19
20
Distans Terräng 17,8 km • 5:01 m/km
Distans Terräng 17,8 km • 5:01 m/km
Distans terräng på väldigt slitna ben. Gröna milen på Lugnet bl a (45:10). Snitt...
20
21
3x1000 + 3x300 m9,1 km • 5:05 m/km
3x1000 + 3x300 m9,1 km • 5:05 m/km
Kändes segt på uppvärmningen så det fick bli intervaller istället för den planer...
21
23
23
v. 38
Löpning:
64,8 km
Skidor:
17,7 km
Styrka:
25:00
Annat:
30:00
Total tid:
8:28:03
Vecka 39
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 39
Total tid:
0:00