Anders Richardsson

Anders Richardsson

1978 • Falun

Anders Richardsson

Född 1978, bor i Falun, har löpt 1281 km hittills i år och har ett personbästa på 3:42 min/km.

Klubb: Falu IK .

Skidåkning med inriktning på långlopp har varit fokus tidigare men nu lägger jag energi på löpningen istället. 2018 är första året som tävlande i M40. Mitt första marathon ska också avklaras. Det ska bli ett intressant år. Nu kör vi!

Mål löpning 2018

Genomföra mitt första marathon.

42,2k check!
21,1k <90 min
10k <39:30 min
5k <18:30 min
3000 m <10:40 min
1500 m <4:55 min check!
800 m <2:25 min check!

PB idag:

200 m - 28:64 s (IVDM, Lugnet 2018-02)
400 m - 63 s (Träning. Lugnet 2013)
800 m - 2:17:27 (Ludvikaspelen 2018-06)
1500 m - 4:51:38 (VDM, Säter 2018-05)
3000 m - 10:46 (Träningstävling inomhus, Falun 2018-01)
5k - 18:33 (Tällbergsfemman 2017-08)
10k - 39:49 (Träning 2018-04)
21,1k - 1:31:13 (Säter halvmara 2017-05)
30k - 2:32:19 (Lidingöloppet 2013)
42,2k - 3:22:21 (Hamburg Marathon 2018-04)

1,9k - 6:38 (Stångtjärnrunt, terräng, Falun 2017-07)
3k - 9:54 (Band 2018-06)
3,8k - 14:26 (Stångtjärnrunt, terräng, Falun 2016-08)
4,6k - 17:41 (Älven Runt, terräng, Borlänge 2017-05)
5k - 18:40 (Löpband 0,5% 2018-01)
5,7k - 22:07 (Stångtjärn runt, terräng, Falun 2016)
9k - 37:38 (Träflasklöpet, terräng, Sundborn 2014-09)
13,9k - 57:11 (Träningstävling Varpan Runt 2017-04)

Skidor
Vasaloppet 2013 90km - 6:18 plac. 3454
Vasaloppet 2014 90km - 5:23 plac. 1158
Vasaloppet 2015 90km - 6:03 plac. 1582

Rullskidor
13,9 k - 38:19 (Träning. Varpan runt 2014)
61 k - 4:03 h (Träning. Runn runt 2013*) *aktiv tid, flera pauser.
61 k - 3:39 h (Träning. Runn runt 2014*)
86 k - 4:28 h (Klarälvsbanan 2015*)

Målsättning:

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juni 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
29
29
30
30
31
FIK-träning 12x200 m4,8 km • 5:11 m/km
FIK-träning 12x200 m4,8 km • 5:11 m/km
Intervall 12x200 m, ca 33-34 s. Snabbaste på 30 s. Kändes bra. Pigga ben, blev l...
31
1
1
2
Morgonjogg 8,3 km • 5:11 m/km
Morgonjogg 8,3 km • 5:11 m/km
Kändes lätt i kroppen. Stannade till på utegymmet i Kålgården.
Kvällsjogg 8,2 km • 5:04 m/km
Kvällsjogg 8,2 km • 5:04 m/km
Lite stelt och trögt i början pga styrketräning och pizza men sen gick det lätt
2
3
Intervall 8,1 km • 6:51 m/km
Intervall 8,1 km • 6:51 m/km
Nicoles pass. 200-300-200-200 + 300-200 m. 33-47-32-32 + 50-31 s. 2-3 min vila 6...
Kort kvällsjogg 4,1 km • 5:38 m/km
Kort kvällsjogg 4,1 km • 5:38 m/km
Kändes inge bra. Var tänkt som återhämtningspass men hade varit bättre att ligga...
3
v. 22
Löpning:
47,1 km
Styrka:
15:00
Total tid:
4:30:42
Vecka 23
4
4
5
Mysrunda10,2 km • 3:58 m/km
Mysrunda10,2 km • 3:58 m/km
Dammade av rullskidorna (3:orna) för en premiärtur. Fortsätter att mysa mig i fo...
5
6
800 m0,8 km • 2:17
800 m0,8 km • 2:17
2:51 m/km
Ludvikaspelen 800 m. 2:17'27 min. Dålig uppladdning, lite bakis och uppvärmninge...
6
7
MTB32,9 km • 18,08 km/h
MTB32,9 km • 18,08 km/h
Två bergstoppar på varsin ände av Varpan. En del tekniskt svår stig och en del t...
FIK-träning 12,8 km • 6:54 m/km
FIK-träning 12,8 km • 6:54 m/km
Backintervall 2x5x~180 m. Grusbacken vid lasarettet. Tufft men kul!
7
8
Långpass terräng20,7 km • 5:40 m/km
Långpass terräng20,7 km • 5:40 m/km
Skön runda via toppen av Jungfruberget och Sjulsarvsberget. Tunga ben men lätt i...
8
9
9
v. 23
Löpning:
38,3 km
Cykel:
32,9 km
Skidor:
10,2 km
Styrka:
10:00
Total tid:
6:37:10
Vecka 24
11
Distans Terräng 11,8 km • 5:06 m/km
Distans Terräng 11,8 km • 5:06 m/km
Ganska lätta ben men hostade mycket. Något segt i luftrören.
11
12
4x400 + 4x20010,0 km • 6:32 m/km
4x400 + 4x20010,0 km • 6:32 m/km
4x400 m följt av 4x200 m. Var lite seg idag men det lossnade allt eftersom. 71-7...
12
13
Distans6,1 km • 5:22 m/km
Distans6,1 km • 5:22 m/km
Joggade för att få upp värmen. Frös i regnet på Myras avslutning
13
15
15
16
Intervall 5x800 m7,8 km • 5:01 m/km
Intervall 5x800 m7,8 km • 5:01 m/km
Intervall 5x800 m i Kålgården före frukost. 90 s vila. Lite bakis (skärpning). 2...
Kvällsjogg 7,1 km • 6:12 m/km
Kvällsjogg 7,1 km • 6:12 m/km
Blandat gå och jogga i Stångtjärn med Linn. Skön tur
16
17
Kvällsjogg6,3 km • 4:52 m/km
Kvällsjogg6,3 km • 4:52 m/km
Blev nästan spöregn lagom till jag fick tid över till att springa. Fick bli en k...
17
v. 24
Löpning:
60,6 km
Total tid:
5:25:58
Vecka 25
18
Distans Terräng 16,7 km • 5:30 m/km
Distans Terräng 16,7 km • 5:30 m/km
Öm i hälsenorna, vänster baklår och ljumske. Släppte efter 20 min. Tröttaste ben...
18
19
Intervall 10x200 m8,9 km • 5:42 m/km
Intervall 10x200 m8,9 km • 5:42 m/km
10x200 m i Kålgården. Kändes rätt ok men fick inget riktigt flyt i löpningen. Öm...
19
21
Snabbdistans 3 km3,0 km • 3:18 m/km
Snabbdistans 3 km3,0 km • 3:18 m/km
PB på 3 km 9:54 min! Fick bli löpband idag och kort snabbdistans. Kändes lätt oc...
21
22
22
23
23
24
24
v. 25
Löpning:
33,8 km
Cykel:
14,8 km
Styrka:
25:00
Total tid:
4:07:00
Vecka 26
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 26
Total tid:
0:00