15x1 min i hallen

Tisdag 10 december 2019 19:42

Löpning - Kort intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Cirka 1 km och löpskolning som uppvärmning. 15x1 minut med 1 minut vila. Farten var väldigt hög med mina mått mätt men jag höll ihop det på ett anständigt sätt. På intervall 13 blev det tomt i tanken på slutet men efter att ha gått lite lugnare på nr 14 fick jag ihop en bra avslutning på den sista. Kul att springa fort men tyvärr började jag att känna av vaderna mot slutet och på nedjoggen efteråt.

4,355 km
Distans

15:00
Tid

3:27 min/km
Snitt

182
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	297 m	01:00	3:22 min/km
Repetition 2	297 m	01:00	3:22 min/km
Repetition 3	297 m	01:00	3:22 min/km
Repetition 4	297 m	01:00	3:22 min/km
Repetition 5	297 m	01:00	3:22 min/km
Repetition 6	290 m	01:00	3:27 min/km
Repetition 7	290 m	01:00	3:27 min/km
Repetition 8	290 m	01:00	3:27 min/km
Repetition 9	285 m	01:00	3:31 min/km
Repetition 10	290 m	01:00	3:27 min/km
Repetition 11	290 m	01:00	3:27 min/km
Repetition 12	285 m	01:00	3:31 min/km
Repetition 13	280 m	01:00	3:34 min/km
Repetition 14	280 m	01:00	3:34 min/km
Repetition 15	290 m	01:00	3:27 min/km

Brooks Green Silence UK

Total distans:

30:07:40

387 km

Gilla passet

Gillas av Peter Lamu och Morgan Johansson

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,16 km	0:41	4:09	0:41	0,16 km
2	0,09 km	0:20	3:41	1:01	0,26 km
3	0,17 km	0:41	4:04	1:42	0,42 km
4	0,07 km	0:16	3:36	1:58	0,50 km
5	0,17 km	0:41	3:56	2:38	0,67 km
6	0,10 km	0:21	3:37	2:59	0,76 km
7	0,15 km	0:41	4:41	3:40	0,91 km
8	0,09 km	0:20	3:50	4:01	1,00 km
9	0,17 km	0:41	4:07	4:42	1,17 km
10	0,09 km	0:21	3:53	5:03	1,26 km
11	0,16 km	0:42	4:26	5:44	1,41 km
12	0,08 km	0:19	3:51	6:03	1,50 km
13	0,17 km	0:42	4:10	6:46	1,67 km
14	0,08 km	0:20	3:53	7:05	1,75 km
15	0,17 km	0:44	4:16	7:49	1,92 km
16	0,07 km	0:16	3:57	8:06	1,99 km
17	0,18 km	0:42	3:59	8:48	2,17 km
18	0,08 km	0:20	4:01	9:08	2,25 km
19	0,17 km	0:43	4:05	9:51	2,42 km
20	0,08 km	0:18	3:52	10:09	2,50 km
21	0,17 km	0:43	4:16	10:52	2,67 km
22	0,08 km	0:19	3:50	11:11	2,75 km
23	0,16 km	0:42	4:21	11:53	2,92 km
24	0,09 km	0:19	3:38	12:12	3,00 km
25	0,17 km	0:43	4:20	12:56	3,17 km
26	0,08 km	0:19	4:05	13:14	3,25 km
27	0,17 km	0:46	4:27	14:00	3,42 km
28	0,07 km	0:17	3:56	14:17	3,49 km
29	0,16 km	0:42	4:19	14:59	3,65 km
30	0,09 km	0:20	3:42	15:19	3,74 km
31	0,01 km	0:01	1:00	15:20	3,75 km