Bra tid? - Löpning
Triathlon Simning 6 inlägg 5571 visningar

Bra tid?

1979 • Vendelsö
#1
4 december 2013 - 08:49
Gilla 
Efter en nybörjar och fortsättningskurs i crawl så funderar man nu på vad som är en ok tid för crawl. Har inte tagit en exakt tid men senast så blev det 2x500m och varje femhundring tog ca 15 min.
Just nu har jag lagt störst fokus på att öka distansen men undrar om simning är som löpning där man kan köra kortare pass på snabbare tid för att förbättra tiden på långdistansen?

När jag springer så är jag rätt bekväm av mig, ligger fortfarande på 5.30-6.30 per km beroende på distans som oftast ligger på 7-8km men inte längre än 10km. Jag inbillar mig att jag är naturligt långsam men förmodligen bara lite bekväm av mig..eller?

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#2
4 december 2013 - 09:10
Gilla 
Bra tid på crawl.... Hmmm, det är väl lika svårt som att svara på "hur långt är ett snöre". :-)

Men om jag går till mig själv så ligger jag på vanlig distans-träning i bassäng på ca 2 min/100 m. Alltså 1000 m på 20 minuter, det tycker jag är en ok tränings-tid.

Har på tävlingar i OW (Open Water) legat på ca 1:40-1:45 min/100 m.

Jag simmar snabbare ute i öppet vatten än i bassäng, för jag är så dålig på att vända. Medans elitsimmare som tränat i bassäng alltid är snabbare ju mer dom får vända. :-) Dom har alltså bättre tider i 25 metersbassäng än i 50 meters bassäng.

Gällande träningsupplägg så funkar simningen precis som löpning. Det är bra med kortare snabb-pass för att få upp snabbhet även på längre pass. Variation är bra även här. Men största vinningen i simning är nog ändå att träna teknik, teknik och teknik. Och så behöver man mycket mängd... ju mer man simmar ju bättre blir man. (Så klart! :-) )
1982 • Trondheim
#3
4 december 2013 - 10:01
1 Gilla 
Jag håller med Susanne. Det är viktigt att man tänker teknik i början. Jag började simma i våras och kom väldigt fort ner på tider under 2 min/100 m.

Kör mycket intervaller i början så kan du simma relativt fort och med bra teknik hela tiden. Om du simmar 500 m utan paus så är det lätt att tekniken blir dålig.

10 x 50 m är mer effektivt än 1 x 500 m. Jag brukar ha ca 10 s vila mellan intervallerna (du kanske behöver lite mer i början).

Men det är bra ifall du kan köra teknikövningar (drills) som uppvärmning innan du går på intervallerna.

När du börjar bli lite bättre kan du köra andra intervaller med varierande längder. Jag håller på med triathlon så mina pass är uppbyggda för jag ska bli bättre på det. Här är ett exempel på ett program som vi har i triathlonklubben (på norska):

Nybegynner/kortere program:
150m oppvarming
6x50m: 25m teknikk, 25m vanlig
Stige med 20s pause mellom delene:
100m: 80%
150m: 60%
200m: 80%
200m: 60%
150m: 80%
100m: 60%, og pust hver 3. eller 5. armtak
50m rolig
4x25m sprint (1:00)
200m utsvømming
(1700m til sammen)

Lengre program: (medium program i parenteser)
200 m oppvarming
8x50m: 25m teknikk, 25m vanlig
5x100m: (4x100m) 60%,70%,80%,90% per 25m, 10s pause mellom hver 100m
50m: rolig
10x50m: (8x50m) interval som tilhører ca. 75% (50s/1:00/1:10)
50m: rolig
4x50m: (3x50m) beinspark (1:05,1:15,1:30)
2x25m: teknikk
4x25m: sprint (1:00)
200m utsvømming
(2300m til sammen) (2150m)

I detta forumet läggs det ut träningsprogram varje vecka: http://trondheimtriatlonklubb.no/fora/emne/felles-svommetrening-pirbadet-lordager/

Hoppas detta hjälper.
1974 • Stockholm
#4
4 december 2013 - 22:57
Gilla 
Eftersom simning är en sådan teknikgren är det väldigt svårt att jämföra tider jämfört med t ex löpning och cykling där träningsmängden i stort avgör hur snabb du blir.
I simning krävs mängd OCH teknik för att bli snabb.

För oss som försöker lära oss crawl i vuxen ålder tror jag man kan säga att 2min/100meter är en ganska ok fart som kan liknas med att hålla 5min/km vid löpning eller 30km/h vid cykling.

Det här med bra fart som simmare har dock diskuterats många gånger och pratar du med en simmare (som lärt sig simma som barn/ungdom) då är 2min/100m så långsamt så de knappt kan hålla styrfart.

Markus Backlund
1988 • Luleå
#5
8 december 2013 - 16:28
Gilla 
Marcus Nordahl: Vad menar du med tidsangivelserna inom parentes t.ex här?: 4x50m: (3x50m) beinspark (1:05,1:15,1:30) 4x25m sprint (1:00)
Är det vila mellan varje sträcka eller är det totaltid i vattnet per omgång inklusive vila?
1982 • Trondheim
#6
9 december 2013 - 09:37
Gilla 
Det första (4x50m: (3x50m)) är att man kan välja mellan 4 och 3 intervaller. De andra intervallerna tror jag är tiden som nästa intervall ska starta, men det är normalt 10 s vila förutom om man kör sprint då vilan är lite längre.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.