Vad är en bra tid på Stockholm Ultra Marathon!? - Löpning
Löpning Träning 28 inlägg 4879 visningar

Vad är en bra tid på Stockholm Ultra Marathon!?

1989 • Linköping
#1
18 juni 2014 - 10:45
Gilla 
Hej allesammans!

Jag är relativt ny inom detta forum men har löpt under en längre tid!

Löper 3-4 ggr i veckan med distanser mellan 10k - 30k.

Jag körde mitt egna halvmarathon igår och sprang 21km på 1h 35min, efteråt kändes det väldigt bra i kroppen och såhär dagen efter så känns kroppen fräsch.

Har inte sprungit något marathon ännu men funderar på Sthlm Ultra den 9:e Augusti.

Vilken tid per km lr sluttid är en bra tid man ska sikta in sig på?
Vet någon vad topp 10 placeringarna hade förra året?

Hur ska man lägga upp ett så långt lopp, ska man försöka ligga på ett 4:30 tempo första 25km och sedan sakta sakta ner när kroppen börjar säga ifrån och landa på 5min/km lr ska man lägga sig på 5min/km tempo redan från början och försöka hålla det tempot hela vägen?

Tack på förhand för eran tid och era svar!

Med vänlig hälsning
Nicklas
< < < 1 2 > > >
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#2
18 juni 2014 - 10:50
Gilla 
1971 • Nykvarn
#3
18 juni 2014 - 10:53 Redigerad 18 juni 2014 - 11:21
Gilla 
För mig skulle det självklara målet vara att genomföra, speciellt om det är första gången.

Att sikta på 4:30-tempo låter väldigt optimistiskt! Nu är jag ingen ultralöpare (har sprungit sex maror men aldrig längre) och 30km är ju bra långpassträning men det är ju en otrolig skillnad mot att springa 100 km!

Edit, som senare skribenter mycket riktigt påpekat, det finns ju en "sprintdistans" också, 50 km :-)
1985 • Göteborg
#4
18 juni 2014 - 10:55
Gilla 
Vad har du för mararesultat, och har du sprungit några andra ultror tidigare?
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#5
18 juni 2014 - 11:04
Gilla 
Nu länkade jag iofs resultaten till 50km, eftersom jag tog för givet att det var 50km som var aktuellt eftersom Niclas skrev att han aldrig sprungit en mara.

Här är länken till 100km också: http://www.racetimer.se/sv/race/resultlist/1436?layout=marathon2&per_page=500&rc_id=6550
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#6
18 juni 2014 - 11:15
Gilla 
Väldigt mycket statistik visar på att ett jämt tempo som håller hela vägen är det bästa.

Antar att trådstartaren avser 50km distansen, och ja 4:30 tempo låter optimistiskt :)
1989 • Linköping
#7
18 juni 2014 - 11:21
Gilla 
Staffan Dahlgren tänkte givetvis inte på 100k utan 50k såhär första gången givetvis. Var i valet och kvalet att springa Sthlm Msrathon men missade tyvärr den tävlingen. Men när du sprungit dina marathon, har du gått ut hårdare i början för att kunna sänka tempot i slutet lr har du sprungit samma tempo från start till mål?
Får man fråga vilken din bästa tid var och hur du la upp loppet och förberedelserna?

Karin Axelsson jag har tyvärr inte sprungit något marathon tidigare men har hittar passionen för löpning sista halvåret men tänker att många fler ska det bli!

Tack Annica Johansson, väldigt uppskattat?

Har fortfarande inte gjort anmälan till ultra 50k utan är som sagt i valet och kvalet och känner att om jag springer så siktar jag på en tid runt 4:10 men det kanske är för optimistiskt men hatar att bara känna att man ska genomföra loppet utan att ha en uppsat bra tid som mål men återigen har aldrig sprungit så långt så man får väll ta med det i beräkningarna också såklart,

Mvh
1989 • Linköping
#8
18 juni 2014 - 11:25
Gilla 
Mikael Eriksson tänker att man håller 4:30 tempo kanske första 2.5-3 milen och sedan dem sista 2 milen ligger på runt under 5:00 tempo?

Om man ska utgå ifrån förra årets resultat så hamnar man på en väldigt bra placering med målgång på 4:10 :)
1971 • Nykvarn
#9
18 juni 2014 - 11:27
Gilla 
Ber om ursäkt Nicklas för tankevurpan att jag inte ens tänkte på att det faktiskt finns 50 km också.
Det var "stor" fråga du ställer. Jag har som sagt sprungit sex maror, på de två första var jag otillräckligt tränad och tappade mycket andra halvan, de fyra sista har jag sprungit jämnt tempo på, 2012 tappade jag exakt 1 minut på andra halvan, i november 2013 klarade jag för första gången att springa andra halvan någon minut snabbare. I år på Stockholm marathon siktade jag högt (under 2:50) och gick ut något försiktigare än så men sprang sedan extremt jämnt men tappade ca 1 minut på den tuffa sista milen i Stockholm marathon, tiden i mål blev 2:50:43 och splittarna, hur jag lade upp loppet hittar du här, som du ser sprang jag väldigt jämnt fram till 30km för att sedan tappa lite.
http://results.marathon.se/2014/?content=detail&fpid=list&pid=list&idp=9999991386F5940000056083&lang=SE&event=STHM

Min träningsdagbok är öppen, där kan du titta på hur jag tränade innan loppet.

Lycka till med träningen!
1989 • Linköping
#10
18 juni 2014 - 11:39
Gilla 
Staffan Dahlgren tack så jätte mycket för bra svar!

En annan fråga är om ni som läst denna tråd när ni sprungit längre lopp hur ni har gjort vid alla vätske stationer, jag själv är väldigt emot att stanna upp och hitta tempot sen igen utan tänker isf att man har ett bälte med vatten och ett par vitargo drycker?
Känns smidigare och då kan man behålla tempot lr vad tycker ni!?
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#11
18 juni 2014 - 12:03
Gilla 
Nu är jag ju inte alls på samma nivå som er andra, men kan ändå bidra med erfarenhet från 4 maror. Jag tar vatten vid nästan varje station MEN har min egna taktik. De allra flesta stannar i början av stationerna vilket gör att det blir trångt och bökigt, dessa springer jag förbi och tar alltid i slutet av stationen. Där är det färre löpare och jag kan behålla nästa oförändrat tempo. Oftast är det pappmuggar vilket gör att det går att dricka i farten. Detta upplägg funkar i alla fall för mig.

Lycka till
1981 • Vegan Runners
#12
18 juni 2014 - 12:31
Gilla 
Jag provade att utgå från 1:35 (även om du skriver att det var på träning, inte på tävling) och tittade i den gamla omvandlingstabellen som Studenterna hade. Den säger att 1:35 på halvmara indikerar en maratid på 3:37, alltså runt 5:10 min/km. Givet då att du är tränad för den dubbla distansen, men jag antar det eftersom du skriver att du gör pass på 30km ibland.

Personligen skulle jag aldrig på ett så "kort" lopp som mara/50 km gå ut i hög fart och planera för att sänka. Vet ingen som satt rekord på det viset och jag vet av egen erfarenhet från de lopp där jag öppnat för hårt att det blir väldigt, väldigt tungt att tvingas slå av på farten och se andra löpare passera. Det är extremt lätt att tiden börjar springa iväg då.

Givet det lilla jag vet skulle jag satsa på att gå ut några sekunder över 5:10 och hålla det första tre milen. Du ska känna dig rätt lätt och oberörd efter halva distansen.

Halvmara och mara skiljer sig rätt mycket, både eftersom glykogendepåerna töms och du går över på fettförbränning och för att du får en annan trötthet som du inte är van vid, om du inte regelbundet kör pass som är tre-fyra timmar långa.
1985 • Göteborg
#13
18 juni 2014 - 12:34
2 Gilla 
Varför inte köra en mara innan, finns mängder runt om i Sverige!
1972 • Enköping
#14
18 juni 2014 - 12:55
1 Gilla 
Det är bättre att starta i 5 min-tempo och om du har kraft öka sista milen. Att springa för fort i början kostar mer i slutet.
Spring ett par pass mellan 38-42 km för att känna på hur det känns. Kan vara bra att få ett par pass där du är ute i över 4 timmar för att vänja kroppen vid att vara igång så länge. Jag gissar på att dina 30 km pass går under 3 timmar.

1975 • Göteborg
#15
18 juni 2014 - 13:31
2 Gilla 
Ursäkta om jag kommer här och är neggo, men jag tycker det låter rätt ogenomtänkt att ge sig på 50k utan mer erfarenhet än att ha gjort 30k på träning. Det är milsvid(!) skillnad mellan 30k och 50k. Och ska man göra 50k för första gången är det bättre att bara sikta in sig på att bara göra distansen. Att börja spekulera i tider och snitthastigheter ger absolut ingenting.

Har själv gjort både maror och 50k, och det är rätt stor skillnad att lägga på 8k till på en mara. Hur kroppen känns efter 21k säger absolut inget om hur den känns 20k senare, och då är det nästan en hel mil kvar att springa. Även rent slitagemässigt är det helt olika distanser. Det är där och då man har nytta av erfarenhet och långsiktig träning.

Brukar du äta medan du springer? Att få i sig något under en ultra kommer man knappast ifrån, och då behöver man veta att kroppen klarar att ta emot det man ger den och inte vägrar. Går att träna upp.

Min rekommendation är att sikta på att göra en vanlig mara först för att se hur kroppen reagerar, det finns hur många som helst att välja mellan. När du har större erfarenhet av långa distanser över 30k kan du börja tänka och planera inför en ultra även om det "bara" är 50k.

Loppet är uteslutande ett resultat av träning och erfarenhet.
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#16
18 juni 2014 - 15:34
2 Gilla 
Eller så testar du 50km på ett lopp där maxtiden är frikostig som den är på Stockholm Ultra (9 timmar borde väl räcka, även om du skulle välja att gå sista varven), och tar det som är lärdom inför framtiden oavsett hur det går.

Håll ett jämt tempo. Du ska känna dig fräsch och nöjd halvvägs, vid 25. Ät. Ha roligt. Snacka med folk. Ta dig tid att gå vid matkontrollen så du hinner få i dig näring ordentligt. Det lilla du förlorar på att gå tjänar du i tid på längre sikt. Räkna varv istället för km, det kan vara lättare att motivera sig att springa 1 varv till än 7,9km till (iaf tycker jag det, 1 varv låter ju inte så farligt). Efter 3 varv är du halvvägs, då är det hemväg.

Men glöm för all del inte att ha roligt, det är faktiskt det viktigaste. :-)
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#17
18 juni 2014 - 15:54
1 Gilla 
Jag tycker det inte är så stor skillnad mellan en mara och 50k. Mesta skillnaden kanske deltagarantalet som brukar vara större på en marathon.
Allt handlar om att hitta en lagom fart och springa med den.
Så mitt tips är att inte sikta på någon tid och gå ut väääääldigt lugnt.
Det är viktigt att du fyller på med energi när man håller på så länge så ta dig tid att få i dig detta.
Tobias Larsson
1974 • Arvika
#18
18 juni 2014 - 16:06
Gilla 
3.42.16
Mr. B
1963 • Hemma
#19
18 juni 2014 - 17:49 Redigerad 18 juni 2014 - 18:02
Gilla 
Om du skall ge dig på något du inte har varit i närheten av förr, varför försöker du då planera så detaljerat?

Jag säger INTE att man måste ta det jättelugnt, strunta i tiden och vara överlycklig för att över huvud taget komma i mål. Det går fint att gå ut hårt, kanske chansa lite och se var man har sina gränser. Hur mycket vill du chansa?

Men att lägga upp planer på minutnivå, nästan sekundnivå, för en distans som är nästan dubbelt så lång som du är van vid, det är att göra dig själv en otjänst. Troligen gissar du fel (åt något håll) med rätt många minuter.

För övrigt instämmer jag i en del bra råd som har nämnts:
- Spring någon mara eller två som träning.
- Se till att vara fräsch halvvägs.
- Jämn fart är bästa taktik. (Det svåra är att veta vilken fart som är den rätta)
Johan S
1981 • Stockholm
#20
18 juni 2014 - 21:11
Gilla 
Varför är resultaten från 50k förra året så "dåliga"? Är det för att det var så varmt eller för att dom bästa springer 100k?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.