Löpning Träning 13 inlägg 27328 visningar

bra tid på halvmara för nybörjare?

1966 • Humlarp
#1
6 april 2013 - 12:58
Gilla  
På 10 km fattar man vilka tider som är bra. Sub 45 är ngt som många siktar på och sub 40 är ngt som många drömmer om.

Men när det kommer till halvmara: Vilka tider motsvarar de riktmärken man har på milen.

Är det tex bra för en 47-åring, 94 kg, som tränat i 8 månader att springa 20 km på 1.40? Snitt per km 5.12.
1983 • Vimmerby
#2
6 april 2013 - 13:04
Gilla  
Jag är 30 år, väger 78 och har tränat löpning i 2 år och siktar på GBG runt 1.40 i år. Så jag tror det är högst individuellt. När jag tränat 1 år sprang jag GBG på 2.06 så din tid tycker jag är mycket bra. Impad :)
1971 • Nykvarn
#3
6 april 2013 - 13:14
Gilla  
Det måste ju vara väldigt individuellt baserat på ålder, vikt, träningsbakgrund, träningsmängd o s v. För en nybörjare tycker jag det är bra att bara genomföra en halvmara. Det är så lätt att stirra på alla andras resultat.

Men visst tidsmål är också motiverande, 2007, som 35-åring, 66kg, gjorde jag min första halvmara, Göteborgsvarvet. Målet var 1:45 och det gick vägen, 1:44:59 ;-)
1959 • Saltsjö-Boo
#4
6 april 2013 - 13:39
Gilla  
Är man fulltränad på halvmaraton bör man kunna springa loppet med 10 s långsammare kilometertid än på milen..
1961 • Göteborg
#5
6 april 2013 - 13:57
Gilla  
Jag skulle säga att tiderna på halvmara som motsvarar 45 respektive 40 minuter på milen är 1:40 respektive 1:30. Om man vill ha jämna fina siffror som mål alltså. Det finns omvandlingstabeller på nätet där man kan se vad en viss tid på en sträcka motsvarar på en annan. McMillans och Studenternas är väl de mest kända.
http://www.mcmillanrunning.com/
http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
1987 • Råcksta
#6
8 april 2013 - 22:41
Gilla  
Jag sprang 1:24:58 på min första halvmara i Stockholm förra året och jag blev minst sagt förvånad vad en relativt ny löpkropp kan åstadkomma med lite vilja. Det låter helt sjukt. Men med inställning och lite träning, så kan man uppnå sån't som inte ens fanns i sina drömmar.

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
HR
1972 • Stockholm
#7
8 april 2013 - 22:49
Gilla  
Antons tid borde vara en fingervisning och kanske ett par minuter under med flyt i kroppen. Sista km brukar för de flesta gå hyfsat fort - även om man är trött.

Andreas premiärtid är kalas.
Henrik Larsson
1974 • Gävle
#8
9 april 2013 - 13:43
Gilla  
Hur länge är man nybörjare då???
Jag har löptränat i snart 11 månader och anser mig fortfarande som delvis nybörjare då jag inte tävlat något än(förutom en typ tjurrusettävling). Men skulle jag fråga vänner om jag är nybörjare inom löpning så skulle dem säga att jag inte är nybörjare.
Man har nog ganska olika uppfattning om detta.

4 Maj så har jag halvmara debut efter att ha börjat springa 22 maj förra året och jag siktar på under 1:40 och det tycker jag är en väldigt bra tid för en som sprungit mindre än 1 år.
HR
1972 • Stockholm
#9
9 april 2013 - 14:23 Redigerad 9 april 2013 - 14:26
Gilla  
Henrik Larsson: man blir aldrig klar som löpare. :)

Jag vet inte hur länge man kan säga att någon är nybörjare. En kille/tjej kan ju behöva två tre år för att komma ner mot 1:40 på halvmaran och någon kan ju drämma till med 1:35 i första loppet utan att ha sprungit mer än ett par månader.
I det senare fallet är den personen per definition nybörjare och de andra kanske inte.

Man kan kanske vara överens om att termen nybörjare/löprookie/färsking inte behöver vara kopplat till faktiska prestanda och att det inte finns en tidsstämpel som man kan tillämpa för den delen heller.

Hur lång tid det tar att skaffa sig den nödvändiga kunskapen (trial/error, egna och andras erfarenheter) för att kunna bedriva sin egna träning på ett hållbart och utvecklande sätt kanske kan sättas som mått på när man går ifrån nybörjare till motionär.

Inga diplom, ingen badge, bara kroppens tysta tacksamhet.

Det innebär ju att någon som startar starkt och blir fartblind och snabbt når sub40 på milen på första året och får blodad tand tänker "det här gick ju lätt" och ett par månader senare springer sig trasig och får rehabba sig i form igen, lägga av eller tröttnar. Det tycker jag är ett nybörjarfel.

Händer det tre år in på en ökad satsning så är det en "kalkylerad risk". ;)

Sedan kan man skada sig eller ha otur precis när som helst och helt oavhängigt av nivå, träningsmängd eller fart.

Ditt mål är rimligt och inte alls kaxigt - jag tycker det är ett bra mål. Din färsking där. :)


Henrik Larsson
1974 • Gävle
#10
9 april 2013 - 19:47
Gilla  
@ Henrik Rundgren

När jag började springa förra året planerade jag att jag skulle köra halvmaran nu i maj och satte då upp målet 2 timmar vilket kändes skitfort då och min första mil jag sprang på gick på ca 1:08 nån gång Juni-Juli.
Men sen gick det rätt fort ner till 50 min på milen och då ändrades målet till 1:45 men nu så har jag ändrat ännu mer,hehe.

Jag har ju lärt mig väldigt mycket mer nu om min kapacitet och hur jag ska lägga upp olika långa löppass så därför tycker jag inte jag är nybörjare fortfarande men det är ju annat med tävling då jag kanske kommer ta ut mig för mycket eller så tar jag det alldeles för lugnt och får en sämre tid än jag kanske skulle kunna få så som tävlingslöpare så är jag jäkligt mycket nybörjare.

Sen hur tempot är för olika nybörjare beror ju på respektives förutsättningar, tex hur aktiv man varit i andra sporter,vikt,talang osv.
som sagt så är det jäkligt svårt att säga en bra tid för nybörjare.

Läste om en kille på ett forum,vet inte om det var här eller nånannanstans men han hade typ 30-40 kg övervikt och han hade 2:30 som mål på halvmaran efter 1 års träning och han var supernöjd och tyckte själv att han gjort en bra tid när han kom in på typ 2:26-27
Andersson
1972 • Katrineholm
#11
9 april 2013 - 20:42
Gilla  
På längre sträckor
Från halvmara till hel mara brukar man säga följande formel:
Din tid på en halvmara x2 + 20 minuter
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
9 april 2013 - 20:59
Gilla  
Är man bra tränad för ett maraton kan man räkna 2 x tiden på halvmaran + 10 min. Har man för lite mil i benen så rinner dock minuterna fort i väg.
1966 • Humlarp
#13
4 maj 2013 - 21:35
Gilla  
Hej igen!
Ville bara updatera med att jag förra helgen sprang min första halvmara, Sydkustloppet, på 1,38! Väldigt nöjd med tiden blev jag!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.